Imagjinoni sikur keni shkuar për të vizituar një mjek dhe ai i ka parë raportet tuaja dhe ka thënë: "Keni prediabet". Kjo do të thotë që jeni në rrezik të lartë për të zhvilluar diabetin e tipit 2. Është normale të ndiheni pak të frikësuar dhe të tronditur kur e dëgjoni këtë. Por lajmi i mirë është se ky nuk është fundi. Ky është vetëm një paralajmërim. Është si drita e verdhë që ndizet para semaforit të kuq në rrugë. Ju ende mund ta ndryshoni këtë dhe të bëni shumë për të qëndruar të sigurt nga diabeti.
Gjëja më e rëndësishme që mund të bëjmë është të përqendrohemi te gjërat që mund të ndryshojmë. Kjo do të thotë gjëra të tilla si dieta dhe aktiviteti ynë fizik. Nuk ka kuptim të shqetësohemi për gjërat që nuk mund t'i ndryshojmë, si mosha jonë ose historia familjare e diabetit. Bisedoni me mjekun tuaj, krijoni një pamje të qartë të situatës suaj dhe filloni sot për të kuptuar se çfarë mund të bëni për ta ndryshuar këtë situatë.
Çfarë është saktësisht prediabeti?
Thënë thjesht, prediabeti do të thotë që nivelet e sheqerit në gjak janë më të larta se normale, por jo aq të larta sa të quhen diabet i plotë. Kjo është zona e rrezikut. Në këtë pikë, trupi juaj fillon të përgjigjet dobët ndaj hormonit insulinë, ose nuk prodhon insulinë të mjaftueshme.
Ky është si 'paralajmërimi i fundit' i trupit tuaj. Nëse veproni tani, keni një shans të mirë për të parandaluar plotësisht zhvillimin e diabetit.
Mjeku juaj do të urdhërojë një analizë gjaku, siç është HbA1c, për ta konfirmuar këtë. Kjo mund t'ju japë një ide të mirë për nivelet mesatare të sheqerit në gjak gjatë 2-3 muajve të fundit.
Hapat më të rëndësishëm: pesha, dieta dhe ushtrimet fizike
Këto janë tre armët më të fuqishme që mund të përdorni për të bllokuar rrugën drejt diabetit. Humbja e peshës së tepërt, ndjekja e një diete të shëndetshme dhe qëndrimi aktiv janë hapat më të rëndësishëm që mund të ndërmerrni.
1. Kontrollimi i peshës trupore
Edhe njerëzit që nuk janë obezë mund të zhvillojnë diabet. Megjithatë, shtimi i tepërt në peshë, veçanërisht obeziteti qendror , është një faktor kryesor rreziku për diabetin. Studimet kanë treguar se edhe një ulje e vogël e peshës trupore prej 5%-10% mund ta ulë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të diabetit.
Imagjinoni sa shumë ndryshim mund të bëjë humbja e 4 ose 8 kilogramëve nëse peshoni 80 kilogramë. Kjo nuk është e pamundur.
2. Një ndryshim i madh në dietë
Kjo është gjëja më e vështirë për shumë njerëz, por gjëja më e rëndësishme. "Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit" nuk do të thotë të hiqni dorë nga ushqimi i shijshëm. Do të thotë të zgjidhni ushqimet me mençuri.
Hulumtimet kanë treguar se një dietë me pak yndyrë dhe shumë fibra është shumë e dobishme në parandalimin e diabetit. Ja se si mund ta përfshijmë këtë në dietën tonë:
| Gjëra të mira për të ngrënë më shumë | Gjëra për të reduktuar sa më shumë të jetë e mundur |
|---|---|
| Të gjitha llojet e zarzavateve dhe perimeve me gjethe (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Sheqeri (në çaj, kafe) dhe pije të gazuara |
| Perime të pasura me fibra (fasule, karrota, panxhar, kungull) | Ushqime me yndyrë (ushqime të lehta, ushqime të skuqura, oriz i skuqur) |
| Oriz kafe (oriz i kuq), hikërror, tërshërë | Ushqime të pasura me miell (bukë, bukë e thekur, bukë të thekur, makarona, petë) |
| Fruta me pak sheqer (gujava, portokalli, pjeshkë, mango) | Ushqime të ëmbëlsuara artificialisht si ëmbëlsira, biskota, karamele me gjalpë dhe akullore |
| Peshk, pulë pa lëkurë, vezë, thjerrëza, qiqra | Mishrat e përpunuar dhe mishrat me yndyrë |
3. Kaloni pak kohë në ditë duke ushtruar.
Kur thua "ushtrime", nuk ke pse të shkosh në palestër. E rëndësishme është ta mbash trupin aktiv . Qëllimi është të bësh diçka që të bën të djersitesh për të paktën 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë .
- Ecje e shpejtë
- Vrapim
- Çiklizëm
- Noti
- Duke bërë punë kopshti në shtëpi
- Të luash një sport që të pëlqen
Çdo gjë nga këto është e mirë. Gjëja e rëndësishme është t’i bësh vazhdimisht. Diçka si një shëtitje me një mik mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për ta vazhduar këtë.
A keni nevojë për ilaç?
Në disa raste, nëse mjeku juaj mendon se rreziku juaj është shumë i lartë, ai ose ajo mund të rekomandojë fillimin e një medikamenti që do të ndihmojë në kontrollin (vonimin) e fillimit të diabetit së bashku me ndryshimet në stilin e jetës.
Shumë studime kanë treguar se marrja e disa ilaçeve për diabetin, siç është metformina , së bashku me një stil jetese të shëndetshëm mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të diabetit me rreth 31%.
Por gjëja më e rëndësishme që të gjithë duhet ta kuptojmë është se një ndryshim në stilin e jetës është njëqind mijë herë më i fuqishëm se një pilulë . Ilaçi është vetëm një mbështetje. Ndryshimi i vërtetë, kontrolli i vërtetë, është në duart tuaja.
Prandaj, është shumë e rëndësishme të flisni me një dietolog për të krijuar planin tuaj të dietës dhe për të zbuluar se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju. Diskutoni të gjitha këto me mjekun tuaj dhe bëjeni nën udhëzimin e tij.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Paradiabeti nuk do të thotë që keni zhvilluar diabet. Është një shenjë paralajmëruese. Ju ende mund ta ndryshoni këtë.
- Mënyra më e fuqishme për të parandaluar diabetin është të bëni ndryshime në stilin e jetës . Kjo do të thotë një dietë e shëndetshme dhe ushtrime të përditshme.
- Edhe humbja e vetëm 5% të peshës trupore mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të diabetit.
- Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur ushqimet e pasura me miell, sheqer dhe vaj dhe hani më shumë perime, zarzavate dhe fruta të pasura me fibra .
- Para se të filloni ndonjë ilaç ose të bëni ndonjë ndryshim të madh në stilin tuaj të jetesës, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj. Mos u shqetësoni, me udhëzimet e duhura dhe përpjekjet tuaja, patjetër që mund ta fitoni këtë betejë.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd