A është çanta e shkollës shumë e rëndë? Le të zbulojmë saktësisht se çfarë i shkakton problemet me çantën e shpinës!

A mbart fëmija juaj një çantë shpine të madhe për në shkollë në mëngjes? Libra, kuti dreke, shishe uji... Me të gjitha këto, çanta shpine bëhet shumë e rëndë, apo jo? Pra, nëse kjo çantë shpine nuk përdoret siç duhet, mund të shkaktojë probleme jo vetëm për shpinën dhe qafën e fëmijëve tanë, por edhe për të gjithë trupin e tyre. Sot, le të flasim për problemet që mund të shkaktohen nga kjo çantë shpine e shkollës dhe si t'i shmangim ato.

Çfarë ndodh nëse e përdorni çantën e shkollës në mënyrë të gabuar?

Thënë thjesht, nëse një çantë shpine nuk përdoret siç duhet, kjo mund të çojë jo vetëm në probleme me shpinën, por edhe në lëndime. Le të shohim se si ndodh kjo:

• Përkulja prapa dhe përpara: Imagjinoni, kur pesha e çantës rritet, ajo peshë duket sikur po e tërheq fëmijën prapa. Pastaj fëmija automatikisht përkulet përpara për ta ekuilibruar atë. Kur përkuleni vazhdimisht përpara në këtë mënyrë, ekziston një shans i lartë për dhimbje qafe, shpatullash dhe shpine . Ky është një shqetësim që fëmija e bën pa e kuptuar fare. Nëse qëndrime të tilla të pasakta (probleme posturale) vazhdojnë, edhe lakoret natyrale të shtyllës kurrizore mund të ndryshojnë.

• Mbajtja e çantës së shpinës në njërën shpatull: Disa fëmijë e mbajnë çantën e shpinës vetëm në njërën shpatull. Ose mbajnë një çantë posteri. Kjo bën që pesha të jetë në njërën anë, kështu që ata përpiqen ta balancojnë peshën në anën tjetër. Kjo mund të çojë në dhimbje të pjesës së sipërme dhe të poshtme të shpinës , si dhe në tendosje të shpatullave dhe qafës . Për të qenë të saktë, ushtron presion të panevojshëm mbi muskujt në njërën anë të trupit.

• Rripa të ngushtë dhe të lirshëm: Nëse rripat në çantë janë shumë të ngushtë, ato mund të dëmtojnë shpatullën. Kjo mund të shkaktojë mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe nganjëherë humbje të ndjesisë në duar dhe gishta . Kjo ndodh sepse rripat mund të kompresojnë nervat dhe enët e gjakut në shpatull. Kjo quhet "kompresim nervash" në terma mjekësorë.

• Rrezik i shtuar i rrëzimeve: Mbajtja e një çante të rëndë shpine mund ta bëjë fëmijën të humbasë ekuilibrin. Kjo mund ta bëjë më të mundshme që ai të rrëzohet, veçanërisht kur ngjitet shkallët ose hipën në autobus . Vetëm imagjinoni, edhe një rrëshqitje e lehtë mund ta bëjë të vështirë kontrollin e fëmijës suaj me peshën e shpinës. Rënie të tilla mund të çojnë në lëndime serioze, të tilla si fraktura.

• Pengesa dhe Rreziku për të Tjerët: Fëmijët që mbajnë çanta të mëdha ndonjëherë nuk e kuptojnë se sa hapësirë ​​zënë çantat e tyre. Pra, kur kthehen ose kur ecin nëpër hapësira të ngushta (si midis vendeve në një autobus shkolle) , çantat mund të godasin të tjerët . Gjithashtu, çantat e mëdha të lëna në tokë mund të pengojnë fëmijë të tjerë dhe ndonjëherë çanta mund të bjerë mbi një fëmijë . Kjo është gjithashtu diçka për të cilën nuk mendojmë fare, apo jo?

Si ta di nëse ka ndonjë problem me çantën time?

Ka disa shenja që mund t'i kushtoni vëmendje për të kuptuar nëse çanta juaj po ju shkakton probleme. Kushtojini vëmendje këtyre:

• A ndihet shumë e vështirë ta veshësh dhe ta heqësh çantën?
• A duhet të përkulesh përpara ndërsa mban çantën?
• A keni shpesh dhimbje shpine?
• A keni shpesh dhimbje në shpatulla dhe qafë?
• A ndjeni mpirje ose dobësi në duar ose gishta?

Nëse keni këto simptoma, duhet të zvogëloni peshën e çantës ose të ndryshoni mënyrën e mbajtjes së saj. Nëse ende keni dhimbje shpine, mpirje në krahë dhe këmbë ose ndjenjë dobësie, është mirë të vizitoni një mjek për këshilla . Madje mund t'ju duhet edhe ndihma e një fizioterapisti.

Pra, si e zgjidhni çantën e duhur?

Mbani në mend këto pika për të zgjedhur një çantë që do t'ju ndihmojë, jo të funksionojë kundër jush:

• Çantat e shpinës janë më të mirat: Çantat e shpinës janë më të mira se çantat e shpatullave ose çantat postare për të mbajtur gjëra si librat. Arsyeja për këtë është se pesha e çantës shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin. Muskujt më të fortë në trupin tonë, përkatësisht muskujt e shpinës dhe të barkut, e mbështesin çantën.

• Kini kujdes se si përgatitet:
• Rripa të mbushur mirë dhe të gjerë: Kërkoni një çantë me dy rripa të mbushur mirë që shkojnë mbi të dyja supet. Sa më të gjerë të jenë rripat, aq më mirë . Në këtë mënyrë, pesha nuk përqendrohet në një vend, por shpërndahet nëpër supe.
• Rripi i belit: Është një ide e mirë të zgjidhni një çantë që ka një rrip beli . Kjo do të shpërndajë peshën jo vetëm nga supet, por edhe në bel, duke zvogëluar tendosjen në shpinë.
• Ndarje të shumëfishta: Nëse çanta ka ndarje të shumëfishta, kjo mund të ndihmojë edhe në shpërndarjen e peshës. Është gjithashtu më e lehtë t’i mbani sendet më të rënda afër trupit tuaj.
• Një çantë shpine e lehtë: Nëse çanta shpine është e lehtë, është më e lehtë të kontrolloni peshën totale të sendeve që mbani me vete. Ka disa çanta shpine që peshojnë vetëm disa kilogramë kur janë bosh. Ato nuk janë aspak të mira.

Si duhet ta përdor çantën?

Është shumë e rëndësishme të ndiqni këto këshilla për të shmangur dhimbjet e shpinës dhe probleme të tjera.

Le ta zvogëlojmë peshën e çantës!

• Pavarësisht se sa mirë është punuar çanta, sa më pak peshë të ketë, aq më mirë për trupin tuaj . Në përgjithësi, një çantë nuk duhet të peshojë më shumë se 10% deri në 20% të peshës suaj trupore. Për shembull, nëse peshoni 50 kg, çanta juaj nuk duhet të peshojë më shumë se 5 deri në 10 kg. Nëse jeni një fëmijë i vogël, kjo sasi duhet të jetë edhe më e vogël. Mund ta kontrolloni peshën e çantës duke përdorur një peshore banjoje në shtëpi.
• Në vend që t’i mbash librat në çantë gjithë ditën, përdore shpesh dollapin e shkollës . Nxirri librat vetëm kur të nevojiten. Është edhe më mirë nëse mund t’i lësh në shkollë librat që nuk të nevojiten për detyrat e shtëpisë.
• Kur paketoni çantën, rregulloni sendet më të rënda më afër shpinës . Kjo do të thotë në pjesën e brendshme të çantës, duke prekur shpinën.
• Mos i hidhni të gjitha në ndarjen kryesore. Përdorni xhepat anësorë dhe ndarjet e tjera në çantë për të shpërndarë peshën .
• Nëse çanta juaj është shumë e rëndë, nxirrni disa libra jo thelbësorë nga çanta dhe mbajini me vete . Edhe pse mund të jetë e vështirë ta bëni këtë çdo ditë, është një zgjidhje e mirë për ditët me shumë ngarkesë.

Ja si ta mbani dhe ta mbani siç duhet një çantë!

• Përdorni të dy rripat e shpatullave . Çantat që mbahen në njërën shpatull, përgjatë gjoksit ose vetëm me një rrip mund të ushtrojnë tendosje të panevojshme në muskuj. Mund të shkaktojnë gjithashtu çekuilibër.
• Shtrëngoni rripat në mënyrë që çanta të përshtatet mirë me trupin tuaj . Nëse rripat janë të lirshëm dhe çanta varet poshtë, ka shumë presion mbi shpinën tuaj. Çanta duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë në mes të shpinës , jo të varet poshtë drejt vitheve.
• Lëndimet e shpinës mund të parandalohen kryesisht duke e ngritur çantën siç duhet . Ashtu si me çdo objekt të rëndë, përkulni gjunjët, mbajeni shpinën drejt dhe mbajeni çantën me të dyja duart në shpatulla . Përkulja e papritur për ta ngritur mund të shkaktojë dëmtime serioze në shpinë.

A është e rëndësishme të forcojmë trungun tonë?

Po, është vërtet e rëndësishme! Një nga mënyrat më të mira për të parandaluar problemet e shpinës është forcimi i muskujve të bustit që ndihmojnë në mbajtjen e trupit të qëndrueshëm, veçanërisht muskujve të pjesës së poshtme të shpinës dhe barkut . Nëse këta muskuj janë të fortë, shtylla kurrizore do të ketë shumë mbështetje për të mbështetur peshën e shpinës. Ushtrimet bazë në stërvitjen me pesha, Pilates dhe joga janë shumë të dobishme për këtë. Këto përmirësojnë forcën e barkut. Është një ide e mirë t'i prezantoni këto lloje ushtrimesh në një mënyrë të përshtatshme për fëmijët.

Pra, cilat janë gjërat më të rëndësishme që mësuam sot? (Mesazh për në shtëpi)

Pra, është shumë e rëndësishme të mbani mend këto pika për ta bërë çantën e shkollës së fëmijës suaj shoqen e tij më të mirë, dhe jo një bezdi.

• Kini kujdes me peshën e çantës: nuk duhet të peshojë më shumë se 10% deri në 15% të peshës trupore të fëmijës. (Disa vende thonë 20%, por për fëmijët e vegjël kjo mund të duket paksa shumë, kështu që le të mendojmë për 15% si maksimum).
• Zgjidhni çantën e duhur: Zgjidhni një çantë të lehtë me rripa të gjerë e të mbushur, një rrip beli (ideale nëse ka një të tillë) dhe disa ndarje.
• Përdoreni siç duhet: Vishni të dy rripat, mbajini afër trupit dhe vendosni sendet më të rënda më afër shpinës. Kur ngrini nga toka, përkulni gjunjët dhe ngrijeni.
• Dëgjojeni trupin e fëmijës suaj: Nëse fëmija juaj ankohet për dhimbje shpine, dhimbje qafe ose mpirje në duar, mos e injoroni. Kontrollojeni menjëherë.
• Bëhu i fortë: Prezantojeni fëmijës suaj ushtrime dhe lojëra që forcojnë muskujt e barkut.

Mbani mend, nëse kujdeseni për këto gjëra që në moshë të re, mund të shmangni shumë probleme afatgjata si dhimbjet e shpinës dhe qafës kur të rriteni. Shpresoj që këto këshilla do t'ju ndihmojnë ju dhe fëmijën tuaj të jetoni të lumtur me një shpinë të shëndetshme!

Çanta shkolle, dhimbje shpine, shëndeti i fëmijëve, siguria e çantës së shpinës, shtylla kurrizore, qëndrimi i saktë, fëmijë shkolle