Humbja e peshës mund të jetë një sfidë kur jetoni me diabet. Por a e dinit se humbja e pak peshës mund të ndihmojë në kthimin e niveleve të sheqerit në gjak në normalitet? Mund të jeni në gjendje të zvogëloni ilaçet e diabetit, ose edhe të ndaloni së marri ato plotësisht me kalimin e kohës. Por nuk është aq e lehtë sa duket, apo jo? S’ka problem, ne do t’ju ndihmojmë ta bëni këtë udhëtim një sukses. Ja disa këshilla të rëndësishme që duhet dhe nuk duhet të ndiqni.
1. Bëj: Vendos më parë.
Humbja e peshës është si të vraposh në një maratonë. Nuk është një sprint. Nuk mund të vraposh fort për një kohë dhe pastaj të ndalesh. Nëse nuk je i përgatitur mendërisht për këtë, çdo ndryshim që bën nuk do të jetë i qëndrueshëm në planin afatgjatë.
Pra, një nga mënyrat më të mira për t'u motivuar për të vazhduar në këtë udhëtim është të mendoni se ku do të jeni pas 5 vitesh me zakonet tuaja aktuale dhe ku dëshironi të jeni vërtet. A doni të jetoni me ndërlikimet e diabetit? Apo doni të jeni më të shëndetshëm dhe më të lumtur se sa jeni sot? Vendimet që merrni sot do të përcaktojnë të ardhmen tuaj.
2. Mos: Mos bëni ndryshime të mëdha menjëherë.
Nëse papritmas vendosni të bëni ndryshime të mëdha, duke thënë: "Do t'i ndaloj të gjitha nesër!", ka më pak gjasa që ta vazhdoni. Prandaj filloni me hapa të vegjël.
Imagjino sikur hapi yt i parë është t’i shtosh 15 minuta rutinës tënde të përditshme të ushtrimeve. Ose mund të ndalosh së ngrëni ëmbëlsira pas darkës. Fillo me vetëm dy gjëra të reja në javë dhe pastaj shto më shumë gjëra të reja ndërsa mësohesh me to. Dhe para se ta kuptosh, do të kesh bërë një ndryshim të madh.
3. Bëjeni: Mbani një ditar të vogël për ushqimin dhe pijet tuaja.
Shkruani gjithçka që hani dhe pini në një fletore të vogël ose në telefonin tuaj për të paktën një javë. Kjo është mënyra më e mirë për të gjetur pikat e gabuara në modelin tuaj të të ngrënit.
Mund të zbuloni se hani ushqime të lehta më shpesh nga sa mendoni gjatë gjithë ditës. Ose shpesh harroni të hani mëngjes. Pasi t’i vini re këto gjëra, është shumë më e lehtë t’i rregulloni.
4. Mos: Mos i anashkaloni vaktet!
Gabimi më i madh është të mendosh: "Duhet të humb peshë, kështu që është në rregull të anashkaloj një vakt". Anashkalimi i vakteve në këtë mënyrë mund të ketë efektin e kundërt. Së shpejti do të ndihesh i uritur padurueshëm dhe do të përfundosh duke ngrënë më shumë se zakonisht në vaktin tjetër.
Anashkalimi i vakteve është shumë i rrezikshëm për dikë me diabet. Sepse atëherë niveli i sheqerit në gjak mund të bjerë papritur. Ne e quajmë këtë gjendje hipoglicemie . Kjo do të thotë që trupi ftohet, djersitet, sytë bëhen blu, mund të ndiheni të marramendur dhe madje të humbni vetëdijen. Gjithashtu, kjo është një arsye pse ilaçi për diabetin që merrni nuk funksionon siç duhet.
Pra, mos e anashkaloni kurrë mëngjesin. Mosngrënia e mëngjesit është si të përpiqesh të drejtosh një makinë pa karburant. Nëse i shtoni mëngjesit diçka të pasur me proteina si një vezë ose kos grek, mund të qëndroni të uritur deri në mesditë.
5. Bëj: Përballu me emocionet e tua
Shumë prej nesh hanë tepër kur jemi të trishtuar, të shqetësuar ose të stresuar. Ky është një zakon shumë i rrezikshëm. Sepse stresi në fakt rrit nivelin e sheqerit në gjak.
Pra, në vend që t’i drejtoheni ushqimit për ngushëllim kur ndiheni keq, është e rëndësishme të gjeni mënyra të tjera për t’u përballur me ndjenjat tuaja. Të flasësh me një person të besuar, të lexosh një libër ose të dëgjosh muzikë mund të të ndihmojë. Nëse është e nevojshme, mund të flasësh me mjekun tënd për këtë dhe të kërkosh ndihmë profesionale.
