A keni ndjerë ndonjëherë lodhje dhe dhimbje të pazakontë pa ndonjë arsye të dukshme? Ndonjëherë mendojmë se këto janë normale dhe i injorojmë. Por a e dinit se pas këtyre simptomave të vogla, mund të fshihet një histori e fshehur e mungesës së një lënde ushqyese thelbësore për trupin tonë? Epo, një problem nga i cili vuajnë shumë njerëz pa e kuptuar është mungesa e vitaminës D, domethënë mungesa e vitaminës D në trup. Sot, le të flasim për këtë thjesht sikur të flisnim me një mik të ngushtë.
Çfarë është saktësisht mungesa e vitaminës D?
Thënë thjesht, mungesa e vitaminës D do të thotë që trupi juaj nuk merr mjaftueshëm vitaminë D. Kjo ndikon kryesisht në shëndetin e kockave dhe muskujve tuaj .
Vitamina D është një vitaminë thelbësore për rritjen dhe mirëmbajtjen e kockave të shëndetshme. Ajo gjithashtu luan një rol në funksionimin e sistemit tonë nervor, sistemit muskuloskeletor dhe sistemit imunitar.
Ka disa mënyra për të marrë vitaminën D:
- Ekspozimi në diell: Kur lëkura jonë ekspozohet ndaj rrezeve të diellit, vitamina D prodhohet brenda saj. Megjithatë, njerëzit me nuanca më të errëta të lëkurës dhe të moshuarit mund ta kenë më të vështirë të prodhojnë mjaftueshëm vitaminë D në këtë mënyrë. Edhe zona ku jetojmë ndikon në këtë.
- Nga ushqimet që hamë: Disa ushqime përmbajnë natyrshëm vitaminë D.
- Nga suplementet ushqimore: Ju gjithashtu mund të merrni vitaminë D në formën e pilulave ose lëngjeve.
Vetëm mendoni, pavarësisht të gjitha këtyre metodave, mungesa e vitaminës D është një problem shumë i zakonshëm shëndetësor në të gjithë botën.
Pse është kaq e rëndësishme vitamina D për ne?
Vitamina D është si një ndërtues i zgjuar për trupin tonë. Përbërësit kryesorë të nevojshëm për të ndërtuar kockat tona janë kalciumi dhe fosfori. Edhe pse e marrim kalciumin nga ushqimi, na duhet ndihma e vitaminës "ndërtuese" D për ta përthithur atë nga zorrët tona dhe për ta përdorur atë për të forcuar kockat tona.
Thënë thjesht, pa vitaminë D, trupat tanë nuk mund ta përdorin siç duhet kalciumin.
Tani imagjinoni se çfarë ndodh nëse trupi juaj ka mungesë të madhe të vitaminës D. Kjo zvogëlon përthithjen e kalciumit dhe fosforit nga zorrët. Kjo shkakton uljen e nivelit të kalciumit në gjak. Ne e quajmë këtë gjendje hipokalcemi .
Kur nivelet e kalciumit në gjak bien, trupi ynë përpiqet ta korrigjojë këtë duke stimuluar gjëndrat paratiroide në qafë, të cilat fillojnë të marrin kalcium nga kockat dhe ta shtojnë atë në gjak. Kjo quhet hiperparatiroidizëm sekondar .
Ndërsa ky proces vazhdon, kalciumi në kockat tona gradualisht tretet, duke bërë që ato të bëhen të dobëta dhe të brishta . Kjo mund të çojë në një gjendje të quajtur osteomalacia tek të rriturit dhe rakitizëm tek fëmijët e vegjël. Në të dyja rastet, rreziku i thyerjes së lehtë të kockave (frakturave) rritet shumë.
Cilat janë simptomat e mungesës së vitaminës D?
Shumicën e kohës, simptomat e mungesës së vitaminës D nuk janë të dukshme. Por disa njerëz mund t'i përjetojnë këto simptoma. Le të hedhim një vështrim se si kjo ndikon tek fëmijët e vegjël dhe të rriturit.
| Kush preket? | Simptomat që mund të ndihen |
|---|---|
| Për fëmijë të vegjël | Nëse vitamina D ka mungesë të rëndë, mund të zhvillohet rakitizmi . Në të cilin:
(Por kjo është shumë e rrallë tani). Zakonisht, fëmijët me një mungesë të lehtë të vitaminës D mund të përjetojnë vetëm dhimbje muskujsh ose dobësi . |
| Për të rriturit | Kjo mund të mos jetë aq e dukshme për të rriturit, por mund të ketë këto simptoma:
|
Gjëja e rëndësishme është se ndonjëherë mund të keni mungesë të vitaminës D dhe të mos shfaqni asnjë simptomë.
Cilat janë shkaqet e mungesës së vitaminës D?
Kryesisht ka dy arsye.
1. Ti merrMosmarrja e mjaftueshme e vitaminës D nga ushqimi dhe rrezet e diellit.
2. Trupi juaj mund të mos jetë në gjendje ta thithë ose ta përdorë siç duhet vitaminën D.
Përveç këtyre arsyeve kryesore, mund të përfshihen edhe disa faktorë të tjerë specifikë.
| Arsyeja | Përshkrimi |
|---|---|
| Disa gjendje mjekësore |
|
| Kirurgji për humbje peshe | Kur i nënshtroheni një ndërhyrjeje kirurgjikale që zvogëlon madhësinë e stomakut ose anashkalon një pjesë të zorrës së hollë (p.sh., kirurgjia e bajpasit gastrik), bëhet e vështirë të përthithni lëndët ushqyese, përfshirë vitaminën D. |
| Disa ilaçe |
|
Si e dini nëse keni mungesë të vitaminës D?
