Pasi të mësoni se keni kancer të gjirit dhe të filloni trajtimin, mund ta keni të vështirë të mendoni edhe për ushtrimet fizike, duke pasur parasysh lodhjen dhe shqetësimin që ndjeni. Kjo është shumë normale. Por, pasi të keni dëgjuar për çfarë do të flasim sot, ndoshta mënyra se si i shikoni ushtrimet fizike do të ndryshojë plotësisht. Po sikur ta mendojmë këtë si 'kurën' më të fundit për kancerin e gjirit? Le të shohim pse.
A e zgjat vërtet jetëgjatësinë ushtrimet fizike?
Hulumtimet mbi këtë çështje kanë dhënë rezultate shumë pozitive. Për shembull, një studim i madh i kryer në vitin 2021 zbuloi se gratë që ushtroheshin për të paktën 2.5 orë në javë , qoftë para ose pas diagnostikimit me kancer të gjirit , kishin një rrezik shumë më të ulët që kanceri të rikthehej (mjekët e quajnë këtë "përsëritje") dhe për këtë arsye një rrezik shumë më të ulët vdekjeje sesa ato që ushtroheshin më pak.
Kjo histori është konfirmuar nga shumë studime të tjera si ky. Megjithatë, disa ekspertë thonë se nevojiten më shumë kërkime për të thënë me siguri nëse ushtrimet fizike vetëm janë përgjegjëse për këtë përfitim, apo nëse edhe zakone të tjera të mira në stilin e jetës së atyre që ushtrojnë (siç është një dietë e mirë) kanë një efekt. Megjithatë, është e qartë se ushtrimet fizike sjellin përfitime të mëdha.
A ndihmojnë ushtrimet me efektet anësore të trajtimit?
Kjo është gjëja më e rëndësishme për shumë njerëz. Studiuesit janë 100% të sigurt se ushtrimet janë një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar efektet anësore të trajtimit të kancerit të gjirit.
- Lodhje: Lodhje ekstreme që vjen me trajtime si kimioterapiaUshtrimet ndihmojnë në uljen e lodhjes.
- Stresi dhe Ankthi: Kur bëni ushtrime, mendja juaj qetësohet dhe nivelet e stresit ulen.
- Dhimbje të kyçeve: Kjo gjithashtu ndihmon në kontrollin e dhimbjeve të kyçeve të shkaktuara nga disa trajtime.
Thënë thjesht, ushtrimet përmirësojnë cilësinë e jetës suaj. Ju japin forcën për të bërë detyrat e përditshme si punët e shtëpisë, mbajtjen e ushqimeve dhe mbajtjen e një fëmije të vogël. Gjithashtu, shenjat e plakjes (si humbja e kockave ) mund të shfaqen më herët tek njerëzit që shërohen nga kanceri. Ushtrimet mund të ndihmojnë në kontrollin e kësaj gjendjeje, në mbrojtjen e kockave tuaja dhe në parandalimin e dobësimit të trupit tuaj.
Pse janë kaq të mira ushtrimet? Cila është shkenca që e mbështet këtë?
Epo, çfarë ndodh brenda trupit kur ushtroheni? Ka disa arsye për këtë.
1. Kontrollimi i niveleve të hormoneve: Disa lloje të kancerit të gjirit preken nga hormonet e quajtura insulinë dhe estrogjen . Kur ushtroheni, nivelet e këtyre hormoneve në trup kontrollohen.
2. Kontrolli i peshës: Ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme. Kontrollimi i peshës suaj gjithashtu ndihmon në uljen e rrezikut të rikthimit të kancerit.
3. Forcimi i sistemit imunitar: Një zbulim i kohëve të fundit është se ushtrimet fizike forcojnë mbrojtjen e trupit tonë, sistemin imunitar. Një sistem imunitar i forcuar është më i aftë të luftojë qelizat kancerogjene.
Në të kaluarën, ne i këshillonim gratë të pushonin pas kancerit të gjirit . Kjo ishte në fakt gjëja më e keqe që mund të bënin. Sa më aktive të jeni gjatë gjithë trajtimit, aq më e lehtë do të jetë të shëroheni.
Në rregull, pra, sa ushtrime ju nevojiten?
Është e vështirë të japësh një përgjigje të vetme për këtë. Kjo ndryshon në varësi të shëndetit tuaj fizik, llojit të trajtimit dhe llojit të ushtrimeve që preferoni. Megjithatë, ekziston një rekomandim i përgjithshëm.
Organizata si Shoqata Amerikane e Kancerit rekomandojnë të paktën 2.5 orë (150 minuta) ushtrime me intensitet të moderuar, siç është ecja e shpejtë, në javë. Përveç kësaj, është një ide e mirë të bëni ushtrime për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë.
Tabela më poshtë përmban disa gjëra për të cilat duhet të mendoni përpara se të filloni ushtrimet.
| Fakt | Përshkrimi |
|---|---|
| Kërkoni këshilla mjekësore. | Para se të filloni ushtrimet, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj. Pyeteni se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju dhe për sa kohë duhet t'i bëni ato. |
| Zgjidhni diçka që ju pëlqen. | Zgjidh diçka që të pëlqen ta bësh. Mund të jetë ecja, çiklizmi, vallëzimi, noti etj. Pastaj do të kesh dëshirë ta bësh gjatë gjithë kohës pa u mërzitur. |
| Bashkohuni me një grup. | Nëse është e mundur, ushtrohuni me një mik ose një grup. Mbështetja që merrni do të jetë një nxitje e madhe për ju. |
| Nëse nyjet limfatike janë hequr | Nëse ju janë hequr gunga në sqetull gjatë operacionit, filloni me pesha shumë të lehta dhe rrisni gradualisht peshën kur të filloni ngritjen e peshave. Sigurohuni që të konsultoheni edhe me mjekun tuaj për këtë. |
Së fundmi, bëni çfarë të mundeni. Trajtimi mund t'ju bëjë të ndiheni shumë të lodhur në disa ditë. Nëse nuk mund të bëni shumë ushtrime në ato ditë, përpiquni të paktën të ecni pak. Gjëja më e rëndësishme është të vendosni një qëllim për të qenë aktiv për të paktën 30 minuta në ditë, në vend që të mendoni për rezultatet.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ushtrimet gjatë dhe pas trajtimit të kancerit të gjirit janë një pjesë shumë e rëndësishme e procesit tuaj të rikuperimit.
- Ushtrimet fizike zvogëlojnë efektet anësore të trajtimit (lodhjen, stresin, dhimbjen e kyçeve) dhe përmirësojnë cilësinë e jetës.
- Ekzistojnë prova të forta se ushtrimet fizike ndihmojnë në uljen e rrezikut të përsëritjes së kancerit dhe vdekjes.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh.
- Synoni të paktën 2.5 orë ushtrime të moderuara në javë dhe dy ditë ushtrime për forcimin e muskujve.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd