5 mënyra për të kuptuar më mirë emocionet tuaja!

Para se të filloni ta lexoni këtë artikull, ndaloni për një moment. Merrni frymë shumë ngadalë dhe me qetësi. Mund t’i mbyllni edhe sytë nëse dëshironi. Pastaj pyeteni veten: “Si ndihem vërtet tani?” Shihni se çfarë fjalësh ju vijnë në mendje. Ndoshta vetëm një ndjenjë ju vjen në mendje, ndoshta disa. Kjo është shumë normale.

Pse këto emocione quhen emocione? Si janë të rëndësishme ato për ne?

Thënë thjesht, emocionet janë mesazhe që na vijnë nga brenda mendjeve dhe trupave tanë. Është si një mik i vogël brenda nesh që na flet. Përmes këtyre mesazheve, ne mund të kuptojmë shumë për veten tonë. Gjithashtu, këto emocione na ndihmojnë të marrim vendimet e duhura në jetë. Mendoni për këtë në këtë mënyrë. Je gati të kalosh rrugën dhe papritmas sheh një automjet të madh që po vjen drejt teje me shpejtësi të lartë. Pastaj ndihesh i frikësuar , apo jo? Kjo ndjenjë frike po të thotë: "Ki kujdes! Mund të ketë një aksident!" Kështu që ndalon së kaluari rrugën për një kohë. E kupton? Emocionet janë gjithashtu të rëndësishme për sigurinë tonë.

Cilat janë përfitimet e të kuptuarit të emocioneve?

Kur jemi të vetëdijshëm për emocionet tona, domethënë kur mund t'i identifikojmë ato siç duhet, marrim shumë përfitime. Hidhini një sy këtyre.

• E njeh veten më mirë: bëhesh më i vetëdijshëm për atë që të bën të lumtur, çfarë të trishton dhe kur zemërohesh.
• Të ndihmon t’i shohësh gjërat pozitivisht dhe të përballosh mirë problemet: Kur i kupton emocionet e tua, është më e lehtë t’i kontrollosh ato. Pastaj, kur lind një problem, mund të gjesh një zgjidhje pa u futur në panik.
• Do ta fajësosh veten më pak: Në vend që të pyesësh veten: "Pse ndihem kështu?", do të jesh në gjendje të kuptosh: "Oh, kështu ndihem, është normale".
• Kur lindin emocione të vështira, ndihmon të mendosh me durim dhe të mos veprosh menjëherë: kur zemërohesh, nuk bërtet menjëherë, kur ndihesh i trishtuar, nuk qan menjëherë, por merr një moment për të menduar se çfarë do të bësh.
• Bëhet më e lehtë të vendosësh se si të sillesh në një situatë të caktuar dhe çfarë lloj vendimi të marrësh.
• Marrëdhëniet me të tjerët përmirësohen: Ndërsa i kuptoni ndjenjat tuaja dhe përpiqeni të kuptoni ndjenjat e të tjerëve, lidhjet tuaja me miqtë dhe familjen bëhen më të forta.

Mbani mend: të gjitha emocionet, qofshin lumturi, trishtim, zemërim apo frikë, janë normale. Ajo që ka rëndësi është se si i përballoni ato.

5 mënyra për të kuptuar më mirë emocionet tona

Në rregull, le të shohim se si mund të bëhemi më në harmoni me emocionet tona dhe t'i kuptojmë ato më mirë. Ja pesë mënyra të thjeshta që mund të provoni.

1. Identifikoni se çfarë ndjeni dhe jepini një emër.

Ky është hapi i parë dhe më i rëndësishëm. Mund të ndjeni gjëra të ndryshme gjatë gjithë ditës. Në çdo moment, pyeteni veten: "Çfarë po ndiej tani?" Pastaj jepini asaj ndjenje një emër.

• Mendo për këtë, mund të ndihesh krenar kur diçka që ke bërë ka qenë shumë e suksesshme.
• Nëse merrni një rezultat të ulët në një provim, mund të ndiheni të trishtuar dhe të dëshpëruar .
• Të ulesh së bashku dhe të bisedosh me miqtë mund të të bëjë të ndihesh i lirë dhe i lumtur .
• Mund të ndiheni pak nervozë dhe të shqetësuar përpara se të filloni një detyrë të madhe.

Kur i jepni një emër asaj që ndjeni në këtë mënyrë, bëhet më e lehtë për ju të distancoheni nga ajo ndjenjë dhe ta kontrolloni atë.

2. Zgjidh një ndjenjë dhe kushtoji vëmendje asaj gjatë gjithë ditës.

Ky është gjithashtu një ushtrim shumë interesant. Zgjidhni një emocion që ju pëlqen. Për shembull, le të zgjedhim emocionin "lumturi". Tani shikoni sa herë gjatë ditës ndiheni të lumtur.

• Ndoshta ndihesh i lumtur kur të ndodh diçka e mirë.
• Ose ndihesh i lumtur kur takon një mik.
• Nëse dikush të ndihmon ose të thotë një fjalë të mirë, ndihesh i lumtur.
• Ndoshta ndihesh i lumtur pa ndonjë arsye të veçantë, vetëm sepse është e premte!

Sa herë që ndjeni atë emocion të zgjedhur, shënojeni mendërisht. Ose shkruajeni në një copë të vogël letre. Gjithashtu, vini re nëse emocioni është i lehtë, mesatar apo i fortë . Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni modelet tuaja emocionale.

3. Mësoni fjalë të reja për emocionet

Sa fjalë mund të emërtoni për emocionet? Mundohuni të gjeni më shumë fjalë. Mendoni vetëm, sa fjalë ka për të përshkruar vetëm ndjenjën "zemërim" ?

• Mund të ndiheni pak të mërzitur .
• Ose mund të mërzitesh/zemërohesh pak.
• Ndonjëherë, mund të lindin ndjenja edhe më intensive, të tilla si zemërimi, tërbimi dhe indinjata .

Sa më shumë fjalë të kesh për të përshkruar ndjenjat e tua, aq më e lehtë do të jetë për ty të kuptosh veten dhe t'ua shpjegosh ndjenjat e tua të tjerëve. Mbaji mend këto fjalë kur i has në libra ose kur të tjerët flasin.

4. Mbani një ditar të ndjenjave tuaja.

Kjo është diçka që shumë njerëz e gjejnë të dobishme. Çdo natë para se të shkoni në shtrat, merrni disa minuta për të shkruar emocionet që keni ndjerë gjatë ditës dhe gjërat që i kanë shkaktuar ato.

• "Diçka e tillë më ndodhi edhe mua sot, dhe në atë kohë u ndjeva kështu..."
• "Jam shumë i lumtur që e bëra këtë sot..."
• "Zemra ime u lëndua pak nga ajo ngjarje sot..."

Kur shkruan në këtë mënyrë, mund të ndërtosh një lidhje më të mirë me ndjenjat e tua. Gjithashtu mund të bësh gjëra të tilla si të vizatosh, të shkruash poezi ose të kompozosh një këngë për të shprehur ndjenjat e tua. Të jep shumë lehtësim.

5. Vëzhgoni emocionet në art, këngë dhe filma.

Kur dëgjon një këngë, shikon një film ose shikon një pikturë, mendo se çfarë lloj emocionesh shpreh ajo vepër.

• Çfarë elementësh përdori artisti për t’ia përcjellë atë ndjesi audiencës? (p.sh., melodinë e muzikës, ngjyrat, interpretimin e aktorit)
• Çfarë ndjenje ju krijohet kur e shihni dhe e dëgjoni atë krijim?

Kur e bën këtë, zhvillon empatinë , aftësinë për të kuptuar ndjenjat e të tjerëve. Kjo është shumë e rëndësishme për marrëdhëniet shoqërore.

Mbani mend këto gjëra kur merreni me emocione:

Është e rëndësishme të gjesh kohë për të pranuar emocionet e tua. Thjesht vëzhgo atë që po ndjen. Mos e fajëso veten për atë që po ndjen. Prano ndjenjën. Ji i sjellshëm me veten. Gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend është se të gjitha ndjenjat e tua janë normale. Megjithatë, mënyra se si reagon ndaj tyre dhe vepron sipas tyre është më e rëndësishmja. Kur i pranon emocionet e tua, mund të marrësh vendime të mençura për atë që është më mirë të bësh në atë moment, pavarësisht se çfarë po ndjen.

Merrni ndihmë kur ndiheni të vështirë.

Ndonjëherë mund të kemi ndjenja që janë të vështira për t'u përballuar dhe kontrolluar. Në momente të tilla, është shumë e rëndësishme të kërkoni ndihmë në vend që të vuani vetëm. Flisni me një të rritur të cilit i besoni (mami, babi, mësuesi, shoku/shoqja më e mirë) për atë që ndjeni. Ndonjëherë, disa njerëz i drejtohen ndihmës profesionale, domethënë një terapisti/këshilltari, për t'u përballur me ndjenjat e vështira që po ndikojnë në jetën e tyre të përditshme. Nuk është asgjë për t'u turpëruar dhe është shumë mirë të mendoni për shëndetin tuaj mendor.

Një mesazh për t'ju marrë me vete

Pra, shpresoj se keni mësuar diçka nga ajo që folëm sot.

Thënë thjesht, emocionet tuaja janë si shoku juaj më i mirë. Dëgjojini ato, kuptojini ato. Atëherë do të jeni në gjendje ta kuptoni veten më mirë dhe do të jetë më e lehtë të jetoni një jetë të lumtur.

Mbaj mend, kjo nuk është diçka që mund ta bësh brenda natës. Bëje ngadalë. Do të jesh mirë!

---

Ndjenjat, shëndeti mendor, vetëdija, emocionet, menaxhimi i emocioneve, mirëqenia mendore, këshillimi