Çfarë është një tendon? Le të mësojmë më shumë rreth këtij 'litari' në trupin tonë.

A keni menduar ndonjëherë se si ndodh e gjithë kjo kur ecni, vraponi, ngrini një krah ose ngrini një peshë? Sot po flasim për heroin e heshtur pas të gjitha këtyre lëvizjeve. Kjo pjesë e trupit tonë për të cilën zakonisht nuk mendojmë shumë, por është thelbësore për trupin tonë, quhet tendon. Disa njerëz e quajnë edhe tendon. Pra, le të hedhim një vështrim se çfarë janë këto tendona, çfarë u ndodh atyre dhe si t'i mbajmë ato të shëndetshme.

Thënë thjesht, çfarë është një tendon?

Mendojeni një tendin si një litar të fortë, por disi fleksibël. Funksioni kryesor i këtij litari është të lidhë muskujt tanë me kockat tona. Kjo lidhje është ajo që na lejon të lëvizim gjymtyrët, të ecim, të vrapojmë dhe të kërcejmë. Përveç kësaj, këto tendina ndihmojnë në thithjen e një pjese të ndikimit që përjetojnë muskujt tanë kur vrapojmë dhe kërcejmë, duke zvogëluar dëmtimin e tyre.

Në trupin tonë ka mijëra tendona, nga koka deri te gishtat e këmbëve. Tendoni i Akilit, i cili lidh muskulin e kërcirit me kockën e thembrës, është tendoni më i madh në trupin tonë.

Edhe pse kanë më pak gjasa të grisen, ato nuk janë aq elastike sa një llastik gome. Kjo do të thotë se ato mund të dëmtohen lehtë nëse i nënshtrohen shumë tendosjes. Gjithashtu, kur ndodh kjo, u duhet pak kohë për t'u shëruar.

Çfarë lloj pune bën në të vërtetë një tendon?

Ky është një mekanizëm shumë i thjeshtë. Kur tkurret një muskul, domethënë kur e shtriq atë, tendoni i bashkangjitur me të tërheq kockën me të cilën është i bashkangjitur. Atëherë lëviz kocka. Ashtu si një kukull tërhiqet nga fijet kur kërcen, muskujt tanë tërheqin fije të quajtura tendina për të lëvizur kockat.

Tendonët janë shumë më të fortë se muskujt. Për shembull, disa tendona në këmbën tuaj mund të mbështesin deri në tetë herë peshën e trupit tuaj!

Si formohet një tendon?

Tendinat përbëhen kryesisht nga një proteinë e quajtur kolagjen . Kjo është proteina më e bollshme në trupin tonë. Përveç kësaj, tendinat përmbajnë edhe enë gjaku dhe nerva.

Fibrat e kolagjenit janë fleksibile, të forta dhe nuk dëmtohen lehtë. Struktura e një tendoni është si një kabllo me fibra optike ose një litar i madh. Fibrat e vogla të kolagjenit bashkohen për të formuar tufa, të cilat më pas bashkohen për të formuar tufa më të mëdha dhe, së fundmi, të gjitha bashkohen për të formuar të gjithë tendinin. Ky rregullim tufash është ajo që i jep një tendoni forcën e saj të madhe.

Një tendon ka disa pjesë dhe shtresa kryesore. Le t'i shqyrtojmë shkurtimisht këto.

Si lidhen muskujt dhe kockat me tendinin?

Në një tendon ka dy pika kryesore lidhjeje. Këto quhen 'nyje'.

1. Nyja muskulotendinoze (MTJ): Këtu ngjitet tendoni me muskulin. Këtu ndodhin shpesh lëndime, si gjatë sporteve.

2. Nyja osteotendinoze (OTJ): Këtu lidhet tendoni me kockën.

Gjithashtu, aty ku takohen tendoni dhe kocka, ka qese të vogla të mbushura me lëng të quajtura bursa . Këto veprojnë si jastëkë dhe zvogëlojnë fërkimin.

Cilat janë sëmundjet dhe çrregullimet kryesore që mund të ndikojnë në tendona?

Meqenëse tendinat lidhin pothuajse çdo muskul në trupin tonë, ka shumë çrregullime dhe gjendje që mund t'i prekin ato. Tendinat janë veçanërisht të ndjeshme ndaj dëmtimit ndërsa plakemi . Kjo ndodh sepse tendinat bëhen më të holla me kalimin e kohës, furnizimi i tyre me gjak zvogëlohet dhe sasi të vogla dëmtimesh grumbullohen me kalimin e kohës, duke e dobësuar tendinin.

Këto janë disa nga gjendjet më të zakonshme që prekin tendinat.

Epo, si i mbajmë tendinat tona të shëndetshme?

Ka shumë gjëra të thjeshta që mund të bëjmë për të zvogëluar dëmtimin e tendinave tona. Nëse i bëni këto një zakon, mund të shmangni shumë lëndime.

• Balanconi stërvitjet tuaja: Në vend që të bëni të njëjtin lloj ushtrimi çdo ditë, alternoni midis ushtrimeve kardio, stërvitjes së forcës dhe ushtrimeve të fleksibilitetit. Kjo do të zvogëlojë sasinë e stresit në të njëjtin tendin.
• Dëgjojeni trupin tuaj: Shmangni ushtrimet e lodhshme kur jeni të lodhur ose të stresuar. Jepini trupit tuaj një pushim.
• Ndalo nëse ndjen dhimbje: Nëse ndjen dhimbje ndërsa bën diçka, ndalo menjëherë. Provoje përsëri pas pak kohe për të parë nëse dhimbja kthehet. Nëse dhimbja vazhdon, mos e injoroni.
• Shtrihuni pas ushtrimit: Pas një stërvitjeje, muskujt tuaj janë të ngrohtë dhe fleksibël. Shtrirja në këtë kohë mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të tendinave. Por kurrë mos u shtriqni deri në pikën e dhimbjes.
• Ngrohuni para ushtrimeve: Në vend që të filloni menjëherë një stërvitje të madhe, ngrohuni duke bërë diçka të thjeshtë si ecja ose vrapimi për 5-10 minuta. Kjo do të rrisë rrjedhjen e gjakut dhe do të lirojë tendinat.
• Vishni këpucë që ju përshtaten: Sidomos kur luani sport, përdorni një palë këpucë që janë të përshtatshme për sportin që po luani dhe që ju përshtaten këmbëve në mënyrë perfekte.
• Merrni ditë pushimi: Në vend që të ushtroheni çdo ditë të javës, bëni një ose dy ditë pushim. Kjo u jep kohë tendinave tuaja të rikuperohen.

Së fundmi, tendinat janë një pjesë jetësore e lëvizjes së trupit tonë, edhe pse nuk mendojmë shumë për to. Mbajtja e tyre e shëndetshme mund t'ju mbrojë nga shumë sëmundje. Nëse keni dhimbje të vazhdueshme diku, mos e injoroni atë. Sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj për këshilla. Ai ose ajo do të jetë në gjendje të përcaktojë shkakun dhe të përshkruajë trajtimin që ju nevojitet.

Tendon, tendon, tendon në sinhalisht, muskul, lidhje kockash, çrregullime të tendinit, tendinit në sinhalisht