Yoga është një temë e njohur për shumë njerëz këto ditë. Por kur fillon të bësh yoga, dëgjon njëra pas tjetrës - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... A jeni edhe ju të hutuar se çfarë janë këto dhe cili është i duhuri për ju? Mos u shqetësoni. Kjo është normale. Sot, do të flasim për këto dy stile kryesore të yogas, Hatha dhe Vinyasa Yoga, në një mënyrë të thjeshtë që mund ta kuptoni.
Para së gjithash, çfarë është Hatha Yoga?
Mendojeni Hatha Yogën si gjyshen e jogës. Është forma më e vjetër dhe më themelore e jogës. U prezantua shekuj më parë për të përgatitur trupin për meditim.
Hatha yoga përfshin praktikimin e pozicioneve fizike, të quajtura asana, dhe kontrollit të frymëmarrjes, të quajtur pranayama . Por kjo bëhet shumë qetësisht dhe ngadalë. Ju qëndroni në një pozicion për një kohë, duke marrë disa frymëmarrje. Kjo ju jep mundësinë t'i kushtoni vëmendje të madhe trupit dhe frymëmarrjes suaj.
Thënë thjesht, Hatha Yoga është një metodë që përqendrohet në qetësi, stabilitet dhe harmoni mendore në vend të shpejtësisë.
Meqenëse është e ngadaltë, është një metodë e quajtur Hatha Yoga për ata që janë të rinj në yoga ose për ata që kërkojnë një ushtrim qetësues për të ulur stresin.
Disa nga pozicionet kryesore (Asanat) në Hatha Yoga
Në Hatha Yoga klasike ka rreth 84 pozicione. Këto janë vetëm disa prej tyre.
| Emri sanskritik i pozës | Kuptim i thjeshtë |
|---|---|
| Paschimottanasana | Poza e Shtrirjes së Shpinës |
| Gomukhasana | Poza e fytyrës së lopës |
| Shavasana | Poza e kufomës - Një pozë relaksuese |
| Dhanurasana | Poza e harkut |
Pra, çfarë është Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga është një stil modern, dinamik dhe me ritëm të shpejtë i jogës. Mendojeni si një vallëzim. Këtu, ju lëvizni nga një pozë në tjetrën në një rrjedhë të vazhdueshme dhe të qetë me frymëmarrjen tuaj. Është sikur të thithni një pozë dhe të nxirrni një tjetër.
Kjo është arsyeja pse një klasë yoga Vinyasa është zakonisht shumë aktive . Rrahjet e zemrës rriten dhe djersitni shumë. Kjo mund të konsiderohet gjithashtu një ushtrim i mirë fizik. Shumë nga pozat në Hatha Yoga përdoren edhe në Vinyasa. Por ndryshimi qëndron në shpejtësinë me të cilën kryhen pozat dhe mënyrën se si ato lidhen me njëra-tjetrën.
Ekzistojnë gjithashtu lloje të ndryshme të Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: Siç sugjeron edhe emri , ky është një stil joge më sfidues dhe më i shpejtë. Është i shkëlqyer për përmirësimin e forcës, qëndrueshmërisë dhe gjendjes kardiovaskulare.
- Vinyasa Hot Yoga: Kjo bëhet në një dhomë të ngrohur në rreth 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). Nxehtësia i bën muskujt më fleksibël, por ushtrimi është më sfidues.
Cilat janë përfitimet e këtyre dy stileve të jogës?
Të dyja metodat kanë shumë përfitime për trupin dhe mendjen.
Përfitimet e Hatha Yogas
- Forca: Qëndrimi në poza forcon muskujt kryesorë të trupit.
- Ekuilibri : Kur qëndroni në një pozicion për një kohë, aktivizohen muskujt e vegjël që ndihmojnë në mbajtjen e trupit në ekuilibër.
- Fleksibiliteti: Përmirëson shtrirjen e muskujve dhe gamën e lëvizjes së kyçeve.
- Mirëqenia mendore: Studimet kanë treguar se vetëm 12 seanca të Hatha Yoga ulin ndjeshëm ankthin dhe depresionin .
