Vetëm ilaçet nuk janë të mjaftueshme për Diabetin Mellitus! Duhet t’i dini këto gjëra për një jetë të shëndetshme.

Kur mjeku ju thotë se keni diabet, gjëja e parë që ju vjen ndërmend është ndoshta: "Në rregull, tani do të më duhet të marr ilaçe për gjithë jetën time". Shumë njerëz mendojnë se ilaçet janë e vetmja mënyrë për të kontrolluar diabetin. Por kjo nuk është e vërtetë. Ilaçet janë vetëm një pjesë e udhëtimit. Stili juaj i përditshëm i jetesës, duke përfshirë atë që hani, ushtrimet dhe shëndetin mendor, ka një ndikim edhe më të madh. Sot, le të flasim se si të shkojmë përtej ilaçeve dhe të menaxhojmë diabetin në mënyrë efektive përmes një stili jetese të shëndetshëm.

Pse është kaq i rëndësishëm stili i jetesës?

Thënë thjesht, vetëm ilaçet nuk janë të mjaftueshme për të kontrolluar diabetin. Dieta juaj, aktiviteti fizik dhe stresi ndikojnë drejtpërdrejt në nivelet e sheqerit në gjak.

Mendojeni pak, insulina është hormoni që ndihmon qelizat e trupit tonë të përdorin sheqerin (glukozën) si energji. Diabeti ndodh kur funksioni i kësaj insuline është i dëmtuar. Nëse nivelet e sheqerit në gjak janë të larta për një kohë të gjatë, kjo mund të çojë në ndërlikime serioze, të tilla si humbja e shikimit, dëmtimi i nervave, sëmundjet e zemrës, sëmundjet e veshkave dhe sëmundjet e mishrave të dhëmbëve.

Lajmi i mirë është se të gjitha këto ndërlikime mund të parandalohen duke adoptuar zakone të shëndetshme jetese . Disa studime kanë zbuluar se njerëzit me diabet që ndjekin një stil jetese të shëndetshëm kanë gjysmën e rrezikut për të zhvilluar sëmundje të zemrës sesa ata që nuk e bëjnë këtë.

Humbja e peshës dhe ushtrimet fizike mund të ndihmojnë qelizat e trupit tuaj të reagojnë më mirë ndaj insulinës. Për disa njerëz, këto ndryshime në stilin e jetës janë aq të suksesshme sa ata mund ta kontrollojnë diabetin e tyre (remisionin) pa ilaçe.

A mund ta kontrollojmë diabetin përmes dietës?

Nuk ka një dietë specifike "magjike" për diabetin. Por një dietë e ekuilibruar dhe ushqyese mund t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj dhe të mbani nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme. Le të hedhim një vështrim se çfarë mund të bëni për ta bërë këtë.

• Ndalo së piri pije me sheqer sot: Pijet e ëmbla dhe pijet e ndryshme sportive mund të përmbajnë deri në 9 lugë çaji sheqer. Këto shtojnë kalori të panevojshme dhe çojnë në shtim në peshë. Në vend të kësaj, pini ujë, çaj pa sheqer, çaj belimal ose ranawara.

• Jepini përparësi perimeve me pak niseshte:Këto perime kanë pak karbohidrate dhe kalori. Ato janë gjithashtu të pasura me vitamina, minerale dhe fibra. Brokoli, lakra, fasulet, karrotat, domatet, zarzavatet dhe lulelakra bien në këtë kategori. Shoqata Amerikane e Diabetit rekomandon që gjysma e pjatës suaj të mbushet me këto perime.

• Metoda e Pjatës: Kjo është shumë e thjeshtë. Ndani mendërisht pjatën tuaj në katër pjesë.

• Kini kujdes me madhësinë e porcioneve: Shpesh hamë shumë pa e kuptuar fare. Kini kujdes me madhësinë e porcioneve, si për shembull një filxhan oriz, gjysmë filxhani me makarona të gatuara ose një fetë bukë. Pasi të mësoheni të matni dhe të hani në shtëpi, është më e lehtë të merrni me mend madhësinë e saktë të porcionit kur dilni jashtë.