Mjekët zakonisht nuk i testojnë nivelet e vitaminës D të të gjithëve. Por nëse keni simptomat që diskutuam më parë, ose nëse keni faktorë rreziku për mungesë të vitaminës D, mjeku juaj mund t'ju kërkojë të bëni një analizë gjaku.
Testi kryesor i gjakut për këtë është 25-hidroksivitamina D (25-hidroksivitamina D) , ose shkurt 25(OH)D . Kjo mund të masë sasinë e vitaminës D në gjakun tuaj.
Si ta trajtojmë dhe parandalojmë?
Qëllimet si të trajtimit ashtu edhe të parandalimit janë të njëjta: të sillen nivelet e vitaminës D në trup në një nivel të shëndetshëm dhe t'i mbajnë ato aty.
Është mirë të hani më shumë ushqime të pasura me vitaminë D dhe të ekspozoheni shumë në diell. Megjithatë, mjeku juaj shpesh do t'ju tregojë të merrni suplemente të vitaminës D.
Ekzistojnë dy forma kryesore të vitaminës D: D2 (ergokalciferoli) dhe D3 (kolekalciferoli). D2 vjen nga bimët, ndërsa D3 vjen nga burime shtazore. Trupat tanë e thithin D3 më lehtë se D2.
Shumë e rëndësishme: Duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj nëse keni nevojë për pilula të vitaminës D dhe, nëse po, sa (dozë) duhet të merrni. Marrja e pilulave të vitaminës në mënyrë të rastësishme mund të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore.
Kush është në rrezik më të lartë për mungesë të vitaminës D?
Përveç disa gjendjeve mjekësore, disa faktorë të tjerë mund të rrisin rrezikun e mungesës së vitaminës D.
| Faktori i rrezikut | Përshkrimi |
|---|---|
| Mosha | Ndërsa plakemi, aftësia e lëkurës sonë për të prodhuar vitaminë D nga rrezet e diellit zvogëlohet. Kjo është arsyeja pse njerëzit mbi moshën 65 vjeç janë në rrezik më të lartë. Gjithashtu, foshnjat që ushqehen ekskluzivisht me gji mund të mos kenë mungesë të vitaminës D, pasi qumështi i gjirit përmban shumë pak vitaminë D. |
| Ngjyra e lëkurës | Është pak më e vështirë për lëkurën më të errët (si e jona) të prodhojë vitaminë D nga rrezet e diellit sesa për lëkurën më të çelët. Prandaj, njerëzit me lëkurë më të errët janë në rrezik më të lartë. |
| Nuk po dal jashtë | Njerëzit që qëndrojnë në shtëpi dhe dalin rrallë (p.sh., ata në azile pleqsh, ata që janë të shtrirë në shtrat për shkak të sëmundjes) janë në rrezik më të lartë sepse nuk mund ta marrin vitaminën D nga rrezet e diellit. |
Nga cilat ushqime mund të merrni vitaminën D?
Gjëja më e mirë që mund të bëni është të hani një dietë të ekuilibruar. Ka ushqime që përmbajnë natyrshëm vitaminë D dhe ushqime që janë të fortifikuara artificialisht.
| Lloji i ushqimit | Shembuj |
|---|---|
| Ushqime që përmbajnë natyrshëm vitaminë D |
|
| Ushqime të fortifikuara me vitaminë D të shtuar |
Por mos harroni, mund të jetë e vështirë të kuroni plotësisht mungesën e vitaminës D vetëm përmes dietës.
A është problem nëse merrni shumë vitaminë D?
Po, absolutisht. Nëse merrni shumë suplemente të vitaminës D pa këshillën e mjekut, kjo mund të jetë toksike për trupin. Kjo quhet toksicitet nga vitamina D. Kjo mund të shkaktojë nivele të rrezikshme të larta të kalciumit në gjak (hiperkalcemi).
Në raste të tilla, mund të shfaqen simptoma të tilla:
- Të përziera
- Etje dhe urinim i shpeshtë
- Anoreksi
- Kapsllëk
- Dobësi
- Konfuzion
Prandaj, mos merrni kurrë më shumë se doza e rekomanduar e tabletave të vitaminave, veçanërisht vitaminës D, pa u konsultuar me një mjek.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Mungesa e vitaminës D është një problem shumë i zakonshëm shëndetësor në Sri Lanka, por një problem për të cilin shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm.
- Simptomat mund të përfshijnë lodhje të shpeshtë, dhimbje trupi dhe dhimbje kockash. Megjithatë, disa njerëz mund të mos kenë asnjë simptomë.
- Vitamina D është thelbësore për kocka të forta. Mungesa e saj mund t’i dobësojë kockat dhe t’i bëjë ato më të ndjeshme ndaj thyerjes.
- Nëse dyshoni se keni mungesë të vitaminës D ose keni faktorë rreziku, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla.
- Mos i merrni tabletat e vitaminës D rastësisht. Vetëm një mjek duhet të përcaktojë dozën e saktë. Marrja e tepërt mund të jetë gjithashtu e rrezikshme.
- Një dietë e ekuilibruar dhe ekspozimi i sigurt i përditshëm ndaj rrezeve të diellit mund të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të mira të vitaminës D.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd