A po kërkoni edhe ju lajme të këqija? Le të flasim për këtë Doomscrolling!

Është vonë natën... koha më e mirë për të fjetur. Por ti je ende në telefon. Vazhdon të kontrollosh lajmet për gjëra të këqija që ndodhin në vend dhe në botë, histori të trishtueshme, aksidente... A është i njohur edhe për ty ky zakon? Ndoshta nuk e di, por po e bën këtë, një zakon të ri që është përhapur midis shumë njerëzve. Në anglisht, kjo quhet 'Doomscrolling' ose 'Doomsurfing'. Thënë thjesht, ne e quajmë këtë aktin e shikimit të vazhdueshëm të lajmeve të këqija, ngjarjeve të trishtueshme, fatkeqësive etj., në mediat sociale ose në lajme, pa u ndalur.

Imagjinoni si do të ndiheshit nëse do t’i shihnit këto gjëra vazhdimisht? Ky zakon mund të ketë një efekt të padëshiruar në mendjen dhe trupin tuaj. Mund t’ju ​​bëjë të paaftë për t’u përqendruar, mendja juaj të endet dhe të ndiheni shumë të lodhur. Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se këto ndjenja mund t’ju ​​bëjnë të humbni gjumin, të humbni oreksin dhe madje të humbni interesin për të bërë çdo gjë .

Në rregull, le të flasim pak më thellë për këtë zakon dhe të shohim se si ta thyejmë atë.

Kush është më i prirur ndaj këtij zakoni?

Kushdo mund të humbasë në morinë e lajmeve të këqija dhe postimeve në mediat sociale për orë të tëra, por një studim zbuloi se disa grupe janë më të prirura ndaj kësaj.

• Duket se burrat e bëjnë këtë pak më shumë sesa gratë.
• Të rinjtë kanë më shumë gjasa të përfshihen në këtë zakon sesa të moshuarit.
• Njerëzit që janë gjithmonë të interesuar në politikë dhe të përfshirë aktivisht në këto gjëra janë më të prirur ndaj doomscrolling.

Pse bëhemi të varur nga kjo pa e kuptuar fare?

Të gjithëve na pëlqen të qëndrojmë të informuar rreth gjërave që na prekin dhe çfarë po ndodh në vend. Gjatë pandemisë COVID-19 , fatkeqësive të motit, krizave politike etj., të gjithë i ndoqëm lajmet. Nuk ka asgjë të keqe me këtë. Problemi fillon kur kjo kalon kufirin dhe fillon të ndikojë në jetën tonë të përditshme dhe shëndetin mendor.

Disa nga arsyet që fshihen pas këtij zakoni janë shumë delikate. Le të shohim se cilat janë ato.

Gjendja OCD dhe Doomscrolling

Disa ekspertë thonë se njerëzit me një gjendje mendore të quajtur Çrregullim Obsesiv-Kompulsiv (OCD) mund të përfshihen në doomscrolling. Nëse keni këtë gjendje, mendja juaj fiksohet në një temë të vetme dhe ju e shfletoni atë vazhdimisht në një përpjekje për të lehtësuar frikën dhe ankthin tuaj rreth saj. Nëse mendoni se mund të keni këtë gjendje, trajtime të tilla si Terapia Njohëse e Sjelljes (CBT) mund t'ju ndihmojnë të thyeni këtë cikël. Është më mirë të flisni me mjekun tuaj për këtë.

Në rregull, pra si ta hiqni qafe këtë zakon?

Edhe pse kjo mund të duket si një problem i madh, ka shumë gjëra të thjeshta që mund të bëni për të ndihmuar veten të hiqni dorë nga ky zakon. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.

• Caktoni një takim:Cakto një afat kohor çdo ditë për të parë vetëm mediat sociale/lajmet. Për shembull, 15 minuta në mëngjes dhe 15 minuta në darkë. Do të ishte edhe më mirë nëse do të mund të caktoje një kohëmatës në telefonin tënd për të të njoftuar kur të mbarojë ai kohë.
• Zvogëloni Njoftimet: Zvogëloni numrin e njoftimeve të lajmeve që vijnë në telefonin tuaj nga aplikacionet. Kjo do të zvogëlojë nevojën për ta marrë telefonin në dorë pa nevojë.
• Mos i ndiqni më gjërat që ju bëjnë të ndiheni në ankth: Merrni në konsideratë mos i ndiqni më faqet e lajmeve dhe llogaritë që ju shkaktojnë më shumë stres dhe trishtim. Ju keni të drejtë të zgjidhni se çfarë shikoni.
• Ji i vëmendshëm: Kur e gjen veten duke marrë telefonin dhe duke shfletuar pa asnjë arsye, ji i vetëdijshëm për këtë. Mendo me vete: "Oh, po e bëj këtë nga zakoni". Nuk ke pse ta qortosh veten, por ji i vëmendshëm. Me kalimin e kohës, zakoni do të zhduket.
• Kushtojini vëmendje emocioneve tuaja: Mendoni se si ndiheni ndërsa shfletoni Doomscrolling. Nëse ndiheni të trishtuar, në ankth ose të zemëruar, kjo është një kohë e mirë për ta lënë telefonin mënjanë dhe për të bërë një pushim.
• Jeto në të tashmen: A e gjen veten duke u frikësuar nga më e keqja që mund të ndodhë në një situatë kur sheh postime të caktuara? Në momente të tilla, pyete veten: "A nuk ka një rezultat tjetër, më realist dhe më të mirë?" Përqendrohu në atë që po ndodh në të vërtetë në momentin e tanishëm. Meditimi i vetëdijes mund të jetë një ndihmë e madhe në këtë drejtim.
• Lëviz ngadalë: Lëvizja e shpejtë lart e poshtë e ekranit vetëm sa do të rrisë ankthin tuaj. Ngadalësoni pak dhe mendoni për atë që po shikoni.
• Lëreni telefonin mënjanë para gjumit: Ndalo së përdoruri telefonin ose tabletin të paktën 2 orë para gjumit . Nëse është e mundur, mbajeni telefonin jashtë dhomës së gjumit. Kjo do t'ju ndihmojë të flini më mirë.
• Jeto një jetë përtej telefonit tënd: Kalo kohë me familjen dhe miqtë e tu. Merru me hobi që të pëlqejnë. Ushtrohu. Këto gjëra do të të bëjnë të harrosh telefonin tënd.

Nëse, pasi t’i keni bërë të gjitha këto, ende keni vështirësi ta lini këtë zakon dhe nëse mendoni se vuani nga ankthi ose depresioni, ju lutemi të vizitoni një mjek pa vonesë. Do të ndjeni lehtësim të madh duke marrë trajtimin dhe mbështetjen e nevojshme.