Pse është kaq e zakonshme që ne të zhvillojmë diabet (diabetin e tipit 2)? Le të flasim për këtë!

Nuk ka asnjë mënyrë që të mos ketë një ose dy persona me diabet midis familjes, të afërmve, miqve apo fqinjëve tuaj, apo jo? "Diabeti" është bërë tashmë një gjë shumë e zakonshme dhe normale në vendin tonë. Ndërsa disa kanë frikë prej tij, të tjerëve nuk u intereson shumë. Por pse diabeti i tipit 2 është kaq i zakonshëm midis nesh, domethënë aziatiko-jugorëve dhe veçanërisht srilankasve? A është kjo vetëm për shkak të dietës që hamë? Sot, le të flasim për historinë e vërtetë që fshihet pas kësaj.

Arsyet që të gjithë i dinë: stili i jetës dhe dieta

Nëse dikush pyet: "Pse zhvillohet diabeti?", ka disa përgjigje të para që na vijnë në mendje.

• Zakone të gabuara të të ngrënit: Ngrënia e tasave me oriz, ngrënia e ëmbëlsirave, ushqimeve me vaj, ushqimeve me miell, ushqimit të shpejtë dhe pijeve me sheqer.
• Mungesa e ushtrimeve: Të qëndruarit ulur për pjesën më të madhe të ditës, të ngasësh makinën kudo në vend që të ecësh dhe të jesh shumë dembel për të ecur edhe në distanca të shkurtra.
• Obeziteti: Akumulimi i yndyrës, veçanërisht në zonën e barkut.
• Stresi: Presioni që vjen me problemet në punë dhe në jetën familjare.
• Presionin e lartë të gjakut dhe kolesterolin.

E gjithë kjo është e vërtetë. Këto gabime në stilin e jetës rrisin shumë rrezikun e zhvillimit të diabetit. Por a keni menduar ndonjëherë pse vetëm një në dy njerëz që hanë të njëjtin ushqim dhe jetojnë të njëjtin stil jetese zhvillon diabet? Disa njerëz janë shumë të dobët, por edhe ata kanë diabet. Këtu hyn në lojë ana tjetër e historisë, që është ndikimi i gjeneve tona.

Sekreti i gjeneve tona: Historia e 'gjenit të kursyer'

Kjo mund të tingëllojë si një histori paksa shkencore, por do t'jua shpjegoj në një mënyrë shumë të thjeshtë. Mendoni se si jetonin paraardhësit tanë mijëra vjet më parë. Në atë kohë, nuk kishte dyqane dhe supermarkete kudo siç ka sot. Ata duhej të punonin shumë për të gjetur ushqim. Ndonjëherë, kishte thatësira dhe zi buke, dhe ushqimi ishte i pakët.

Pra, për të mbijetuar në këtë mjedis, trupat e tyre duhet të përshtaten posaçërisht. Domethënë, sapo të marrin pak ushqim, ata duhet të jenë në gjendje të thithin sa më shumë energji të jetë e mundur prej tij dhe ta ruajnë pjesën tjetër si yndyrë në trupin e tyre . Sepse nuk e dinë se kur do të vijë vakti i tyre i radhës. Gjenet që i ndihmojnë ata të përdorin energjinë me kursim dhe ta ruajnë atë si yndyrë janë ato që ne i quajmë 'gjene kursimi '.Thënë thjesht, të kesh këto gjene në atë kohë ishte një bekim i madh për të mbijetuar.

Pra, cili është problemi sot?

Problemi është se gjenet tona ende funksionojnë në të njëjtën mënyrë siç funksiononin mijëra vjet më parë, por mjedisi ynë ka ndryshuar plotësisht.

Ky ndryshim mund të kuptohet më mirë nga tabela më poshtë.

Thënë thjesht, ato gjene që ishin një bekim për paraardhësit tanë janë bërë një mallkim për ne sot. Sepse ushqimet me kalori të larta që hamë shndërrohen shpejt në yndyrë nga gjenet tona dhe ruhen në trupin tonë. Kjo çon në shtim në peshë, veçanërisht rreth barkut. Kur kjo ndodh, hormoni i insulinës, i cili kontrollon sheqerin në trupin tonë, nuk mund të funksionojë siç duhet. Kjo gjendje quhet rezistencë ndaj insulinës . Ky është shkaku kryesor i diabetit të tipit 2.

Pra, çfarë mund të bëjmë?

Mund të mendoni, "Pra, nëse janë vetëm gjenet tona, nuk ka asgjë që mund të bëjmë në lidhje me të." Por kjo është krejtësisht e gabuar. Kjo është një gjë shumë e rëndësishme për t'u mbajtur mend.

Kjo do të thotë që edhe nëse keni një predispozitë gjenetike për të zhvilluar diabetin, nëse e menaxhoni siç duhet stilin e jetës dhe dietën tuaj, mund ta shmangni këtë rrezik. Apo edhe ta shtyni zhvillimin e diabetit për një kohë të gjatë.

Hapat që duhet të ndjekim

1. Vizitoni mjekun tuaj: Nëse dikush në familjen tuaj ka diabet, është thelbësore që të kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak (Sheqeri në Gjakun e Esëllit, HbA1c) të paktën një herë në vit. Nëse ekziston një rrezik, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të jeni të vetëdijshëm për të paraprakisht dhe të ndërmerrni hapat e nevojshëm.

2. Ndërroni pjatën me oriz: Jemi mësuar të hamë shumë oriz dhe pak peshk e perime. Kthejeni pjatën. Zvogëloni sasinë e orizit në pjatë me një të katërtën (1/4) dhe mbushni gjysmën (1/2) me perime dhe zarzavate. Për pjesën tjetër (1/4) shtoni proteina si peshk, peshk të tharë, pulë, vezë, thjerrëza ose qiqra.

3. Bëhuni aktivë: Bëni të paktën 30 minuta ushtrime të moderuara në ditë. Ecja e shpejtë, vrapi ose çiklizmi janë të gjitha mundësi të mira. Nuk keni pse të shkoni në palestër. Përdorni shkallët sa herë që të jetë e mundur, shkoni në dyqan në këmbë. Këto gjëra të vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh.

4. Kontrolloni peshën tuaj: Është shumë e rëndësishme të zvogëloni dhjamin e barkut, veçanërisht në zonën e barkut. Kjo mund të arrihet përmes dietës dhe ushtrimeve të duhura.

5. Zvogëloni ëmbëlsirat dhe yndyrnat: Kufizoni sa më shumë të jetë e mundur sheqerin, pijet e ëmbla, ëmbëlsirat, biskotat dhe ushqimet me yndyrë. Këto rrisin drejtpërdrejt rrezikun e diabetit.