Nëse prisni një fëmijë, është një kohë e mrekullueshme. Por nëse keni diabet të tipit 1 ose të tipit 2, do të duhet të jeni pak më të kujdesshme për atë që hani dhe pini gjatë kësaj kohe. Mos e mendoni si një barrë të madhe. Me pak planifikim, mund t'i menaxhoni këto gjëra shumë thjesht dhe t'i mbani veten dhe fëmijën tuaj të shëndetshëm. Le të shohim si ta bëjmë?
Së pari, le të bëjmë një plan të mirë.
Nëse planifikoni të mbeteni shtatzënë, është mirë që së pari të vizitoni një dietolog . Ai mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan të shëndetshëm ushqimor që i përshtatet stilit tuaj të jetesës dhe ofron lëndët ushqyese që ju nevojiten. Të hani në të njëjtën kohë çdo ditë dhe të ndiqni me përpikëri këtë plan mund të ndihmojë në parandalimin e rritjes ose rënies së papritur të niveleve të sheqerit në gjak.
Por mos harroni, "të hash për dy persona" nuk do të thotë të dyfishosh marrjen e ushqimit. Gjatë shtatzënisë, ju nevojitet vetëm një sasi e vogël kalorish, rreth 300 më shumë se sa hani normalisht, në ditë. Pra, në vend që të hani më shumë, përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve më ushqyese .
Pra, çfarë duhet të hamë?
Të gjitha rregullat e një diete të mirë për një shtatzëni të shëndetshme zbatohen këtu. Për të marrë të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten, duhet të përfshini një dietë të ekuilibruar me perime, drithëra të plota, fruta, produkte qumështi me pak yndyrë, mish të ligët dhe yndyrna të shëndetshme.
Gjithashtu, duhet të keni një plan të mirë për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës. Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është të hani tre vakte kryesore dhe tre ushqime të lehta në ditë. Mundohuni të përfshini të paktën një lloj proteinash dhe karbohidratesh në secilin prej këtyre vakteve.
| Llojet e proteinave | Llojet e karbohidrateve |
|---|---|
|
|
Ashtu si para shtatzënisë, duhet të numëroni karbohidratet për të ndihmuar në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. Sasia e karbohidrateve që ju nevojiten varet nga faktorë si gjatësia, pesha, niveli i aktivitetit dhe kontrolli aktual i sheqerit në gjak. Dietologu juaj do t'ju tregojë saktësisht se cila sasi e karbohidrateve dhe kalorive është e përshtatshme për ju. Nevojat tuaja për kalori mund të rriten gradualisht ndërsa shtatzënia juaj përparon.
Lëndë ushqyese thelbësore për shtatzëninë
Tregoni kujdes të veçantë për këto lëndë ushqyese që çdo nënë shtatzënë ka nevojë gjatë kësaj kohe.
- Acidi folik: Mbron nga defektet e tubit nervor në trurin dhe palcën kurrizore të foshnjës. Ju nevojiten 400-800 mikrogramë acid folik në ditë. Mund ta merrni në formë pilule, si dhe në spinaq, arra dhe bukë e drithëra të fortifikuara. Pyesni mjekun tuaj për vitamina të tjera që mund t'ju nevojiten.
- Kalciumi: Mund të merret nga produktet e qumështit dhe perimet si brokoli.
- Vitamina D: Gjendet në peshq si salmoni dhe qumësht i fortifikuar.
- Hekuri: Mund të merret nga mishi i kuq i ligët dhe bishtajoret si fasulet dhe thjerrëzat.
Ekziston një mënyrë shumë e lehtë për të organizuar pjatën tuaj. Ndani një të katërtën e pjatës suaj në një burim proteinash si mishi ose peshku, dhe një të katërtën tjetër në një ushqim me niseshte si orizi, patatet ose misri. Mbushni gjysmën e mbetur me perime me pak niseshte si zarzavate, domate dhe kunguj. Gjithashtu mund t'i shtoni vaktit tuaj një gotë qumësht ose kos.
Patjetër ndaloni këto gjëra!
Ka disa gjëra që duhet t’i shmangni patjetër gjatë shtatzënisë për sigurinë tuaj dhe të foshnjës suaj.
| Çfarë të mos marrësh | Arsye dhe pika të rëndësishme |
|---|---|
| Alkooli | Rrit rrezikun e abortit dhe sindromës së alkoolit fetal tek foshnja. Prandaj, ndërpriteni plotësisht. |
| Ushqim i gjallë ose i pagatuar mirë | Shmangni peshkun e gjallë (siç është sushi), peshkun me përmbajtje të lartë merkuri (siç është peshku i trashë), qumështin e papasterizuar, djathin (siç është brie, djathi feta) dhe lëngjet e tij. Gatuajeni mirë mishin, vezët dhe shpendët. Gatuajini salçiçet derisa të ngrohen plotësisht. |
| Pije të pasura me kafeinë | Mos konsumoni më shumë se 200 miligramë kafeinë në ditë (rreth 1 1/2 filxhanë kafe të rregullt). Disa çajra bimorë nuk përmbajnë kafeinë, por nuk dihet se si ndikojnë tek foshnja juaj, prandaj pyesni mjekun tuaj para se t'i pini. |
| Ëmbëlsues artificialë | Edhe pse këto nuk janë provuar të jenë të pasigurta gjatë shtatzënisë, është mirë që t’i konsumoni me masë. Kontrolloni etiketat e ushqimeve për përbërës si aspartami dhe sakarina. Pyesni mjekun tuaj për këshilla se sa është e përshtatshme. |
| Ëmbëlsira dhe ëmbëlsira | Këto mund të shtojnë karbohidrate pa siguruar asnjë vlerë ushqyese, duke shkaktuar rritjen e niveleve të sheqerit në gjak. Prandaj, kufizojini shumë këto. |
Mesazh për t’u marrë me vete
- Që nga koha kur planifikoni të mbeteni shtatzënë, bisedoni me një nutricionist dhe krijoni një plan ushqimor që funksionon për ju.
- "Të hash për dy persona" nuk do të thotë të hash dy herë më shumë, por do të thotë të zgjedhësh dhe të hash gjëra më ushqyese.
- Planifikoni të hani 3 vakte kryesore dhe 3 ushqime të lehta në ditë. Përfshini proteina dhe karbohidrate në çdo vakt.
- Mbajtja nën kontroll e niveleve të sheqerit në gjak është thelbësore për shëndetin tuaj dhe të foshnjës suaj. Ndiqni me kujdes udhëzimet e mjekut tuaj.
- Shmangni plotësisht alkoolin, ushqimet e gjalla dhe kafeinën e tepërt. Nëse keni dyshime për një ushqim, mos e merrni kurrë me mend, kërkojini mjekut tuaj ta konfirmojë.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd