A ju tha mjeku se keni diabet, ose diabet të tipit 2? Kur e tha këtë, duhet të keni pasur frikë, "Oh, tani nuk do të jem në gjendje të ha aq mirë sa dikur. Do të më duhet të heq dorë nga të gjitha ushqimet e mia të preferuara, apo jo?" Por nuk ka nevojë të keni frikë. Po, do t'ju duhet të bëni disa ndryshime të vogla në dietën tuaj. Por kjo nuk do të thotë që duhet të hiqni dorë përgjithmonë nga ushqimet tuaja të preferuara. Gjëja më e rëndësishme është të bëni një plan të mirë për të menaxhuar këtë gjendje.
Si mund ta ndryshojmë atë që hamë?
Ndryshimi më i madh që duhet të bëjmë pasi diagnostikohemi me diabet është të kujdesemi për dietën tonë. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund t'ju referojë te një dietolog për të krijuar një plan vaktesh që do t'ju ndihmojë të kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak.
Thënë thjesht, duhet të hamë më pak nga disa ushqime dhe më shumë nga disa ushqime. Mendoni për trupat tanë si makina. Nëse fusim karburantin e gabuar në makinë, motori do të ketë probleme dhe nëse hamë ushqime që nuk janë të përshtatshme për trupin tonë, gjëra të tilla si nivelet e sheqerit në gjak do të prishen.
Diabeti nuk është fundi i jetës. Është e mundur të jetosh një jetë të lumtur me menaxhim dhe kontroll të duhur.
Le të shohim tabelën më poshtë për të parë se çfarë duhet të shtojmë në dietën tonë dhe cilat ushqime duhet të kufizojmë.
| Ha më shumë | Zvogëloni ose Shmangni |
|---|---|
| Perime dhe fruta të pasura me fibra: Gjëra të tilla si spinaqi, lakra jeshile, bamja, papaja dhe kungulli i hidhur. Kur bëhet fjalë për frutat, papaja, guava dhe mango janë të mira. | Pije me sheqer: Pije të ëmbla, pije frutash të paketuara, pije me ëmbëlsues artificialë. |
| Drithërat e plota: Drithërat e plota si orizi kaf, meli, tërshëra, elbi, bizelet, fasulet jeshile dhe qiqrat. Këto kanë tendencë të rrisin nivelet e sheqerit në gjak. | Embëlsira me përmbajtje të lartë mielli dhe sheqeri: Duhet ta zvogëlojmë shumë sasinë që hamë, duke përfshirë ëmbëlsirat, biskotat, pudingët, akulloret dhe ëmbëlsirat tona tradicionale (dodol, kevumu). |
| Produkte qumështi me pak yndyrë: Kos me pak yndyrë, qumësht i skremuar. | Ushqime të përpunuara: Gjëra të tilla si salçiçe, qofte, peshk i konservuar (me vaj), makarona etj. Këto ushqime janë të pasura me sheqer të fshehur, kripë (natrium) dhe yndyrë të ngopur të pashëndetshme. |
| Bishtajoret: Thjerrëzat, qiqrat, bizelet dhe fasulet janë të pasura me proteina dhe fibra. | Ushqime të skuqura: Zvogëloni ushqimet me yndyrë si paratha, rrotulla, qofte dhe kottu sa më shumë të jetë e mundur. |
Siç mund ta shihni, nuk është e nevojshme të ndalojmë plotësisht së ngrëni karbohidrate. Ajo që është e rëndësishme është të zgjedhim llojet e duhura të karbohidrateve . Për shembull, të hamë bukë integrale në vend të bukës së bardhë, ose të hamë oriz me krunde në vend të orizit të bardhë është shumë më mirë.
Si të ndryshoni zakonet e të ngrënit
Ashtu si ajo që hani, si hani dhe kur hani janë gjithashtu shumë të rëndësishme për menaxhimin e diabetit.
Kini kujdes me madhësinë e porcionit.
Problemi më i madh që kemi është të hamë shumë oriz me pak salcë peshku. Duhet ta ndryshojmë këtë situatë. Një metodë e thjeshtë është "Metoda e Pjatës" .
Imagjinoni ta ndani mendërisht pjatën tuaj në katër pjesë.
- Dy porcione (gjysma e pjatës): Mbusheni me perime me pak niseshte (p.sh., spinaq, lakër jeshile, bamje, kungull dhe spinaq).
- Një porcion (një porcion i pjatës): Mbusheni me proteina (p.sh. peshk, pulë, vezë, thjerrëza, qiqra).
- Pjesa tjetër (pak nga pjata): Mbusheni me ushqime me niseshte (p.sh., krunde orizi, patate, patate të ëmbla).
Kur hani në këtë mënyrë, stomaku juaj është plot, trupi juaj merr lëndët ushqyese që i nevojiten dhe nivelet e sheqerit në gjak nuk rriten papritur.
Ora e të ngrënit është gjithashtu e rëndësishme.
Mundohuni të hani tre vaktet kryesore në të njëjtën kohë çdo ditë. Sidomos përpiquni të hani darkën sa më herët të jetë e mundur , rreth orës 7 ose 8 të mbrëmjes. Të hani shumë natën vonë dhe të shkoni në shtrat mund të ketë një efekt të padëshirueshëm në nivelet e sheqerit në gjak dhe në peshën e trupit.
Mendoni për atë që pini.
Ashtu siç mendojmë për atë që hamë, duhet të jemi të kujdesshëm edhe për atë që pimë. Është më mirë të pimë ujë, shalqi, portokall, belimal ose ranawara në vend të pijeve me sheqer.
Disa fjalë për alkoolin janë gjithashtu të rëndësishme. Alkooli mund të shkaktojë rritje ose ulje të papritur të niveleve të sheqerit në gjak. Prandaj, është shumë e rëndësishme të kufizoni konsumin e alkoolit. Nëse pini alkool, mos e pini kurrë me stomak bosh. Është e mençur të pini sasi shumë të vogla pasi të keni ngrënë diçka. Është mirë të flisni me mjekun tuaj për këtë dhe të mësoni më shumë.
Përfshijini këto ndryshime në jetën tuaj pak nga pak. Është e vështirë të ndryshosh gjithçka brenda natës. Por me pak përpjekje, kjo do të bëhet një pjesë normale e jetës suaj. Mos harroni, shëndeti juaj është në duart tuaja.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Mos kini frikë të diagnostikoheni me diabet të tipit 2. Është një gjendje që mund të kontrollohet mirë.
- Kur ndryshoni dietën tuaj, jepni përparësi perimeve të pasura me fibra, drithërave të plota dhe ushqimeve të pasura me proteina.
- Zvogëloni sa më shumë sheqerin, miellin, ushqimet e përpunuara me shumë yndyrë dhe pijet e ëmbla.
- Kini kujdes me madhësinë e porcioneve tuaja. Kjo mund të bëhet më e lehtë duke ndjekur "Metodën e Pjatës".
- Mos harroni të hani darkë herët dhe të kufizoni konsumin e alkoolit.
- Nëse keni ndonjë pyetje ose shqetësim në lidhje me një plan diete, flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo do të jetë në gjendje t'ju japë udhëzimet e duhura.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න