Çfarë të hani para se të bëni ushtrime? (Ushqime të lehta para stërvitjes) Le ta zbulojmë saktësisht!

A jeni dikush që ushtrohet rregullisht, shkon në palestër apo thjesht mendon për shëndetin e tij fizik nga shtëpia? Atëherë duhet ta keni hasur edhe këtë pyetje. "A duhet të hani diçka para se të ushtroheni? Nëse po, cilat janë gjërat më të mira për të ngrënë? Sa kohë para se të hani?" Shumë njerëz i kanë këto pyetje. Disa thonë se është më mirë të ushtroheni me stomak bosh, ndërsa të tjerë thonë se duhet të hani diçka. Pra, sot do të flasim për këtë saktësisht, shkencërisht, por në mënyrën më të thjeshtë që mund ta kuptoni.

A duhet vërtet të hani para se të ushtroheni?

Përgjigja e thjeshtë është se nuk është gjithmonë e nevojshme . Varet tërësisht nga lloji i ushtrimit që bëni, koha kur e bëni dhe lloji i trupit tuaj.

Imagjinoni sikur po bëni një ecje të shpejtë ose një vrapim të lehtë për 30-45 minuta në mëngjes. Në atë kohë, energjia nga vakti që keni ngrënë natën e kaluar ruhet në trupin tuaj. Kjo energji është më se e mjaftueshme për një ushtrim kaq të shkurtër. Prandaj, kryerja e një ushtrimi të tillë me stomak bosh nuk do të shkaktojë asnjë problem.

Megjithatë, nëse po ushtroheni intensivisht për një orë ose një orë e gjysmë, për shembull, duke ngritur pesha, duke bërë një seancë kardio, ose nëse ndiheni të dobët, të lodhur ose të marramendur gjatë stërvitjes, atëherë është shumë e rëndësishme të hani një meze të lehtë para stërvitjes. Gjithashtu, nëse kanë kaluar më shumë se 3-4 orë që nga vakti kryesor i fundit, të hani diçka të vogël para stërvitjes do t'ju japë energjinë që ju nevojitet.

Cila është koha më e mirë dhe ushqimi më i mirë?

Në rregull, pra ke vendosur të hash para stërvitjes. Pyetja tani është kur të hash dhe çfarë të hash.

Koha më e mirë për të ngrënë para ushtrimeve

Koha më e mirë për të ngrënë është zakonisht 30 deri në 60 minuta para se të filloni ushtrimet . Pse ndodh kjo? Duhet pak kohë që ushqimi që hani të tretet, të shndërrohet në energji dhe të përthithet në qarkullimin e gjakut. Kjo kohë është e mjaftueshme për këtë. Nëse hani menjëherë para se të filloni ushtrimet, mund të ndiheni të ngopur dhe në siklet. Gjithashtu, nëse hani shumë kohë para se të filloni ushtrimet, mund të mbeteni pa energji kur të filloni ushtrimet.

Kombinimi më i mirë i ushqimeve: Karbohidrate + një sasi e vogël proteinash

Vakti më i mirë para stërvitjes duhet të përmbajë kryesisht karbohidrate dhe një sasi të vogël proteinash .

• Karbohidratet:Këto janë burimi kryesor i energjisë për trupin tonë. Ashtu si benzina për një makinë. Energjinë e menjëhershme që na nevojitet për t'u ushtruar e marrim nga karbohidratet. Këto treten shpejt dhe shndërrohen në energji.
• Proteina: Proteina nuk është burimi kryesor i energjisë për ushtrime. Megjithatë, shtimi i një sasie të vogël proteinash ndihmon në riparimin e mikro-çarjeve që ndodhin në muskujt tanë gjatë ushtrimeve. Gjithashtu ndihmon në çlirimin e energjisë nga karbohidratet në trup.

Gjëja më e rëndësishme: Zgjidhni një vakt që është i pasur me karbohidrate dhe i varfër me proteina. Nëse hani shumë proteina, do të duhet më shumë kohë për t’u tretur, gjë që mund t’ju ​​bëjë të ndiheni në siklet.

Mos i hani këto gjëra para ushtrimeve!

Ashtu siç ka gjëra të mira, ka edhe gjëra që nuk duhet t’i hani para një stërvitjeje. Ngrënia e këtyre mund të ndërhyjë në stërvitjen tuaj, të shkaktojë shqetësime në stomak dhe t’ju ​​bëjë të ndiheni të lodhur.

• Ushqime të yndyrshme dhe të skuqura: Ushqimet e yndyrshme si qoftet, rrotullat dhe vadat treten shumë kohë. Ngrënia e tyre mund ta bëjë stomakun tuaj të ndihet i rëndë dhe mund t'ju bëjë të ndiheni në siklet gjatë ushtrimeve.
• Ushqime me shumë fibra: Ushqimet me shumë fibra, siç janë perimet me gjethe jeshile dhe fasulet, janë përgjithësisht të mira për shëndetin tuaj . Megjithatë, ngrënia e sasive të mëdha të këtyre ushqimeve menjëherë para se të bëni ushtrime fizike mund të shkaktojë fryrje dhe gazra.
• Ushqime pikante: Konsumimi i ushqimeve pikante me shumë kripë, piper dhe pluhur speci djegës mund të shkaktojë urth tek disa njerëz. Kjo gjendje mund të përkeqësohet nga ushtrimet.
• Produktet e qumështit (për disa): Shumë njerëz kanë vështirësi në tretjen e produkteve të qumështit. Nëse keni këtë problem, shmangni konsumimin e gjërave si qumështi dhe djathi para ushtrimeve. Megjithatë, kosi zakonisht nuk është problem për shumicën e njerëzve.
• Pije dhe ushqime me sheqer: Gjëra të tilla si çokollata, pijet me sheqer dhe ëmbëlsirat mund t'ju japin një nxitje të shpejtë, por kjo energji bie shpejt (rënia e sheqerit). Më pas, ndiheni edhe më të lodhur se zakonisht.

Mos harroni të pini ujë!

Kur bëhet fjalë për ushqimin, uji është i domosdoshëm. Mbajtja e trupit tuaj të hidratuar mirë ndonjëherë është më e rëndësishme se ushqimi. Pini shumë ujë para, gjatë dhe pas ushtrimeve. Dehidratimi mund të ulë performancën tuaj dhe madje të çojë në dhimbje muskulore.