Me lajmin se do të bëhesh nënë, ndoshta je e mbushur me gëzim, shpresë dhe pak kuriozitet. 'Tani po ha për dy persona, apo jo?', 'Çfarë duhet të ha?', 'Çfarë duhet të shmang?' Është normale që shumë pyetje të tilla të vijnë në mendje. Në fakt, koha më e rëndësishme në jetën e një gruaje kur bëhet fjalë për ushqyerjen është gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji . Pra, sot, le të flasim se sa e rëndësishme është dieta juaj për të sjellë në këtë botë një fëmijë të shëndetshëm dhe të zgjuar, dhe si ta bëni atë siç duhet.
Çfarë do të thotë në të vërtetë të 'hash për dy'?
Shumë njerëz mendojnë se "të hash për dy persona" do të thotë të dyfishosh sasinë e ushqimit që ha. Por ky është një keqkuptim. Ajo që ka rëndësi këtu nuk është sasia, por cilësia e ushqimit. Ushqimi ushqyes që hani ndikon drejtpërdrejt në zhvillimin e foshnjës në barkun e nënës.
Hulumtimet moderne mjekësore kanë zbuluar se dieta e nënës gjatë shtatzënisë mund të ndikojë edhe në shëndetin e foshnjës së saj (për shembull, mbipesha, diabeti, sëmundjet e zemrës) pas lindjes. Kjo quhet `(Epigjenetikë)`. Thënë thjesht, zakonet tuaja të mira të të ngrënit janë dhurata më e vlefshme që mund t'i jepni foshnjës suaj.
Mos i humbisni këto lëndë ushqyese!
Ndërsa të gjitha lëndët ushqyese janë të rëndësishme gjatë shtatzënisë , duhet të jemi veçanërisht të kujdesshëm për disa prej tyre sepse janë thelbësore për zhvillimin e foshnjës.
| Lëndë ushqyese thelbësore | Pse është e rëndësishme kjo? |
|---|---|
| Acid folik | Kjo është shumë e rëndësishme që nga muaji i parë i shtatzënisë. Sepse është thelbësore për zhvillimin e trurit dhe palcës kurrizore të foshnjës. Mungesa e acidit folik zvogëlon rrezikun e defekteve të tubit nervor tek foshnja, siç është "Spina Bifida". Kjo përfshihet në vitaminën që ju jep mjeku juaj. Gjithashtu, shtoni në dietën tuaj ushqime të tilla si drithërat, buka, orizi dhe makaronat që kanë acid folik të shtuar. |
| Hekuri | Gjatë shtatzënisë, nevojat e trupit tuaj për hekur rriten me rreth 50% krahasuar me normalen. Hekuri është thelbësor për prodhimin e hemoglobinës, e cila mbart oksigjen në gjak. Nëse keni mungesë hekuri, mund të ndiheni jashtëzakonisht të lodhura dhe të rraskapitura. Gjithashtu, mungesa e rëndë e hekurit mund të shkaktojë peshë të ulët në lindje dhe të bëjë që foshnja të ketë mungesë hekuri në lindje. |
| Kalciumi | Kalciumi është thelbësor për zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve të foshnjës suaj. Nëse nuk merrni mjaftueshëm kalcium nga dieta juaj, foshnja juaj do ta marrë kalciumin që i nevojitet nga kockat tuaja. Kjo mund t'i dobësojë kockat tuaja dhe të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve si osteoporoza në të ardhmen. |
| DHA (Acidi Dokozaheksaenoik) | Ky është një acid yndyror omega-3 që është shumë i rëndësishëm për zhvillimin e trurit dhe shikimit të foshnjës. Këto gjenden në peshq si salmoni. Megjithatë, shmangni ngrënien e peshqve të mëdhenj si peshkaqeni, peshku i trashë dhe skumbri mbretëror. Ato mund të përmbajnë metale të rënda si metilmerkuri, të cilat mund të jenë të dëmshme për sistemin nervor të foshnjës. Salmoni dhe vezët me DHA të shtuar janë të sigurta. Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë për një suplement DHA. |
Le të mësojmë rreth vitaminave prenatale
Mjeku juaj do t'ju përshkruajë një vitaminë të veçantë prenatale për t'u marrë gjatë shtatzënisë. Kjo përmban shumë lëndë ushqyese thelbësore, të tilla si acidi folik dhe hekuri, në sasitë e duhura.
Hulumtimet kanë zbuluar se nënat që e marrin këtë vitaminë rregullisht kanë një rrezik 45% më të ulët për të zhvilluar një gjendje të quajtur "Preeklampsi". Preeklampsia është një gjendje e rrezikshme gjatë shtatzënisë që shkakton presion të lartë të gjakut dhe proteina në urinë. Është një shkak kryesor i lindjes së parakohshme.
Por ndonjëherë këto pilula vitaminash mund të jenë pak të mëdha dhe të vështira për t’u gëlltitur. Ose hekuri në to mund të shkaktojë shqetësime në stomak ose kapsllëk. Nëse keni ndonjë shqetësim të tillë, mos u ngurroni dhe patjetër flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo do t'ju japë një mundësi tjetër që ju përshtatet.
Gjithashtu duhet të mendoni për kaloritë dhe shtimin në peshë.
Gjatë shtatzënisë, ju nevojiten 300 kalori shtesë në ditë.Është vetëm rreth një ons. Nuk është një sasi e madhe. Mendojeni pak, dy mollë të mëdha kanë kaq shumë kalori. Pra, shtatzënia nuk është një kohë për të ngrënë sa të duash.
Përgjithësisht konsiderohet e shëndetshme që një grua shtatzënë të shtojë midis 11-16 kilogramëve (25-35 paund) në peshë. Një grua që është nën peshë mund të këshillohet të shtojë pak më shumë në peshë, dhe një grua që është mbipeshë mund të këshillohet të shtojë më pak në peshë.
Mos u përpiq kurrë të humbësh peshë (me dietë) gjatë shtatzënisë. Diskuto çdo shqetësim që ke në lidhje me peshën tënde me mjekun tënd dhe ndiq këshillat e tij ose të saj.
Mendo dy herë se çfarë pi.
Është shumë e rëndësishme të pini rreth 10 gota ujë në ditë gjatë shtatzënisë. Uji është më i miri. Por mund të shtoni edhe gjëra të tilla si qumësht dhe lëng frutash të freskëta.
Patjetër ndaloni këto.
- Alkooli: Pirja e alkoolit gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë defekte serioze fizike dhe mendore të lindjes tek foshnja. Nuk ka një nivel të sigurt të alkoolit. Prandaj, është mirë që ta shmangni plotësisht alkoolin. Nëse keni pirë alkool para se të mësonit se ishit shtatzënë, mos kini frikë t'i tregoni mjekut tuaj.
- Kafeina: Kafeja, çaji dhe disa pije të gazuara përmbajnë kafeinë. Edhe pse ka mendime të ndryshme rreth efekteve të saj, është mirë që ta kufizoni konsumin e kafesë në 1-2 filxhanë në ditë për arsye sigurie .
- Pijet me sheqer: Pijet e paketuara me fruta dhe pijet e gazuara kanë shumë sheqer dhe kalori. Këto mund të çojnë në shtim të panevojshëm në peshë. Në vend të kësaj, është më mirë të pini lëngje frutash të freskëta të përgatitura në shtëpi (me më pak sheqer).
Ja se si të planifikoni vaktet tuaja të përditshme:
Një grua shtatzënë që ka një peshë të shëndetshme dhe është mesatarisht aktive ka nevojë për rreth 2400 kalori në ditë. Tabela më poshtë mund t'ju japë një ide të mirë për llojet dhe sasitë e ushqimeve që duhet të hani në ditë.
| Lloji i ushqimit | Porcione në ditë | Shembuj |
|---|---|---|
| Drithëra | 8 racione | Një fetë bukë me krunde, 1/2 filxhan oriz/makarona të gatuar |
| Perime | 4+ racione | 2 karota të papërpunuara, 1 filxhan perime jeshile |
| Fruta | 2-4 racione | 1 mollë/portokall/pjeshkë e vogël, 1 filxhan manaferra |
| Ushqime të qumështit | 3 racione | 240 ml qumësht ose kos, 40 g djathë |
| Mish, peshk, vezë, arra | 2-3 racione | 60-85 gramë mish, peshk ose pulë të gatuar |
| Vaj dhe sheqer | Shumë pak | Kufizojeni sa më shumë që të jetë e mundur. |
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ushqyerja juaj është investimi më i mirë që mund të bëni për shëndetin e ardhshëm të foshnjës suaj, prandaj përqendrohuni te cilësia mbi sasinë.
- Acidi folik, hekuri, kalciumi dhe DHA janë lëndë ushqyese thelbësore gjatë kësaj kohe.
- Merrni vitaminën prenatale që ju jep mjeku pa humbur asnjë ditë. Nëse keni vështirësi në marrjen e saj ose nëse keni ndonjë shqetësim tjetër, i tregoni mjekut tuaj.
- Ndërpritni plotësisht konsumin e alkoolit. Kufizoni konsumin e pijeve me kafeinë.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për dietën tuaj, shtimin në peshë ose çdo shqetësim tjetër shëndetësor. Ai ose ajo do t'ju japë këshillat më të mira.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd