A fle mirë i vogli juaj? Le të flasim për gjumin e fëmijëve sot!

Nëna dhe baballarë, të gjithë e dini sa i rëndësishëm është gjumi në jetën e një fëmije. Ndonjëherë, kur një foshnjë nuk fle mirë, kjo ndikon në të gjithë familjen, apo jo? Jo vetëm kur është i vogël, por edhe kur rritet, nëse një fëmijë nuk fle mjaftueshëm, kjo mund të ndikojë shumë në të nxënit, sjelljen, vëmendjen dhe madje edhe humorin e tij gjatë gjithë ditës. Pra, sot do të flasim për gjumin pak më hollësisht.

Çfarë ndodh realisht brenda trurit gjatë gjumit?

Ndërkohë që mund të mendoni se kur flemë, truri ynë thjesht bie në gjumë dhe nuk bën asgjë, kjo nuk është e vërtetë. Truri ynë është shumë i zënë edhe kur jemi në gjumë. Ai kalon nëpër faza të ndryshme gjumi (disa njerëz i quajnë ato "faza gjumi"). Është si një cikël. Fazat e gjumit mund të ndahen në dy pjesë kryesore.

1. Gjumi `Jo-REM` (gjumi pa lëvizje të shpejta të syve)

2. Gjumi `REM` (shkurtim për `Lëvizje të Shpejtë të Syve`)

Këto faza `Jo-REM` dhe `REM` kombinohen për të formuar një `cikël gjumi`. Çuditërisht, foshnjat kalojnë më shumë kohë në gjumin `REM`, dhe ciklet e tyre të gjumit janë më të shkurtra se të rriturit. Ndërsa rriten, koha që kalojnë në gjumin `REM` zvogëlohet, dhe ciklet e tyre të gjumit gradualisht bëhen më të gjata. Në kohën kur një fëmijë fillon shkollën, një cikël i plotë gjumi zakonisht zgjat rreth 90 minuta, që është i ngjashëm me ciklin e gjumit të një të rrituri.

Tani le t'i shohim këto faza të gjumit në pak më shumë detaje.

Fazat e lehta të gjumit `Jo-REM` (fazat 1 dhe 2)

Kjo është faza e parë e rënies në gjumë. Për të qenë të saktë, faza e parë dhe e dytë e gjumit. Këto janë faza shumë të lehta të gjumit.

• Në këtë kohë, nëse dikush flet pak, ose nëse dëgjoni një zhurmë të vogël , mund ta zgjoni lehtësisht.
• Është normale që sytë të lëvizin përreth.
• Ritmi i zemrës dhe ritmi i frymëmarrjes ulen gradualisht.
• Temperatura e trupit gjithashtu ulet pak.

Thënë thjesht, kjo është koha kur ne "qetësohemi" për të fjetur.

Faza e thellë e gjumit `Jo-REM` (faza 3)

Ky është gjumi i thellë i vërtetë. Faza e tretë e gjumit.

• Është shumë e vështirë të zgjosh dikë në këtë kohë.
• Nëse e zgjoni papritur, ai mund të ndihet i përgjumur dhe i hutuar për një kohë, sikur të jetë i dehur. A ju ka ndodhur ndonjëherë kjo gjë?
• Është gjatë këtij gjumi të thellë që disa fëmijë kanë më shumë gjasa të përjetojnë gjëra të tilla si tmerret e natës, ecja në gjumë ose lagja në shtrat.
• Kjo është pjesa e gjumit që i sjell më shumë pushim dhe freski trupit dhe mendjes. Hormonet thelbësore për rritjen e trupit, veçanërisht hormonet e rritjes, çlirohen gjatë këtij gjumi të thellë. Kjo është arsyeja pse ky gjumë i thellë është kaq i rëndësishëm për fëmijët e vegjël.

Çfarë ndodh gjatë gjumit `REM`? (Faza e fundit)

Pjesa e fundit e gjumit është gjumi `REM`. Edhe kjo është një fazë shumë e veçantë.

• Në këtë rast, sytë lëvizin shumë shpejt para dhe mbrapa nën qepalla. Kjo është arsyeja pse quhet 'Lëvizje e Shpejtë e Syve'.
• Frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës bëhen gjithashtu pak më të shpejta, njësoj si kur jemi zgjuar.
• Gjëja e mahnitshme është se, gjatë këtij gjumi "REM", ne nuk jemi në gjendje të lëvizim gjymtyrët tona. Është e përkohshme. Truri dërgon sinjale për këtë.
• Është gjatë kësaj kohe që përjetojmë ëndrrat tona shumë të qarta, ndonjëherë të paharrueshme dhe të gjalla.
• Hulumtimet kanë treguar se gjumi REM është shumë i rëndësishëm për të mësuarit dhe kujtesën. Kjo fazë ndihmon trurin të mbajë mend atë që është mësuar gjatë gjithë ditës.

Pra, e shihni, gjumi nuk ka të bëjë vetëm me mbylljen e syve, është një proces shumë kompleks dhe i rëndësishëm.

Sa gjumë u duhet fëmijëve të vegjël në ditë?

Kjo është një pyetje që bëjnë shumë prindër. Në fakt, sasia e gjumit që i nevojitet një fëmije mund të ndryshojë pak nga një fëmijë në tjetrin. Megjithatë, ekzistojnë sasi gjumi të rekomanduara përgjithësisht sipas grupmoshës nga mjekët dhe ekspertët. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato? (A përfshin kjo edhe dremitje gjatë ditës?)

• Foshnjat e porsalindura (0-3 muaj): Rreth 14-17 orë në ditë.
• Foshnjat 4-12 muajsh: Rreth 12-16 orë në ditë.
• Fëmijët e vegjël 1-2 vjeç: Rreth 11-14 orë në ditë.
• Fëmijë parashkollorë 3-5 vjeç: Rreth 10-13 orë në ditë.
• Fëmijët në moshë shkollore 6-13 vjeç: Rreth 9-12 orë në ditë.
• Adoleshentët 14-17 vjeç: Rreth 8-10 orë në ditë.

Mbani mend, këto janë vetëm rekomandime të përgjithshme. Nëse fëmija juaj është i lumtur, aktiv dhe i shëndetshëm gjatë gjithë ditës, ai ose ajo ndoshta po merr gjumin që i nevojitet. Megjithatë, nëse duket sikur po fle dukshëm më pak ose më shumë se këto sasi të rekomanduara, ose nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me gjumin, është mirë të kërkoni këshilla mjekësore.

Si ta kuptoj nëse fëmija im nuk po fle mjaftueshëm?

Ndonjëherë, nëse një fëmijë nuk fle mjaftueshëm, mund ta kuptojmë nga sjellja dhe aktivitetet e tij të përditshme. Ja disa shenja për të parë nëse fëmija juaj ka ndonjë nga këto:

• Ndjesia e përgjumjes gjatë ditës. Për shembull, të biesh në gjumë në shkollë, në klasë ose gjatë drejtimit të makinës.
• Fëmijët e vegjël ndonjëherë bëhen tepër lozonjarë dhe hiperaktivë. Kjo mund të duket pak e çuditshme, por kur fëmijët e vegjël nuk flenë mjaftueshëm, në vend që të bëhen të përgjumur, ata ndonjëherë mund të bëhen shumë lozonjarë dhe të shqetësuar.
• Probleme me përqendrimin e vëmendjes . Vështirësi në përqendrimin e vëmendjes gjatë studimit ose dëgjimit të mësuesit.
• Humbje interesi për detyrat e shkollës, rënie e notave.
• Të qenit i nevrikosur, ankues, nervoz ose me humor të keq .
• Shfaqja e problemeve të sjelljes.

Mendoni pak, nëse fëmija juaj ndonjëherë bie në gjumë menjëherë pas shkollës pa luajtur ose lexuar një libër, ose nëse zemërohet pa asnjë arsye, kjo mund të jetë për shkak të mungesës së gjumit. Nëse i vini re këto gjëra shpesh, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje.

Si t’i ndihmojmë fëmijët të flenë mirë?

Për fat të mirë, ekzistojnë disa zakone të thjeshta, por shumë të rëndësishme, që mund t’i ndihmojnë fëmijët e të gjitha moshave të flenë mirë. Provojini këto me fëmijën tuaj:

• Bëjeni zakon të shkoni në shtrat në një orar të caktuar çdo ditë. Mundohuni ta mbani këtë kohë të qëndrueshme, edhe në fundjavë, nëse është e mundur. Për fëmijët më të vegjël, kujtojuni atyre: "Është koha për t'u përgatitur për shtrat", 30 minuta para gjumit dhe 10 minuta para gjumit. Për fëmijët më të rritur, bisedoni me ta për caktimin e një orari gjumi që do t'i ndihmojë ata të marrin sasinë e gjumit që u nevojitet për moshën e tyre.
• Vendosni një rutinë para gjumit. Kjo është shumë e rëndësishme. Kur keni një rutinë që e ndiqni çdo natë, trupi dhe mendja e fëmijës suaj do të përgatiten për gjumë. Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si larja e trupit tuaj, larja e dhëmbëve, veshja rehat, leximi i një libri me ju ose dëgjimi i një kënge të ngadaltë dhe qetësuese. Është më mirë ta mbani këtë rutinë për 20-30 minuta.
• Mbajeni fëmijën tuaj larg të gjitha ekraneve, siç janë televizorët, kompjuterët, telefonat, tabletët dhe videolojërat, të paktën një orë para gjumit. Drita blu nga këto pajisje pengon prodhimin e melatoninës, një hormon që ju ndihmon të flini. Kjo mund ta bëjë më të vështirë të flini. Nëse është e mundur, është një ide e mirë t'i hiqni këto lloje pajisjesh elektronike nga dhoma e gjumit e fëmijës suaj.
• Bëjeni dhomën e gjumit një vend të rehatshëm dhe të qetë. Sigurohuni që fëmija juaj të flejë në një vend të errët, të qetë dhe me temperaturë të rehatshme.
• Mbajeni fëmijën tuaj aktiv gjatë ditës. Fëmijët që luajnë dhe ushtrohen mirë flenë më mirë natën. Por vrapimi dhe kërcimi shumë afër kohës së gjumit nuk është i mirë.
• Hani darkë 2-3 orë para gjumit. Të shkosh në shtrat shumë herët pas një vakti të plotë ndonjëherë mund të shkaktojë shqetësim.

Mos harroni, një gjumë i mirë është shumë i rëndësishëm për shëndetin fizik dhe mendor të një fëmije, për të mësuarit dhe për sjelljen e tij. Prandaj, është shumë e rëndësishme t’i ngulitni këto zakone fëmijës suaj pak nga pak. Bëjini këto gjëra me durim dhe dashuri.

Më shumë detaje rreth gjumit sipas moshës

Siç e diskutuam më parë, modelet dhe nevojat e gjumit ndryshojnë me rritjen e fëmijës. Gjumi i një të porsalinduri është shumë i ndryshëm nga gjumi i një fëmije në moshë shkollore, apo jo? Për shembull, të porsalindurit flenë disa orë gjatë ditës dhe disa orë natën, por ndërsa rriten, gjumi i tyre gjatë ditës zvogëlohet dhe gjumi i tyre i natës rritet. Kjo është arsyeja pse ekzistojnë rekomandime specifike për moshën. Është mirë të pyesni mjekun tuaj të familjes ose pediatrin se si ta menaxhoni gjumin sipas moshës së fëmijës suaj. Ata mund t'ju japin këshilla që janë të përshtatshme për ju dhe fëmijën tuaj.

Pra, cila është gjëja më e rëndësishme që duhet të nxjerrim në pah nga kjo histori?

Në rregull, ja disa gjëra që duhet të mbani mend nga ato që folëm sot:

• Gjumi i mjaftueshëm dhe cilësor është thelbësor për zhvillimin fizik dhe mendor të fëmijëve, të mësuarit dhe sjelljen e mirë. Është po aq i rëndësishëm sa ushqimi dhe pijet e mira.
• Gjumi nuk është një proces i vazhdueshëm. Ai ka faza të ndryshme të quajtura `Jo-REM` dhe `REM`, secila prej të cilave është e rëndësishme për trupin dhe mendjen tonë.
• Sigurohuni që fëmija juaj të flejë sa duhet për moshën e tij ose të saj. Mbani mend orët për të cilat folëm.
• Nëse fëmija juaj duket se ka mungesë gjumi, kushtojini vëmendje shenjave (si përgjumja gjatë ditës, nervozizmi dhe mungesa e vëmendjes).
• Ka disa zakone të thjeshta që mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë. Më të rëndësishmet janë të shkoni në shtrat në një kohë të caktuar, të krijoni një rutinë gjumi dhe të qëndroni larg ekraneve si telefonat dhe televizorët para gjumit.
• Nëse, pavarësisht të gjithave këtyre, ende keni probleme me gjumin e fëmijës suaj, mos kini frikë të kërkoni ndihmë mjekësore. Ndonjëherë mund të ketë një shkak tjetër themelor që nuk është i dukshëm.

Pra, shpresojmë që këto këshilla do t'ju ndihmojnë t'i siguroni fëmijës suaj një gjumë të rehatshëm, të qetë dhe të mjaftueshëm!

Gjumi, gjumi i fëmijëve, gjumi i foshnjës, fazat e gjumit, gjumi REM, gjumi jo-REM, problemet me gjumin, gjumi i mirë