6. Mos: Mos e mbani sekret qëllimin tuaj.
Është e rëndësishme të kesh mbështetje të mirë në udhëtimin tënd. Prandaj, tregoju familjes, miqve dhe kolegëve të punës për qëllimet e tua. Inkurajimi i tyre do të jetë një burim i madh force.
Gjithashtu mund të kërkoni ndihmë profesionale gjatë rrugës. Bisedoni me mjekun tuaj dhe kërkoni këshilla nga një dietolog. Udhëzimi i tyre do t'ju ndihmojë të gjeni rrugën e duhur.
7. Bëni: Bëni më shumë sesa thjesht dietë.
Të jesh i vetëdijshëm për atë që ha është një fillim i mirë, por nuk mjafton. Ushtrimet janë një pjesë thelbësore e këtij udhëtimi. Përveç ushtrimeve kardio (ecje, vrapim, çiklizëm), edhe stërvitja e forcës është shumë e rëndësishme.
Gjëra të tilla si ngritja e peshave dhe ushtrimet me shirita rezistence mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve tuaj. Kjo mund të ndihmojë në kontrollin e një gjendjeje të quajtur rezistencë ndaj insulinës . Thënë thjesht, rezistenca ndaj insulinës është kur trupi juaj prodhon insulinë, por qelizat tuaja nuk mund ta përdorin atë siç duhet. Muskujt tanë janë vendi kryesor ku trupi ynë përdor dhe ruan sheqerin. Pra, mbajtja e tyre e fortë është shumë e rëndësishme për kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak.
Gjithashtu, qëndroni sa më aktivë të jetë e mundur gjatë gjithë ditës. Të qëndruarit ulur në një vend për periudha të gjata kohore mund të çojë në shumë sëmundje, përfshirë diabetin. Nëse është e mundur, zgjohuni çdo orë dhe mbushni shishen e ujit, ecni pak përreth dhe, nëse keni nevojë të flisni me dikë, shkoni tek ai dhe bisedoni në vend që t'i dërgoni një email ose mesazh.
8. Bëni: Shtoni karbohidrate në dietën tuaj.
Edhe pse ekziston bindja se "diabeti nuk është i mirë për të ngrënë niseshte", kjo është e gabuar. Karbohidratet janë thelbësore për funksionin e trurit tonë. Gjëja më e rëndësishme është të kontrolloni sasinë që hani dhe të zgjidhni llojin e duhur.
Zakonisht, një porcion karbohidratesh sa një grusht është i mjaftueshëm për një vakt. Gjithashtu, zgjidhni opsione ushqyese dhe më pak të përpunuara në vend të ushqimeve të rafinuara si buka e bardhë dhe orizi i bardhë.
| Shtojini këto në vaktet tuaja (zgjedhje të mira) | Zvogëloni këto sa më shumë të jetë e mundur (zgjedhje të pashëndetshme) |
|---|---|
| Krunde orizi, sorgum, tërshërë | Oriz i bardhë, bukë e bardhë, makarona |
| Patate të ëmbla, maniokë (sipas shijes) | Ushqime të bëra nga sheqeri dhe mielli (ëmbëlsira, biskota) |
| Qiqra, bizele, fasule jeshile, thjerrëza | Pije të gazuara |
| Bukë integrale | Kos i ëmbëlsuar dhe pije frutash |
9. Mos: Mos hiq dorë nga gjithçka për shkak të një gabimi të vogël.
Të gjithë kemi momente dështimi gjatë rrugës. Ndoshta për një ditë, një javë ose një muaj, humbet kontrollin. Kjo është normale.
Gjëja më e rëndësishme është të mos dorëzohesh dhe të mos dekurajohesh. I vetmi ndryshim midis atyre që kanë sukses dhe atyre që dështojnë është këmbëngulja. Fillo nga e para. Ti mund ta bësh këtë!
Mesazh për t’u marrë me vete
- Humbja e peshës është një udhëtim i gjatë. Jini të përgatitur mendërisht për të.
- Mos bëni ndryshime të mëdha menjëherë. Filloni me gjëra të vogla dhe mësohuni gradualisht.
- Mos i anashkaloni vaktet, veçanërisht mëngjesin, për asnjë arsye.
- Ashtu si kontrolli i dietës, edhe ushtrimet fizike janë të domosdoshme.
- Mos i hiqni plotësisht karbohidratet. Zgjidhni llojet e duhura dhe konsumojini ato me masë.
- Nëse bëni një gabim gjatë rrugës, mos u dekurajoni dhe provoni përsëri.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për të gjitha këto dhe kërkoni udhëzimet e tij.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න