A e përkeqëson stresi astmën tuaj? Le të flasim për këtë!

Kur ndiheni të stresuar nga shumë punë në zyrë, ose kur jeni të stresuar nga një problem në shtëpi, a e keni papritur të vështirë të merrni frymë dhe të ndjeni sikur gjoksi juaj është i ngushtuar? Nëse keni astmë, mund të keni ndjerë gjithashtu se gjendja juaj përkeqësohet në momente të tilla. Në fakt, kjo nuk është unike për ju. Shumë njerëz e kanë këtë përvojë.

A mund ta përkeqësojnë stresi dhe ankthi astmën vërtet?

Thënë thjesht, po, është e mundur. Ndër shumë faktorë që kontribuojnë në rritjen e astmës, stresi është një nga arsyet kryesore.

Mendojeni pak, stresi është përgjigja natyrale e trupit tonë ndaj ndonjë sfide ose ndryshimi. Mund të jetë diçka e mirë ose diçka e keqe. Megjithatë, trupi e sheh atë si një kërcënim.

Ky stres ndikon jo vetëm në mendjen tuaj, por edhe në të gjithë trupin tuaj. Këto ndryshime mendore dhe fizike mund të na shkaktojnë shqetësime të ndryshme. Së bashku me dhimbjet e stomakut dhe ngushtësinë në gjoks, mund të përjetoni edhe vështirësi në frymëmarrje. Kjo gjendje ka veçanërisht të ngjarë të përkeqësohet nëse keni astmë.

Cilat janë simptomat e përkeqësimit të astmës për shkak të stresit?

Simptomat e astmës së shkaktuar nga stresi janë shumë të ngjashme me ato të astmës së rregullt. Këto simptoma mund të shfaqen edhe me pak ankth ose stres.

Kjo ndodh sepse kur jemi të stresuar ose në ankth, trupat tanë çlirojnë hormone stresi si adrenalina dhe kortizoli. Këto hormone mund të shkaktojnë shtrëngim dhe ënjtje të muskujve në rrugët e frymëmarrjes. Kjo e bën më të vështirë frymëmarrjen, gjë që mund të shkaktojë një atak astme.

Gjithashtu, nëse një person është nën stres për një kohë të gjatë, kjo mund të shkaktojë një përgjigje inflamatore të zgjatur në trup. Kjo rrit rrezikun e një ataku astme.

Më poshtë janë disa nga simptomat më të zakonshme që ndodhin kur astma përkeqësohet nga stresi.

Në rregull, pra, si e kontrolloni këtë përkeqësim të astmës të shkaktuar nga stresi?

Mund të mos jemi në gjendje ta eliminojmë plotësisht stresin nga jeta jonë. Por mund të mësojmë ta menaxhojmë atë. Duke gjetur mënyra për të menaxhuar stresin dhe për t'u çlodhur, mund të ndihmoni në parandalimin e përkeqësimit të astmës me kalimin e kohës.

"Të dish saktësisht se çfarë shkakton shpërthimet e astmës është hapi i parë për t'i kontrolluar ato. Kur i identifikojmë këto shkaktarë, mund të përgatitemi për t'i shmangur ato në të ardhmen", theksojnë mjekët.

Nëse po përpiqeni të zvogëloni përkeqësimet e astmës dhe të menaxhoni stresin, këto metoda mund t'ju ndihmojnë.

Gjëja e parë që duhet të bëni: Përdorni inhalatorin tuaj.

Gjëja më e rëndësishme është të ndërmerrni hapa për të kontrolluar simptomat e astmës sa më shpejt të jetë e mundur. Ndiqni saktësisht planin e veprimit për astmën të mjekut tuaj. Përdorni inhalatorin tuaj për lehtësim të shpejtë, i njohur edhe si 'inhalator shpëtimi', sipas nevojës. Kjo do të ndihmojë në hapjen e shpejtë të rrugëve të frymëmarrjes dhe do ta bëjë më të lehtë frymëmarrjen.

Frymëmarrje e Kontrolluar

Ushtrime të veçanta të frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni frymëmarrjen dhe të qetësoni mendjen para, gjatë ose pas një sulmi astme. Duke u përqendruar në frymëmarrje, mund të qëndroni të qetë gjatë një sulmi astme. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar stresin me kalimin e kohës.

Largohuni nga mjediset që rrisin stresin.

Ndonjëherë, thjesht largimi nga një situatë ose ngjarje stresuese ose shqetësuese mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të ulur stresin. Nëse është e mundur, shkoni në një vend të qetë dhe paqësor dhe uluni ose shtrihuni në një karrige për t'u çlodhur. Nëse nuk mund të gjeni një vend për ta bërë këtë, mbyllni sytë për një moment. Ose vendosni kufje dhe dëgjoni muzikë qetësuese.

Përdorni teknika relaksimi

Ushtrimet e relaksimit janë shumë të thjeshta. Ato kombinojnë frymëmarrjen e thellë, relaksimin e muskujve dhe mendimin pozitiv. Këto teknika mund të ndihmojnë në uljen e nivelit të përgjithshëm të stresit dhe t'ju ndihmojnë të menaxhoni ankthin e papritur.

• Pohime pozitive
• Relaksimi progresiv i muskujve
• Imazhe të drejtuara
• Vëmendje e plotë
• Meditim

Mos kini frikë të kërkoni ndihmë.

Shpesh, stresi rritet kur kemi më shumë përgjegjësi sesa mund të përballojmë. Nëse kjo vazhdon, mund të lodheni mendërisht dhe fizikisht (lodhje nga stresi). Prandaj, në vend që të përpiqeni të bëni të gjitha punët e shtëpisë dhe të zyrës vetëm, kërkoni ndihmë nga dikush që i besoni. Është shumë më mirë të kërkoni ndihmë sesa të mbytni ndjenjat tuaja dhe të ushtroni presion të panevojshëm mbi veten.

Gjithashtu, nëse keni nevojë për mbështetje afatgjatë, një terapist mund t'ju ndihmojë. Ata mund t'ju japin udhëzime se si të përballoni situata të vështira, të reagoni ndaj stresit në një mënyrë të shëndetshme dhe të zvogëloni ankthin.

Mendoni për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Çdo gjë që është e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm është e mirë për shëndetin tuaj mendor dhe emocional, si dhe për astmën tuaj. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe përmirësimin e funksionit të mushkërive. Aktivitete si ecja, noti dhe joga janë veçanërisht të dobishme për uljen e niveleve të stresit.

Nëse mendoni se keni vështirësi në menaxhimin e stresit, caktoni një takim për të folur me mjekun tuaj për këshilla dhe mbështetje të mëtejshme.

"Për të ruajtur shëndet të mirë fizik, është thelbësore të keni shëndet të shëndetshëm mendor dhe emocional. Ushtrimet janë ilaçi më i mirë. Edhe pse fillimi i ushtrimeve mund të duket i vështirë, mund të filloni pak nga pak, ngadalë", theksojnë mjekët.