A po merr mjaftueshëm kalcium i vogli juaj? Le të flasim për këtë!

Ndoshta e dini sa i rëndësishëm është kalciumi që kockat e fëmijës suaj të rriten dhe të forcohen. Por shumica prej nesh nuk mendojmë shumë për të në jetën tonë të përditshme, apo jo? Pra, sot do të flasim për këtë lëndë ushqyese të quajtur kalcium, sa shumë kanë nevojë të vegjlit tanë për të, ku e marrin dhe çfarë ndodh nëse nuk marrin mjaftueshëm. Njësoj si të flasësh me një mik.

Çfarë është kalciumi? Pse është kaq i rëndësishëm për trupin tonë?

Thënë thjesht, kalciumi është një mineral thelbësor për trupin tonë. Funksioni i tij kryesor është të forcojë kockat dhe dhëmbët tanë . Është sikur çimentoja nevojitet për të ndërtuar një shtëpi. Por jo vetëm kaq, kalciumi i ndihmon trupat tanë të bëjnë shumë gjëra të tjera të rëndësishme. Vetëm mendoni, kalciumi ndihmon nervat tona të funksionojnë siç duhet, muskujt tanë të funksionojnë siç duhet dhe gjithashtu ndihmon zemrën tonë të qëndrojë e shëndetshme. Pra, edhe pse kjo mund të duket si një gjë e vogël, kalciumi është shumë i rëndësishëm për shëndetin e të gjithë trupit tonë.

Pse fëmijët e vegjël kanë nevojë veçanërisht për kalcium?

Kjo është një pikë shumë e rëndësishme. Ne kemi vetëm një shans në jetën tonë për të ndërtuar një skelet të fortë. Kjo është kur jemi shumë të rinj. Për të qenë të saktë, fëmijët që marrin mjaftueshëm kalcium gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës e fillojnë jetën e tyre si të rritur me sistemin më të fortë të mundshëm të kockave. Kjo i ndihmon ata të mbrohen nga gjendje të tilla si humbja e kockave ndërsa rriten. Gjithashtu, nëse fëmijët e vegjël dhe fëmijët më të rritur nuk marrin mjaftueshëm kalcium dhe vitaminë D, ata mund të zhvillojnë një sëmundje të quajtur rakitizëm . Mund të keni dëgjuar për këtë. Rakitizmi bën që kockat të zbuten. Kjo mund të çojë në këmbë të përkulura, rritje të ngadaltë dhe nganjëherë dhimbje dhe dobësi muskulore. Prandaj, është shumë e rëndësishme të kujdesemi për këtë kalcium gjatë fëmijërisë.

Pra, ku e marrim këtë kalcium të vlefshëm?

Kalciumi është diçka që mund ta marrim nga ushqimet që hamë. Disa ushqime janë të pasura me kalcium. Le të shohim se cilat janë ato. Ushqimet e qumështit janë një nga burimet më të mira natyrore të kalciumit:

• Qumësht
• Kos
• Djathërat e fortë - Për shembull, djathërat si Cheddar.

Është e rëndësishme të theksohet se përqindja e yndyrës në qumësht dhe produkte qumështi nuk ndikon në përmbajtjen e kalciumit . Domethënë, yndyraSasia e kalciumit si në qumështin me pak yndyrë (pa yndyrë, 1%, 2%) ashtu edhe në qumështin e plotë me yndyrë të plotë është afërsisht e njëjtë. Mjeku juaj do t'ju tregojë se cili lloj qumështi është i duhuri për fëmijën tuaj.

Disa fëmijë nuk mund të hanë produkte qumështi, apo jo? Si e marrin kalciumin? Po, kjo është e vërtetë. Disa fëmijë kanë vështirësi në pirjen e qumështit (intolerancë ndaj laktozës), ose mund të kenë alergji ndaj qumështit. Ka ushqime të tjera që mund t'i ndihmojnë fëmijët të marrin kalcium.

• `Tofu i pasur me kalcium`
• Pije soje të pasuruara me kalcium
• Edamame (një lloj soje)
• Perime të errëta jeshile si brokoli, lakra jeshile , panxhari dhe lakra kineze
• Bajame, fara susami
• Bizele të bardha, bizele të kuqe, qiqra
• Portokaj, fiq, kumbulla të thata

Këto ditë, edhe kompanitë ushqimore e dinë rëndësinë e kalciumit, kështu që ia shtojnë kalciumin drithërave të mëngjesit, bukës dhe lëngjeve të frutave për fëmijë. Kur blini diçka në dyqan, mund të kërkoni edhe etiketën që thotë "i fortifikuar me kalcium".

Sa kalcium i duhet fëmijës tim në ditë?

Kalciumi matet në miligramë (mg) . Sasia e kalciumit që na nevojitet ndryshon në faza të ndryshme të jetës sonë. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të merrni sa më shumë kalcium të jetë e mundur nga ushqimi. Megjithatë, nëse vetëm ushqimi nuk është i mjaftueshëm, mjekët ndonjëherë mund t'ju japin një suplement, siç janë tabletat e kalciumit.

Sa kalcium i duhet një foshnje?

Foshnjat më të vogla e marrin kalciumin nga qumështi i gjirit ose nga formula e rekomanduar nga mjeku.

• Foshnjat nën 6 muaj kanë nevojë për 200 miligramë kalcium në ditë.
• Foshnjat nga 6 deri në 11 muaj kanë nevojë për 260 miligramë kalcium në ditë.

Kjo është diçka që duhet ta mbani mend patjetër: Foshnjave nën një vjeç (12 muajsh) duhet t'u jepet vetëm qumësht gjiri ose formulë e bërë posaçërisht për foshnje. Në asnjë rrethanë nuk duhet t'u jepet foshnjave nën një vjeç qumësht lope, qumësht dhie ose formulë e bërë në shtëpi. Nuk është e mirë për shëndetin e tyre.

Sa kanë nevojë fëmijët e vegjël dhe fëmijët e vegjël?

Ndërsa fëmijët rriten, kockat e tyre rriten me shpejtësi, kështu që nevojat e tyre për kalcium rriten.

• Fëmijët nga 1 deri në 3 vjeç kanë nevojë për 700 miligramë kalcium në ditë (700 mg). (Kjo mund të merret nga rreth 2-3 racione produktesh qumështi në ditë)
• Për fëmijë nga 4 deri në 8 vjeçJu nevojiten 1,000 miligramë kalcium në ditë (kjo vjen nga rreth 2-3 racione produktesh qumështi në ditë).
• Fëmijët dhe të rinjtë e moshës 9 deri në 18 vjeç kanë nevojë për 1,300 miligramë (mg) kalcium në ditë. (Kjo është rreth 4 racione produktesh qumështi në ditë)

Kur dëgjoni fjalën "vakt qumështi", mund të pyesni veten se çfarë do të thotë. Thënë thjesht, një gotë qumësht, një filxhan kos ose një copë djathë konsiderohen të gjitha një porcion.

Si ta di me siguri nëse fëmija im po merr mjaftueshëm kalcium? Çfarë mund të bëj për ta ndihmuar?

Foshnjat marrin kalciumin që u nevojitet nga qumështi i gjirit ose formula. Fëmijët e vegjël, veçanërisht fëmijët në moshë shkollore, të cilët hanë një dietë të ekuilibruar mirë, veçanërisht ushqime qumështi, zakonisht marrin mjaftueshëm kalcium. Megjithatë, fëmijët më të mëdhenj, domethënë fëmijët më të vegjël pas moshës 9 vjeç, mund të kenë nevojë të shtojnë pak më shumë kalcium në dietën e tyre. Kjo ndodh sepse trupat e tyre po rriten me shpejtësi në atë kohë, dhe nevojat e tyre për kalcium janë gjithashtu më të larta.

Ja disa mënyra për t'i dhënë fëmijës tuaj ushqime të pasura me kalcium në një mënyrë të shijshme:

Ja disa ide që mund të provoni:

