A hani një copë tortë të ëmbël në mëngjes dhe pastaj dëshironi përsëri diçka të ëmbël dy orë më vonë? A hani një çokollatë për të hequr qafe lodhjen dhe përgjumjen që vjen me pasditen, dhe pastaj pini një pije të ëmbël për të hequr qafe plogështinë që vjen me të? Nëse edhe ju dëshironi të hani më shumë nga i njëjti ushqim i ëmbël pasi keni ngrënë një ushqim kaq të ëmbël, nuk jeni vetëm. Shumë prej nesh përballen me këtë përvojë.
Kur hamë një ushqim të ëmbël që përmban karbohidrate të thjeshta, domethënë pa proteina ose yndyrë, uria jonë zhduket shpejt dhe trupi merr energji të menjëhershme. Por në të njëjtën kohë, shpejt na vjen përsëri uria dhe kemi dëshirë të hamë përsëri diçka të ëmbël. Pra, si ta heqim qafe këtë dëshirë për sheqer, ose "Dëshirë për Sheqer" përgjithmonë? Le të flasim për këtë sot.
Pse kemi kaq shumë dëshirë për ëmbëlsira?
Ka disa arsye pse i duam kaq shumë ëmbëlsirat.
Kjo në fakt mund të jetë diçka që i vjen natyrshëm trupit tonë. Siç thonë mjekët, "E ëmbla është shija e parë që një qenie njerëzore i pëlqen që nga lindja". Karbohidratet stimulojnë prodhimin e serotoninës , një kimikat në trurin tonë që na bën të lumtur dhe të shëndetshëm. Sheqeri është gjithashtu një lloj karbohidrati. Por këto karbohidrate gjenden edhe në drithëra të plota, fruta dhe perime, të cilat janë të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese. Ato janë ato që janë në të vërtetë të mira për trupin tonë.
Gjithashtu, kur hamë ëmbëlsira, trupat tanë lëshojnë kimikate të quajtura endorfina . Këto na bëjnë të ndihemi të qetë dhe të relaksuar. Është si një "euf" natyral.
Përveç të gjitha këtyre, ushqimet e ëmbla janë vërtet të shijshme. Pra, kur hamë diçka të ëmbël kur jemi të lumtur, ose si dhuratë për veten tonë, kjo bëhet zakon dhe e dëshirojmë edhe më shumë. Duke marrë parasysh të gjitha këto, a është çudi që dëshirojmë sheqer?
Problemi nuk është se hamë ndonjë ëmbëlsirë herë pas here. Problemi është se hamë shumë ushqime të ëmbla.
Shumë nga ushqimet e përpunuara që hamë sot kanë sheqer të shtuar. Madje ka sheqer të fshehur edhe në bukë, kos, pije frutash dhe salca. Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, rekomandohet që gratë të kufizojnë marrjen e sheqernave të shtuara në 6 lugë çaji në ditë dhe burrat në 9 lugë çaji. Por shumë njerëz konsumojnë shumë më tepër se kaq.
Këshilla të shpejta për të kontrolluar dëshirën për sheqer
Nëse papritmas keni një dëshirë për ëmbëlsira, ja disa mënyra për ta kontrolluar atë. Këto janë shumë praktike.
| Metoda | Ajo që duhet të bësh është e thjeshtë... |
|---|---|
| Ha pak dhe kontrollo dëshirat e tua për të ngrënë. | Ha një copë të vogël nga ushqimi yt i preferuar, si p.sh. një biskotë e vogël ose një copë çokollate. Kjo do të të bëjë të ndihesh më mirë mendërisht sesa të mos hash fare. Por përpiqu të qëndrosh brenda limitit prej 150 kalorish. |
| Hani me diçka të shëndetshme. | Nëse keni dëshirë për çokollatë, zhytni një banane në salcë çokollate dhe hajeni. Ose përzieni disa bajame me disa copa çokollate dhe hajeni. Në këtë mënyrë, dëshira juaj do të shuhet dhe trupi juaj do të marrë vlera ushqyese të mira. |
| Ndalo menjëherë (Shko me gjeldeti të ftohtë) | Kjo metodë funksionon për disa njerëz, por 48-72 orët e para janë pak të vështira. Pas disa ditësh, dëshira për sheqer mund të ulet. |
| Përtypni një copë çamçakëz. | Nëse doni ta shmangni plotësisht sheqerin, përtypni çamçakëz. Studimet kanë treguar se përtypja e çamçakëzit zvogëlon dëshirën për të. |
| Hani një frut. | Kur keni dëshirë për diçka të ëmbël, mbani një frut afër. Do të merrni ëmbëlsinë, si dhe fibra dhe lëndë ushqyese. Gjëra të tilla si rrushi i thatë dhe hurmat janë gjithashtu të mira. |
| Shpërqendroj | Kur të ndieni dëshirën për të ngrënë sheqer, ngrihuni dhe ikni. Dilni jashtë për një shëtitje, dëgjoni pak muzikë ose telefononi një mik. Kjo do t'ju shpërqendrojë nga dëshira për të ngrënë. |
| Zgjidhni cilësinë. | Nëse doni vërtet të hani diçka të ëmbël, zgjidhni diçka të mirë dhe cilësore. Për shembull, në vend të një çokollate të madhe, zgjidhni një copë çokollatë të zezë të mirë dhe shijojeni. |
| Hani në kohë. | Kur koha midis vakteve rritet, ne kemi tendencë të dëshirojmë ushqime të pasura me sheqer dhe yndyrë. Pra, të hash diçka çdo 3-5 orë mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme. Zgjidhni ushqime të pasura me proteina dhe fibra. |
A do të të bëjë të hash më shumë nëse ha në kohë?
Jo. Mund t’i ndani vaktet kryesore në porcione më të vogla. Për shembull, hani një porcion nga mëngjesi juaj (si një fetë bukë) dhe hani pjesën tjetër të kosit rreth orës 10 të mëngjesit. Nëse e ndani drekën në të njëjtën mënyrë, mund të parandaloni përgjumjen dhe lodhjen gjatë ditës. Gjithashtu, mendoni për atë që pini. Pijet e ëmbla, kafeja dhe pijet me fruta janë gjëra që i shtojnë shumë sheqer trupit tuaj. Në vend të kësaj, mësohuni të pini ujë ose ujë të gazuar.
Zgjidhje afatgjata për të kapërcyer dëshirën për sheqer
Gjëja më e mirë që mund të bëni është të ndaloni dëshirën për sheqer përpara se të ndodhë. Ja disa këshilla të tjera që do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë.
1. Shmangni ëmbëlsuesit artificialë: Këto nuk e zvogëlojnë dëshirën për sheqer. Ato gjithashtu nuk kanë një ndikim të rëndësishëm në kontrollin e obezitetit tonë.
2. Bëjini vetes një dhuratë: Pasi të keni kontrolluar me sukses dëshirën për sheqer, bërjini vetes një dhuratë të vogël. Mund të jetë një libër, një film ose diçka e tillë. Por dhurata nuk duhet të jetë një ëmbëlsirë. Kjo do t'ju japë një motivim të mirë për të vazhduar ta bëni këtë.
3. Jini të planifikuar: Mbani gjurmët e dëshirave tuaja për sheqer për një javë. Mendoni për atë që hani dhe kur e dëshironi më shumë. Shpesh, ne hamë gjëra në mënyrë impulsive, kur jemi të uritur, sepse nuk kemi një plan. Prandaj, planifikoni vaktet tuaja paraprakisht.
4. Merrni mbështetje emocionale: Shumë njerëz u drejtohen ëmbëlsirave kur ndihen të stresuar, të trishtuar ose të zemëruar . Por ushqimi nuk i zgjidh problemet tona emocionale. Konsideroni nëse dëshira juaj për sheqer ka një shkak emocional. Nëse është e nevojshme, flisni me një mik ose anëtar të familjes së besuar. Ose, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për këtë dhe të merrni këshilla profesionale.
5. Provoni strategji të ndryshme: Nuk ka një qasje të vetme për të kontrolluar dëshirën për sheqer. Ajo që funksionon një javë mund të mos funksionojë javën tjetër. Gjëja e rëndësishme është të keni parasysh një sërë strategjish për t'i provuar. Duhet të gjeni atë që funksionon për ju.
Së fundmi, mos ji i ashpër me veten. Ky është një zakon. Ndryshimi i një zakoni kërkon kohë. Nuk është i lehtë. Prandaj, vepro ngadalë, ji i duruar dhe ndiq këto këshilla. Mund ta fitosh këtë betejë!
Mesazh për t’u marrë me vete
- Dëshira për sheqer është diçka që shumë njerëz e përjetojnë dhe lidhet me proceset kimike në trup (siç është serotonina).
- Në vend që të anashkaloni një vakt fare, shijoni një copë të vogël dhe cilësore të diçkaje që ju pëlqen (p.sh. çokollatë e zezë).
- Nëse hani diçka të ëmbël, shoqërojeni me diçka të shëndetshme si fruta ose arra.
- Konsumimi i ushqimeve të pasura me proteina dhe fibra çdo 3-5 orë mund të ndihmojë në parandalimin e dëshirave të panevojshme për sheqer.
- Ji i vetëdijshëm nëse ke dëshirë të hash sheqer për shkak të emocioneve si stresi ose trishtimi. Kërko ndihmë mjekësore nëse është e nevojshme.
- Ëmbëlsuesit artificialë nuk janë një zgjidhje afatgjatë për këtë.
- Duhet kohë për të ndryshuar zakonet, prandaj ji i duruar me veten.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න