• Minimizoni sheqerin dhe miellin e rafinuar:Gjëra të tilla si buka e bardhë, ëmbëlsirat dhe biskotat mund të shkaktojnë një rritje të menjëhershme të sheqerit në gjak. Në vend të kësaj, zgjidhni drithëra të plota me fibra, siç janë orizi kaf dhe bollguri. Fibra ngadalëson tretjen dhe ndihmon në kontrollin e rritjes së sheqerit në gjak. Por nuk keni pse të hiqni dorë plotësisht nga ëmbëlsirat. Kjo mund të rrisë dëshirat tuaja për të ngrënë. Është në rregull të hani një meze të vogël herë pas here, por mos e bëni zakon.

Ushtrimet janë si ilaçi!

Ushtrimet jo vetëm që djegin kalori, por ndihmojnë edhe në uljen e niveleve të sheqerit në gjak për 24 orë. Sa herë që muskujt tuaj punojnë, ata përdorin sheqerin në gjakun tuaj për energji. Ushtrimet gjithashtu i bëjnë qelizat tuaja më të ndjeshme ndaj insulinës.

Nuk keni pse të kaloni orë të tëra në palestër. Filloni me diçka të vogël, si të zgjoheni çdo 30 minuta dhe të ecni përreth ose të bëni shtrirje. Hulumtimet kanë treguar se edhe aktivitete të shkurtra si këto mund të jenë shumë të dobishme për kontrollin e sheqerit në gjak.

Mundohu të përfshish 10 minuta ushtrime gjatë gjithë ditës. Zgjidh diçka që të pëlqen. Mund të jetë kopshtaria, vallëzimi, të luash me fëmijët ose të bësh një shëtitje. Është gjithashtu një ide e mirë të parkosh më larg kur shkon në dyqan dhe të ecësh. Qëllimi duhet të jetë të bësh të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara në javë (p.sh., 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë) .

Si ndikojnë stresi dhe zakonet e këqija në diabet?

Të jetosh me diabet mund të jetë stresuese ndonjëherë. Prandaj është e rëndësishme të gjesh mënyra për t'u çlodhur. Kur je i stresuar, trupi yt prodhon një hormon të quajtur kortizol . Ky hormon i jep sinjal mëlçisë të lirojë sheqer në gjak. Stresi i zgjatur mund të shkaktojë rritjen e niveleve të sheqerit në gjak dhe qelizat të bëhen rezistente ndaj insulinës.

Provoni këto gjëra për të zvogëluar stresin dhe për të hequr qafe zakonet e këqija:

• Mënyra për t’u çlodhur: Provoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë, yoga, meditim, vallëzim me muzikën tuaj të preferuar, etj. Lëreni mënjanë pak kohë gjatë ditës për të bërë gjëra që ju pëlqejnë.
• Flisni me dikë: Flisni për ndjenjat tuaja me një mik ose anëtar të familjes së besuar. Njerëzit me diabet kanë dy deri në tre herë më shumë gjasa të zhvillojnë depresion. Pra, nëse ndiheni më pak të lumtur ose më pak të motivuar se më parë, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për këtë.
• Flini mjaftueshëm: Mungesa e gjumit mund të rrisë stresin dhe luhatjet e humorit. Gjithashtu mund të rrisë rezistencën ndaj insulinës, të rrisë urinë dhe ta bëjë më të vështirë humbjen e peshës. Flini të paktën 7 orë çdo natë.Është e nevojshme. Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Shmangni plotësisht pirjen e duhanit: Nikotina shkakton ndryshime në qeliza, duke i bërë ato më pak të ndjeshme ndaj insulinës. Kjo mund të përkeqësojë nivelet e sheqerit në gjak. Pirja e duhanit gjithashtu rrit rrezikun e ndërlikimeve si sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet e veshkave.

Testet dhe mbështetja mjekësore janë thelbësore

Diabeti rrit rrezikun e zhvillimit të problemeve të tjera shëndetësore. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të bëni kontrolle të rregullta. Mos i anashkaloni kontrollet e rregullta të syve, vizitat te dentisti dhe kontrollet e tensionit të gjakut. Bisedoni me mjekun tuaj se cilat teste ju nevojiten dhe sa shpesh duhet t'i bëni ato.

Nuk je vetëm në këtë udhëtim për të kontrolluar diabetin tënd. Merr mbështetjen e mjekut, familjes dhe miqve të tu. T’ua bësh të ditur do të jetë një burim i madh force për ty.