Çfarë është 'Vëmendja e Vëmendshme'? Le të flasim për këtë thjesht.

A nuk e keni ndonjëherë të vështirë të mendoni se sa e gjatë ka qenë dita juaj? Zgjoheni në mëngjes, shkoni në punë, ktheheni në shtëpi, shkoni në shtrat dhe flini. E gjithë dita ka kaluar si një robot. Ndërsa mendja juaj është diku tjetër, trupi juaj po bën diçka tjetër. Shumicën e kohës, ne jetojmë në modalitetin 'autopilot'. Kur jemi kështu, humbasim shumë gjëra në jetë. Vëmendja e plotë është një zakon i bukur dhe i thjeshtë që na ndihmon të dalim nga ajo situatë dhe të jetojmë momentin.

Çfarë është thjesht 'Vëmendja e Vëmendshme'?

Thënë thjesht, vetëdija është akti i të kushtuarit vëmendje të madhe asaj që po ndodh në momentin e tanishëm. Domethënë, t'i kushtosh vëmendje asaj që po ndodh në mendjen tënde (mendimet, ndjenjat e tua) dhe asaj që po ndodh në trupin tënd (për shembull, ndjesia në stomak kur kujtohesh të paguash faturën e energjisë elektrike).

Ka të bëjë gjithashtu me të qenit i vetëdijshëm për atë që po ndodh përreth jush. Për shembull, të vini re një lule të re që çel çdo ditë rrugës për në punë.

E parë në këtë mënyrë, vëmendja e plotë është një vëzhgim. Është si ta shikosh jetën tënde nga një distancë, pa reaguar emocionalisht.

Ana tjetër e kësaj është 'autopilot' që përmendëm më parë. Kjo do të thotë të punosh pa asnjë vetëdije apo mendim. Imagjinoni që të largoheni nga makina juaj të shtunën në mëngjes, me qëllim që të shkoni në park, dhe të shkoni me makinë në zyrë si zakonisht. Ky është 'autopilot'.

Dallimi midis 'Vëmendjes së Vëmendshme' dhe 'Autopilotit'

Për t'i kuptuar më mirë këto dy koncepte, le të shohim këtë tabelë.

Si e di nëse po e bëj këtë siç duhet?

Mund ta praktikosh këtë në çdo kohë, kudo. Në makinë, në radhë, në punë. Së pari, praktiko "një detyrë të vetme". Kjo do të thotë të bësh një gjë në të njëjtën kohë dhe t'i kushtosh vëmendjen tënde të plotë. Mund të fillosh me diçka shumë të thjeshtë, si larja e dhëmbëve ose ngrënia e një molle .

Nëse keni disa minuta vetëm, provoni këtë:

1. Së pari, ndalo për një moment dhe kushtoji vëmendje trupit tënd. Çfarë sheh dhe dëgjon? Gjithashtu, vëre çfarë nuhat, shijon dhe prek. Mos i etiketo këto si të mira/të këqija. Thjesht lëri ashtu siç janë.

2. Tani përsosni vëmendjen tuaj edhe më tej. Çfarë ndjeni në trupin tuaj? Vini re edhe gjëra delikate si ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje. Kushtojini vëmendjen tuaj të plotë secilës pjesë të trupit tuaj për një moment. Nga koka deri te gishtat e këmbëve.

3. Pastaj, kushtojini më shumë vëmendje frymëmarrjes suaj. Ku në trupin tuaj e ndjeni më shumë frymëmarrjen? Në gjoks? Në stomak? Në vrimat e hundës? Mbajeni vëmendjen atje.

4. Pyet veten: "Si ndihem tani?" Identifiko mendimet dhe ndjenjat e tua. Qëndro me to për një moment. Lejo që këto ndjenja të vijnë, pa i gjykuar.

5.Kur mendja juaj endet (dhe kjo do të ndodhë në mënyrë të pashmangshme), mos u frikësoni. Është krejtësisht normale. Nuk ka nevojë të qortoheni për këtë. Me shumë butësi, kthejeni vëmendjen te frymëmarrja juaj.

Cilat janë përfitimet e praktikimit të 'Vëmendjes së Vëmendshme'?

Vëmendja e plotë të ndihmon të dallosh kur je në autopilot. Pra, në vend që të pendohesh më vonë, ke mundësinë të ndryshosh atë që po bën pikërisht në atë moment.

Imagjino sikur ha një pako kokoshka çdo natë para televizorit. Ky është zakoni yt. Kur je i vetëdijshëm, mund ta “kapësh” këtë zakon. Në atë moment, mund të marrësh një vendim tjetër. Ndoshta ha një karotë në vend të kokoshkave, ose ndalo së shikuari televizor dhe bëj një shëtitje të shkurtër.

Në këtë mënyrë, vetëdija ju ndihmon të qëndroni të lidhur me qëllimet dhe pritjet tuaja, në mënyrë që të shmangni bërjen e gjërave për të cilat nuk mendoni (p.sh., të hani një çokollatë të madhe kur jeni të stresuar ).

Përfitimet e shëndetit mendor

Vëmendja e plotë është një mjet shumë i vlefshëm për shëndetin mendor.

• Zvogëlon stresin: Kur je në momentin e tashëm, ka më pak të ngjarë të shqetësohesh pa nevojë për të ardhmen dhe të pendohesh për të kaluarën.
• Kontrollon Ankthin: Kjo praktikë ju ndihmon të lini mendimet shqetësuese të vijnë e të shkojnë, pa u përballur me to.
• Përmirëson humorin: Kur fillon të vlerësosh edhe gjërat e vogla në jetë, bëhet më e lehtë të jesh i lumtur.

Por mbani mend këtë: Vëmendja e plotë, ndonëse një mjet i fuqishëm, nuk zëvendëson trajtimin mjekësor për gjendje të rënda të shëndetit mendor (p.sh., depresioni i rëndë). Nëse keni një problem të tillë, është shumë e rëndësishme të konsultoheni me një mjek për këshilla.

Vëmendje e plotë për kontrollin e peshës dhe ushtrimet

Mund ta përdorni këtë zakon edhe për të kontrolluar peshën tuaj. Ne e quajmë "Ushqim i Vetëdijshëm" .

• Para se të hani, pyeteni veten nëse jeni vërtet të uritur.
• Kur ha, shiko pjatën tënde. Shijo ngjyrën dhe aromën e saj.
• Ha ngadalë, duke shijuar çdo kafshatë, shijen dhe strukturën e saj.
• Ndërsa hani, kushtojini vëmendje nëse stomaku juaj është plot. Ndërpritni të ngrënit sapo të ndiheni të ngopur, edhe nëse ka ende ushqim në pjatën tuaj.

Është e njëjta gjë kur ushtroheni. Kushtojini vëmendje se si ndihet trupi juaj kur ushtroheni. Jini të vetëdijshëm se si ndihen muskujt tuaj, si merrni frymë, si djersiteni. Atëherë ushtrimet do të jenë një përvojë më e këndshme. Kështu që do të jeni të motivuar të vazhdoni të ushtroheni.

A dëshiron të jesh më i pranishëm në jetën tënde të përditshme? Atëherë, përqendro mendjen tek ajo. Ky është hapi i parë.