A ju dhemb pjesa e përparme e këmbës kur vraponi ose ecni? Kjo mund të jetë për shkak të këputjes së kërcirit!

Imagjinoni, sapo keni filluar të vraponi mirë në mëngjes dhe, pasi keni ecur një distancë të shkurtër, ndjeni një dhimbje të lehtë në pjesën e përparme të këmbës, në zonën e kockave të kërcirit. Në fillim, e injoroni. Por ditë pas dite, ndieni sikur kjo dhimbje po përkeqësohet. A e keni pasur këtë përvojë? Shpesh, kjo dhimbje që u ndodh njerëzve që merren me sport, vrapojnë dhe kërcejnë shkaktohet nga një gjendje e quajtur 'Shin Splints'. Le të flasim për këtë thjesht.

Thënë thjesht, çfarë janë Shin Splints?

Dhimbjet e kërcirit janë dhimbje që ndodhin në pjesën e përparme të pjesës së poshtme të këmbës, tibisë. Më konkretisht, ato shkaktohen nga ënjtja e muskujve, tendinave dhe indeve përreth kockës së kërcirit për shkak të përdorimit të tepërt. Mjekët ndonjëherë e quajnë këtë 'Sindroma e Stresit Medial Tibial'.

Ky është një dëmtim nga përdorimi i tepërt. Është shumë i zakonshëm tek atletët, sepse ata ushtrojnë vazhdimisht presion mbi këmbët e tyre. Por nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Shpesh mund të kurohet me gjëra të thjeshta si pushim i mirë dhe akull. Megjithatë, nëse vazhdoni të ushtroni pa i kushtuar vëmendje, ndonjëherë mund të përparojë në një frakturë stresi tibial. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për këtë.

Cilat janë simptomat e dhimbjes së kërcirit? Si ndihet kjo dhimbje?

Simptoma kryesore dhe më e zakonshme e dhimbjeve të kërcirit është dhimbja në pjesën e poshtme të këmbës. Dhimbja mund të ndryshojë nga personi në person. Ndonjëherë, zona mund të dhembë edhe kur preket. Mund të ketë edhe pak ënjtje.

Le të hedhim një vështrim më të afërt se si ndihet kjo dhimbje në tabelën më poshtë.

Pse na shfaqen dhimbje në kërci?

Thënë thjesht, kjo shkaktohet nga presioni dhe stresi i vazhdueshëm mbi fibulën. Mendoni pak, kur vraponi ose kërceni, muskujt në pjesën e poshtme të këmbës tërheqin vendet ku ngjiten në fibulë. Ndërsa ndodh kjo tërheqje e vazhdueshme dhe e përsëritur, indi që ngjitet në atë kockë fillon të fryhet.

Kur kocka nuk merr pushimin e nevojshëm për t'u shëruar, dëmtimi rritet gradualisht dhe dhimbja përkeqësohet. Ka disa arsye kryesore pse ndodh kjo gjendje:

• Fillimi i një programi të ri ushtrimesh menjëherë.
• Rritja e papritur e intensitetit të një ushtrimi që po bëni (për shembull, rritja e papritur e distancës së vrapimit).
• Vrapim i vazhdueshëm në sipërfaqe të forta si shkëmbinj, zhavorr dhe asfalt.

Kush është më në rrezik për të zhvilluar këtë gjendje?

Edhe pse kushdo mund të marrë dhimbje në kërci, disa njerëz janë në një rrezik pak më të lartë.

• Vrapuesit: Sidomos ata që e rrisin papritur distancën e vrapimit, ose ata që vrapojnë në rrugë të pabarabarta dhe me gropa.
• Atletët: Për ata që merren me sporte që ushtrojnë shumë presion mbi këmbët, siç janë futbolli, basketbolli dhe volejbolli.
• Valltarët.
• Njerëzit me këmbë të sheshta ose harqe të larta të këmbëve: Këta njerëz mund të mos jenë në gjendje të përthithin siç duhet ndikimin e vrapimit dhe kërcimit.
• Personeli ushtarak dhe ata që ecin dhe bëjnë ecje në distanca të gjata si pjesë e punës së tyre.
• Njerëzit që ushtrohen me këpucë të vjetra dhe jo mbështetëse.
• Gratë me mungesë të vitaminës D, çrregullime të të ngrënit ose cikle menstruale të parregullta.
• Njerëzit me sëmundje të hollimit të kockave (osteopeni ose osteoporozë).

A mund të jetë serioze kjo?

Shumica e dëmtimeve të kërcirit nuk shkaktojnë ndërlikime serioze. Por rreziku më i madh është se nëse vazhdoni të ushtroni presion mbi këmbën tuaj, ajo mund të zhvillohet në një frakturë stresi . Një frakturë stresi është një çarje shumë e vogël dhe delikate në kockë. Nëse kjo ndodh, mund t'ju duhet të përdorni paterica ose të vishni një çizme të posaçme për ecje derisa kocka të shërohet. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të merrni trajtim sapo të fillojë dhimbja.

Si e dallon këtë një mjek?

Kur të shkoni për vizitë te një mjek, ai së pari do t'ju pyesë për simptomat tuaja. Pastaj do të ekzaminojë këmbën tuaj. Gjatë këtij ekzaminimi,

• E shoh mënyrën se si ecën.
• Ekzaminon pjesën e poshtme të këmbës, kyçin e këmbës dhe shputën.
• Ata shtypin duart në zonën e dhimbshme.
• Mund t'ju kërkohet të qëndroni në këmbën që ju dhemb ose të hidheni mbi atë këmbë.

Shumicën e kohës, ky test mund të diagnostikojë gjendjen. Megjithatë, nëse dhimbja është e fortë ose nëse ekziston dyshimi për një frakturë stresi, mjeku juaj mund t'ju referojë për një radiografi. Megjithatë, është e rëndësishme të dini se dy të tretat e frakturave të stresit nuk janë të dukshme në një radiografi të rregullt. Prandaj, nëse ka ende dyshime, mund të rekomandohet një skanim MRI ose skanim i kockave.

Cilat janë trajtimet për dhimbjet e kërcirit?

Trajtimi më i mirë për këtë është t'u jepni kockave dhe muskujve kohën dhe pushimin që u nevojitet për t'u shëruar. Kjo zakonisht bëhet duke përdorur një kombinim të trajtimeve të mëposhtme:

• Pushimi: Shmangni plotësisht sportin, vrapin ose aktivitete të tjera që shkaktojnë dhimbje për një farë kohe. Mund t'ju duhet të pushoni për disa javë ose edhe më gjatë.
• Akulli: Vendosni akull në zonën e dhimbjes dhe ënjtjes për 10-20 minuta tre deri në katër herë në ditë. Kjo mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes.
• Qetësues dhimbjesh: Barnat anti-inflamatore josteroide (NSAID) mund të përdoren sipas udhëzimeve të mjekut tuaj. Megjithatë, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë ilaç.
• Shtesa ushqimore: Disa njerëzve mund t’u këshillojë mjeku i tyre të marrin një suplement të vitaminës D3. Flisni edhe me mjekun tuaj për këtë.
• Shtrirjet: Bërja e shtrirjeve të buta për të shtrirë muskujt e këmbës së poshtme mund të jetë e dobishme.
• Këpucë dhe ortotikë mbështetëse: Për ata me këmbë të sheshta, përdorimi i mbështetëseve speciale (ortotikëve) që vendosen brenda këpucëve mund të zvogëlojë dhimbjen.
• Fizioterapia: Me ndihmën e një fizioterapisti, mund të bëni ushtrime për të forcuar muskujt e këmbëve dhe për të parandaluar përsëritjen e kësaj gjendjeje.

Si të parandaloni rikthimin e dhimbjeve të këmbës?

Ka disa gjëra që mund të bëni për të parandaluar rikthimin e dhimbjeve të kërcirit. Nëse i bëni këto zakon, mund të vazhdoni të ushtroni pa u lënduar.

• Përdorni një palë këpucë që janë të përshtatshme për ushtrime dhe kanë mbështetje të mirë. Nëse jeni vrapues, është mirë të ndërroni këpucët pasi të keni vrapuar rreth 500 kilometra.
• Rrit gradualisht intensitetin dhe kohëzgjatjen e stërvitjeve. Mos vrapo ose kërce shumë njëherësh. Një rregull i mirë është të rritësh intensitetin vetëm me 10% në javë.
• Ngrohuni mirë para se të bëni ushtrime. Shtrijini muskujt.
• Shmangni vrapimin në sipërfaqe të forta si asfalti dhe betoni. Është më mirë të vraponi në një sipërfaqe me bar.
• Stërvitje e kryqëzuar. Në vend që të vraponi çdo ditë, notoni një ditë dhe bëni biçikletë një ditë. Kjo do të zvogëlojë presionin mbi këmbët tuaja.
• Dëgjojeni dhimbjen. Nëse ju dhemb këmba, mos e injoroni dhe mos e “shtyni”. Dhimbja është sinjali i trupit tuaj për t’u çlodhur.

Kur duhet patjetër të vizitoni një mjek?

Dhimbjet e kërcirit zakonisht shërohen me pushim, por nëse keni ndonjë nga simptomat më poshtë, duhet patjetër të vizitoni një mjek.

• Nëse dhimbja është shumë e fortë.
• Nëse dhimbja nuk zhduket pas disa javësh pushim.
• Nëse këmba është shumë e fryrë, e kuqe ose shumë e dhimbshme për t’u prekur (këto mund të jenë shenja të një infeksioni ose ndonjë gjendjeje tjetër).

Mjeku juaj është ai që do të konfirmojë nëse keni dhimbje të kërcirit ose ndonjë gjendje tjetër, siç është fraktura nga stresi, dhe do të përshkruajë trajtimin e nevojshëm.

dhimbje të kërcirit, ndrydhje, dhimbje këmbësh, ushtrime, vrapim, frakturë nga stresi, dhimbje këmbësh në sinhala