Të presësh një fëmijë është një kohë shumë e veçantë dhe e bukur në jetë, apo jo? Gjatë kësaj kohe, kur një jetë e vogël po merr formë brenda trupit tuaj, sigurimi i ushqimit më të mirë për ju dhe fëmijën tuaj është përparësia numër një. "A duhet të ha për dy tani?", "Çfarë duhet të ha?", "Çfarë duhet të ha fare?", etj. Ndoshta keni shumë pyetje në mendje. Mos u shqetësoni, është shumë normale. Sot, do të flasim për dietën tuaj gjatë shtatzënisë në një mënyrë të thjeshtë dhe miqësore për t'ju ndihmuar në këtë udhëtim.
Ja si të planifikoni vaktet tuaja për një fëmijë të shëndetshëm
Ju nevojiten rreth 300 kalori shtesë në ditë sesa para se të mbeteshit shtatzënë (dhe 600 më shumë nëse jeni shtatzënë me binjakë). Por kjo nuk do të thotë që mund të hani çfarë të doni. Ju doni të merrni sa më shumë vlera ushqyese nga çdo vakt që hani, si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj.
Mund të jetë e vështirë të hash në kohë për shkak të të vjellave dhe të përzierave në mëngjes në muajt e parë. Por përpiqu të ushqehesh me një dietë sa më të ekuilibruar të jetë e mundur. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të marrësh vitaminat prenatale që të përshkruan mjeku.
Epo, le të shohim se cilat lëndë ushqyese thelbësore duhet të shtoni në dietën tuaj gjatë kësaj kohe dhe cilat ushqime i përmbajnë ato.
| Lëndë ushqyese thelbësore | Pse është e rëndësishme? | Merrni atë nga këto ushqime |
|---|---|---|
| Acid folik | Është thelbësore të parandalohen defektet e tubit nervor në trurin dhe palcën kurrizore të foshnjës. Një shembull është një gjendje e quajtur Spina Bifida . | Perime jeshile të errëta si spinaqi dhe lakra jeshile, thjerrëzat, qiqrat, fasulet, portokajtë dhe vitaminat e përshkruara nga mjeku. |
| Hekuri | Vëllimi i gjakut rritet gjatë kësaj kohe. Kjo ndihmon që foshnja të marrë oksigjenin që i nevojitet. Mungesa e hekurit mund të shkaktojë lodhje dhe anemi. | Mish viçi, pule, peshk, vezë, sojë, spinaq, thjerrëza, rrush të thatë, hurma. Është më mirë të merrni hekur me diçka që përmban vitaminë C (limon, portokall) për ta përthithur më mirë. |
| Kalcium | Është e rëndësishme të ndërtoni dhëmbë dhe kocka të forta për fëmijën tuaj. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani kockat tuaja të forta. Përndryshe, kalciumi do të merret nga kockat tuaja dhe ju mund të zhvilloni osteoporozë më vonë në jetë. | Qumësht, kos, djathë, peshq të vegjël me guaska (harabelë), midhje, fara susami dhe gaforre. |
| Proteina | Është thelbësore për zhvillimin e të gjitha organeve, muskujve dhe indeve të foshnjës. | Vezë, mish, peshk, produkte qumështi, thjerrëza, qiqra, fasule jeshile, sojë. |
| DHA (Omega-3) | Shumë e rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe shikimit të foshnjës. | Peshq të yndyrshëm si salmoni, toni dhe skumbri (rreth dy herë në javë), dhe disa lloje vezësh. |
| Fibër | Ndihmon në parandalimin e kapsllëkut, i cili është i zakonshëm gjatë shtatzënisë. | Oriz i kaftë, hikërror, tërshërë, bukë integrale, perime, fruta (sidomos banane, papaja). |
Gjithashtu, mos harroni se është shumë e rëndësishme të pini mjaftueshëm ujë . Mundohuni të pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë.
Le të qëndrojmë larg këtyre ushqimeve për një kohë, apo jo?
Ndërsa ka gjëra që janë të mira për ju dhe foshnjën tuaj, ka edhe gjëra që duhet t'i shmangni patjetër gjatë kësaj kohe. Disa prej tyre mund të jenë të dëmshme për foshnjën tuaj.
- Alkooli: Kjo është e ndaluar. Alkooli mund të dëmtojë seriozisht zhvillimin e një foshnje, të shkaktojë lindje të parakohshme dhe defekte të lindjes.
- Kufizoni kafeinën: Kafeja, çaji, çokollata dhe disa pije të gazuara përmbajnë kafeinë. Është më mirë ta kufizoni konsumin e kafesë në një deri në dy filxhanë në ditë. Shumë mund të rrisë rrezikun e peshës së ulët të lindjes.
- Peshq të pasur me merkur: Peshqit e mëdhenj të detit si peshkaqeni, peshku i trashë dhe peshku i trashë kanë përmbajtje të lartë merkuri. Këto mund të dëmtojnë sistemin nervor të foshnjës suaj. Në vend të kësaj, hani peshq si salmoni, skumbri dhe karkalecat.
- Qumësht dhe djathë i papasterizuar: Shmangni disa djathëra të butë (si djathi feta dhe djathi brie) dhe produktet e bëra me qumësht të papasterizuar . Këto mund të përmbajnë një bakter të quajtur Listeria , i cili mund të jetë i dëmshëm për fëmijën tuaj. Kontrolloni etiketën dhe përdorni vetëm produkte që thonë "të pasterizuara".
- Mish, peshk dhe vezë të gjalla ose të pagatuara mirë: Shmangni sushin e gjallë, mishin e pagatuar mirë (biftek mesatarisht i pjekur) dhe vezët e gjalla (të cilat mund të gjenden në disa salca). Këto mund të përmbajnë baktere të dëmshme.
Çfarë bëni kur keni probleme si humbja e oreksit dhe të vjellat?
Shtatzënia nuk është gjithmonë një kohë e bukur. Mund të ketë raste kur ndiheni sikur nuk doni as të hani.
- Për të vjellat e mëngjesit : Hani diçka të thatë, si një ose dy biskota me krem, para se të ngriheni nga shtrati në mëngjes. Hani disa vakte të vogla gjatë gjithë ditës në vend që të hani vakte të mëdha. Pirja e çajit të xhenxhefilit gjithashtu i ndihmon disa njerëz. Shmangni ushqimet me vaj, pikante dhe të skuqura.
- Kapsllëku: Hani më shumë ushqime të pasura me fibra (fruta, perime, oriz me krunde). Pini shumë ujë. Kjo mund të ndihmojë në kontrollin e tij në një masë të madhe. Nëse është e vështirë, flisni me mjekun tuaj.
- Urth: Hani sasi të vogla ushqimi në vend që të hani një vakt të madh. Zvogëloni ushqimet pikante dhe yndyrore. Disa njerëz gjejnë lehtësim duke pirë një gotë qumësht pak para vakteve.
Asnjëherë mos mbani dietë për të humbur peshë gjatë shtatzënisë. Kjo mund t'ju privojë juve dhe foshnjës suaj nga lëndët ushqyese që u nevojiten për të qëndruar të shëndetshëm. Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me shtimin në peshë, personi më i mirë me të cilin duhet të flisni është mjeku juaj.
Dëshirat e shtatzënisë dhe Pica
Është normale të kesh dëshirë për gjëra të tilla gjatë shtatzënisë. Është në rregull të dëshirosh gjëra të tilla si mango, turshi dhe akullore. Por nëse kjo po të pengon të ushqehesh shëndetshëm, duhet ta kontrollosh pak.
Megjithatë, ndonjëherë mund të keni një dëshirë të tepruar për të ngrënë gjëra që nuk duhet t'i hani, për shembull , dhe, argjilë, shkopinj shkumësi, hi dhe kube akulli . Kjo gjendje quhet pica . Kjo shpesh mund të jetë shenjë e një mungese ushqyese, siç është mungesa e hekurit. Nëse keni një dëshirë të fortë për të ngrënë gjëra të çuditshme si kjo, mos i hani ato. Ato janë shumë të dëmshme si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj. Njoftoni menjëherë mjekun tuaj. Nëse gëlltisni aksidentalisht diçka helmuese, mund të telefononi edhe Qendrën Kombëtare të Informacionit për Helmet në Spitalin Kombëtar të Kolombos për këshilla.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Bëjeni dietën tuaj të larmishme dhe të larmishme. Hani një ekuilibër midis perimeve, frutave, drithërave, proteinave dhe produkteve të qumështit.
- Mos e anashkaloni kurrë marrjen e vitaminave (sidomos atyre që përmbajnë acid folik dhe hekur) të përshkruara nga mjeku juaj.
- Shmangni plotësisht alkoolin, pirjen e duhanit dhe ushqimet e pashëndetshme.
- Pini mjaftueshëm ujë. Qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës.
- Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me dietën, peshën ose ndonjë problem tjetër shëndetësor, flisni hapur me mjekun tuaj për këtë. Mos kini frikë ose mos u turpëroni.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න