• Përgatitni një parfait të bukur duke shtresuar kos të thjeshtë, copa frutash dhe drithëra integrale. Të vegjëlve do t'u pëlqejë shumë.
• Përgatitni një smoothie të shijshëm me fruta të freskëta, qumësht me pak yndyrë, qumësht soje të pasuruar me kalcium ose qumësht bajamesh.
• Përzieni gjizën ose kosin me copa frutash të freskëta ose diçka si gjalpë molle pa sheqer.
• Shtoni pak shurup luleshtrydhesh ose çokollate në qumështin e zakonshëm për ta bërë më të shijshëm. Por mos harroni, pijet me qumësht të aromatizuara të blera në dyqan kanë shumë sheqer, kështu që është më mirë t'i shmangni ato sa më shumë të jetë e mundur.
• Shtoni pak djathë me pak yndyrë në vaktet dhe ushqimet e lehta të fëmijës suaj të vogël.
• Kur bëni supë, shtoni pak bizele të bardha në të.
• Spërkatni disa fara susami sipër produkteve të pjekura dhe perimeve.
• Përgatitni humus për të ngrënë me copa perimesh.
• Kur të gatuani për skuqje, shtoni disa copa tofu.
• Provoni të përdorni gjalpë bajamesh në vend të gjalpit të kikirikut.
• Ofroni edamame si një meze të lehtë.
• Shtoni qiqra dhe bajame të prera në sallata dhe drithëra.
• Bëjeni zakon të jepni më shumë perime me gjethe jeshile të errëta (si brokoli, lakër jeshile, lakra dhe lakra kineze) me vaktet.

Çfarë bëni për fëmijët që nuk mund të hanë produkte qumështi?

Nëse fëmija juaj ka probleme me stomakun kur pi qumësht, qoftë intolerancë ndaj laktozës, alergji ndaj qumështit apo nëse jeni një familje që ndjek një dietë vegane, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj nëse fëmija juaj po merr mjaftueshëm kalcium dhe vitaminë D. Ata më pas do t'ju japin këshilla specifike.

Le të flasim pak për Vitaminën D. A lidhet edhe kjo me Kalciumin?

Po, absolutisht! Vitamina D është gjithashtu thelbësore që trupi ynë të përthithë siç duhet kalciumin. Është sikur nuk mund të hapësh një derë pa çelës. Pa vitaminë D, pavarësisht se sa kalcium hamë, ai kalcium nuk mund të shkojë aty ku duhet për të forcuar kockat tona. Problemi është se shumë ushqime që fëmijët zakonisht hanë nuk përmbajnë shumë vitaminë D. Prandaj, mjekët shpesh rekomandojnë dhënien e një suplementi të vitaminës D.

• Foshnjave që ushqehen ekskluzivisht me gji duhet t'u jepet një suplement i vitaminës D që nga lindja.
• Megjithatë, formula e foshnjave ka vitaminë D të shtuar . Prandaj, një foshnjë që pi më shumë se 32 ons (rreth 950 mililitra) formulë në ditë nuk ka nevojë t'i jepet vitaminë D shtesë.

Megjithatë, është mirë të pyesni mjekun tuaj nëse foshnja ose fëmija juaj ka nevojë për një suplement të vitaminës D dhe në çfarë sasie.

Pra, le ta vendosim atë për të cilën kemi folur së bashku në një vend? (Mesazh për në shtëpi)

Në rregull, kemi folur shumë për kalciumin, apo jo? Së fundmi, ja disa gjëra të rëndësishme për t'u mbajtur mend:

• Kalciumi është thelbësor për zhvillimin e kockave të fëmijëve. Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës.
• Mundohuni t’i jepni fëmijës suaj kalcium nga një shumëllojshmëri ushqimesh, siç janë produktet e qumështit, perimet jeshile dhe arrat.
• Kini kujdes pasi sasia e kalciumit të nevojshëm ndryshon në varësi të moshës së fëmijës .
• Vitamina D është thelbësore që trupi të përthithë kalciumin, prandaj mendoni edhe për këtë.
• Nëse keni ndonjë pyetje ose dyshim në lidhje me nevojat e fëmijës suaj për kalcium ose nëse nuk jeni në gjendje t'i jepni qumësht, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj të familjes. Ai do të jetë në gjendje t'ju udhëzojë siç duhet.

Mos harroni, një fëmijë i shëndetshëm dhe i fortë është gëzimi ynë më i madh. Është përgjegjësia jonë t'i sigurojmë atij ushqimin e nevojshëm.

Pra, shpresoj që ky diskutim të ketë qenë i dobishëm për ju. Nëse keni ndonjë gjë tjetër për të ditur, mos hezitoni të pyesni. Kalciumi, ushqyerja e fëmijëve, zhvillimi i kockave, vitamina D, shëndeti i fëmijëve, rakitizmi, suplementet e kalciumit