Edhe nëse ekziston një rrezik gjenetik, le ta parandalojmë demencën me anë të fitnesit fizik (Fitnesi dhe Rreziku i Demencës)

Është normale të harrojmë gjëra ndërsa plakemi. Por ndonjëherë kjo harresë mund të jetë simptomë e një sëmundjeje serioze, siç është demenca. Sidomos nëse dikush në familjen tuaj e ka kaluar këtë sëmundje, është normale të shqetësoheni: "A do ta marr edhe unë?" Por hulumtimet më të fundit sugjerojnë se ekziston një zakon i mirë që mund të zvogëlojë rrezikun që vjen nga gjenet tona. Dhe ky është ruajtja e formës fizike .

Çfarë është fitnesi?

Thënë thjesht, fitnesi nuk ka të bëjë vetëm me ushtrimet. Po flasim konkretisht për gjendjen fizike kardiorespiratore (FRK) . Ka të bëjë me efikasitetin me të cilin zemra, mushkëritë dhe muskujt tanë punojnë së bashku për t'u dhënë oksigjen muskujve tanë kur jemi të angazhuar në aktivitet fizik të qëndrueshëm, siç është ecja e shpejtë, vrapimi ose çiklizmi. Një nivel i mirë i FRK-së do të thotë që zemra juaj është në shëndet të mirë.

Një studim i kohëve të fundit zbuloi se mbajtja e niveleve të mira të CRF mund të zvogëlojë rrezikun e përgjithshëm të zhvillimit të demencës me rreth 40% .

Ky është një lajm vërtet shpresëdhënës për shumë njerëz, sepse, ndërsa nuk mund t’i ndryshojmë gjenet tona, mund të ndryshojmë stilin e jetës dhe zakonet tona.

A ulet rreziku me rritjen e ushtrimeve?

Po, pikërisht kjo ndodh. Ky hulumtim zbuloi se ekziston një marrëdhënie lineare midis gjendjes fizike dhe rrezikut të demencës. Domethënë, sa më i lartë të jetë niveli juaj i gjendjes fizike, aq më i ulët është rreziku juaj për të zhvilluar demencë . Është si një dozë ilaçi. Ashtu siç doza përmirësohet ndërsa e rritni dozën, sa më shumë të ushtroheni dhe të rrisni gjendjen tuaj fizike, aq më shumë mbrojtje merr truri juaj.

Ky është një studim shumë i madh që u krye gjatë një periudhe 12-vjeçare, duke përdorur më shumë se 61,000 njerëz të moshës 37 deri në 70 vjeç. Niveli i tyre i fitnesit u mat me një test 6-minutësh në një biçikletë stërvitjeje. Ata u testuan gjithashtu për rrezikun e tyre gjenetik. Këto përfundime të rëndësishme u arritën duke analizuar këto të dhëna.

Rreziku gjenetik dhe stili i jetesës

Nëse nëna, babai ose vëllai/motra jonë kanë pasur një gjendje demence si sëmundja e Alzheimerit, ne jemi gjithashtu në një rrezik relativisht më të lartë për të zhvilluar sëmundjen. Arsyeja për këtë është gjenetika. Shkencëtarët kanë një metodë që merr së bashku disa gjene dhe llogarit rrezikun e përgjithshëm gjenetik të zhvillimit të demencës. Kjo quhet "rezultati i rrezikut poligjenik". Gjithashtu, proteina "(APOE4)" konsiderohet një shënues i fortë gjenetik për sëmundjen e Alzheimerit.

Por mësimi më i rëndësishëm që na mëson ky studim është se, pavarësisht se sa i lartë është rreziku juaj gjenetik, ky nuk është një vendim fatal . Ju mund ta zvogëloni edhe atë rrezik gjenetik duke adoptuar stilin e duhur të jetesës, veçanërisht duke ruajtur një formë të mirë fizike.

A mjafton vetëm ushtrimi fizik për të parandaluar demencën?

Jo. Ushtrimet fizike janë thjesht një nga armët më të fuqishme në këtë luftë. Thuhet se rreth 40% e rrezikut të demencës është i parandalueshëm. Përveç ushtrimeve fizike, ka edhe disa gjëra të tjera të cilave duhet t'u kushtojmë vëmendje.

Sa ushtrime ju nevojiten?

Në përgjithësi, të rriturve u rekomandohet të bëjnë rreth 150 minuta ushtrime të moderuara në javë. Kjo do të thotë ushtrime që rrisin pak rrahjet e zemrës dhe ju bëjnë të djersiteni pak. Për shembull, ecja e shpejtë ose noti.

Por ekspertët thonë se, nëse është e mundur, kryerja e ushtrimeve më energjike është edhe më e mirë për shëndetin e trurit. "Jo vetëm të ecësh ngadalë me një mik, duke folur, por nëse mundesh, fillo të vraposh pak më shpejt, duke bërë disa ushtrime energjike", këshillojnë ata.

Nivelet tona të CRF-së bien natyrshëm me kalimin e moshës. Por nëse ruajmë një nivel të mirë të fitnesit që në moshë të re, kjo rënie do të ndodhë më ngadalë. Dhe hulumtimet kanë treguar se edhe nëse bie nga nivele të larta, ajo siguron njëfarë mbrojtjeje për trurin.