- Stresi : Praktika e rregullt ndihmon në relaksimin e mendjes. Edhe një seancë e vetme 90-minutëshe mund të zvogëlojë stresin.
- Menopauza: Studimet paraprake kanë treguar se Hatha Yoga mund të ofrojë lehtësim nga disa nga shqetësimet e menopauzës, të tilla si afshet e nxehta dhe problemet me gjumin.
Përfitimet e Vinyasa Yoga
- Fitnes Kardio: Meqenëse përfshin lëvizje të vazhdueshme, kjo është një rutinë e shkëlqyer kardio. Studimet tregojnë se ofron përfitime të ngjashme me ushtrimet e lehta aerobike.
- Forca dhe qëndrueshmëria: Ashtu si ushtrimet tradicionale, Vinyasa yoga mund të forcojë muskujt, të tonifikojë trupin dhe të rrisë qëndrueshmërinë.
- Ekuilibri: Ndryshimi i shpejtë i pozicioneve përmirëson ekuilibrin dhe stabilitetin e trupit.
- Shëndeti mendor: Ashtu si praktikat e tjera të yogas, Vinyasa mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit dhe ankthit. Hulumtimet kanë treguar se madje mund t'ju ndihmojë të lini duhanin .
Në rregull, tani cila ju përshtatet më shumë? Vinyasa?
Përgjigja e kësaj pyetjeje varet nga ju. Domethënë, varet nga ajo që prisni nga joga. Le të shohim tabelën më poshtë për ta kuptuar këtë.
| Faktor | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga |
|---|---|---|
| Shpejtësia | Ngadalë, me qetësi, me pushime midis pozave. | I shpejtë, dinamik, që rrjedh me frymëmarrjen. |
| Për kë është më i përshtatshmi? | Për fillestarët, ata që kërkojnë një stërvitje të lehtë dhe ata me kufizime fizike. | Për ata që kërkojnë një sfidë të mirë fizike, për ata që kanë nevojë për një stërvitje kardio. |
| Fokusi kryesor | Rreshtimi i mendjes, kontrolli i frymëmarrjes, mësimi i pozicioneve bazë, fleksibiliteti. | Ndërtimi i forcës, qëndrueshmëria, shëndeti i zemrës, formimi i trupit. |
| Koha më e mirë | Për të qetësuar mendjen dhe për t'u çlodhur në fund të ditës. | Si një ushtrim i mirë për t'u mbushur me energji për ditën në mëngjes. |
Gjëja më e rëndësishme është se joga nuk është një garë. Ka të bëjë me dëgjimin e trupit tuaj. Nëse ndjeni dhimbje, mos e detyroni veten të merrni një pozë. Pushoni.
Si e zgjidhni saktësisht?
Gjëja më e mirë që mund të bësh është, nëse mundesh, të shkosh në një studio joge dhe të provosh disa klasa në të dyja stilet. Pastaj do të kuptosh se cili stil ndjen më shumë gëzim dhe shërim për trupin dhe mendjen tënde.
Mos harroni t’i tregoni instruktorit se jeni të ri në yoga. Kjo do ta ndihmojë atë të modifikojë pozat dhe t’u përgjigjet çdo pyetjeje që mund të keni. Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore ose lëndim, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni yogën.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Hatha Yoga është një formë e ngadaltë, e qetë dhe meditative e jogës. Është më e përshtatshme për ata që janë të rinj në joga dhe për ata që duan të relaksojnë mendjet e tyre.
- Vinyasa Yoga është një stil joge me ritëm të shpejtë dhe dinamik, i shkëlqyer për ata që kërkojnë një stërvitje të mirë dhe një sfidë.
- Dallimi kryesor midis të dyjave është shpejtësia dhe rrjedhshmëria midis pozave .
- Mënyra më e mirë për të gjetur metodën që ju përshtatet më së miri është të ndiqni të dyja klasat dhe të flisni me një instruktor.
- Dëgjojeni trupin tuaj. Yoga nuk është një garë, por një udhëtim që lidh trupin dhe mendjen tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න