A jeni në dijeni të kësaj dhjami të brendshëm të rrezikshëm në stomak? (Dhjami visceral)

Ne të gjithë shqetësohemi për dhjamin e barkut. Sidomos shtresën dhjamore në bark që mund ta prekim dhe ta ndiejmë. Por a e dinit se në të vërtetë ekziston një lloj dhjami shumë më i rrezikshëm brenda barkut tonë që nuk mund ta shohim me sy? Ky është dhjami i brendshëm për të cilin do të flasim sot, ose "(Dhymi Visceral)". Është si një armik i heshtur. Pra, le ta kuptojmë saktësisht këtë.

Çfarë është yndyra viscerale?

Thënë thjesht, dhjami visceral është lloji i dhjamit që grumbullohet në barkun tonë, rreth organeve tona të brendshme. Ky dhjamë grumbullohet rreth organeve jetësore si mëlçia, zorrët dhe stomaku.

Kjo nuk është vetëm një shtresë dhjami. Kjo është arsyeja pse nganjëherë quhet "dhjamë aktiv" sepse prodhon hormone dhe kimikate të tjera që mund të ndikojnë në mënyrën se si funksionojnë trupat tanë.

Tani mund të pyesni veten se cili është ndryshimi midis kësaj dhjami dhe shtresës së dhjamit të barkut që prekim me duar. Le ta kuptojmë qartë këtë.

Pse është e rrezikshme të kesh shumë yndyrë viscerale?

Të kesh shumë yndyrë të çfarëdo lloji nuk është e mirë për shëndetin tënd. Megjithatë, të kesh më shumë yndyrë viscerale sesa yndyrë nënlëkurore mund të kontribuojë në një numër sëmundjesh serioze.

Studiuesit besojnë se këto qeliza yndyrore viscerale prodhojnë më shumë proteina që shkaktojnë inflamacion në indet dhe organet e trupit tonë. Ato gjithashtu mund të shkaktojnë ngushtimin e enëve të gjakut, prandaj ndodhin gjendje si presioni i lartë i gjakut.

Ja disa nga rreziqet kryesore që mund të shfaqen:

• Sëmundjet e zemrës: Studimet kanë zbuluar se njerëzit me yndyrë të lartë viscerale kanë rreth dyfish më shumë rrezik për të zhvilluar sëmundje të zemrës.
• Diabeti i Tipit 2: Ky yndyrë mund të shkaktojë rezistencë ndaj insulinës në trup, e cila është e lidhur drejtpërdrejt me diabetin.
• Hipertensioni: Presioni i gjakut mund të rritet për shkak të efekteve në enët e gjakut.
• Kolesteroli i lartë: Kjo yndyrë shkakton rritjen e nivelit të kolesterolit të keq, ose kolesterolit LDL, në gjak.
• Goditja në tru: Njerëzit me yndyrë të lartë viscerale janë në rrezik më të lartë për goditje në tru. Kjo gjithashtu mund të ndikojë në rrezikun e goditjes në tru në një moshë më të re.
• Disa lloje kanceri: Kjo yndyrë është zbuluar se është e lidhur me disa lloje kanceri, siç është kanceri i zorrës së trashë.
• Sëmundja e Alzheimerit: Hulumtimet tregojnë se njerëzit me shumë dhjamë të barkut, veçanërisht dhjamin visceral, kanë rreth tre herë më shumë gjasa të zhvillojnë demencë dhe sëmundjen e Alzheimerit. (Prit, përdora një fjalë bengalisht "ডেমেন্শিয়া". Duhet ta korrigjoj këtë. Demenca në sinhalisht është "মাতি ভিরাম্না". Le ta përdorim atë.)
• Korrigjimi: Hulumtimet tregojnë se njerëzit me dhjamë të tepërt në bark, veçanërisht dhjamin visceral, kanë një rrezik trefish më të lartë për të zhvilluar demencë dhe sëmundjen e Alzheimerit.

Si e dini se sa nga kjo yndyrë keni?

E vetmja mënyrë për të parë me saktësi se sa yndyrë viscerale keni në trupin tuaj është me një test të shtrenjtë si një "skanim CT" ose "MRI". Por një mjek nuk do të urdhëronte një test të tillë vetëm për të matur yndyrën.

Por mos u shqetësoni. Ka disa mënyra të thjeshta se si mund të merrni një ide të përafërt për këtë në shtëpi.

Ja disa mënyra të thjeshta:

1. Matni perimetrin e belit: Merrni një metër dhe matni rreth belit, përgjatë kërthizës, duke e mbajtur barkun të relaksuar.

• Gratë: 35 inç ose më shumë, mund të keni yndyrë të tepërt viscerale.
• Burrat: 40 inç ose më shumë, mund të jenë në rrezik.
• Për ata me prejardhje aziatike: Këto vlera ndryshojnë. Gratë konsiderohen të jenë 31.5 inç dhe burrat konsiderohen të jenë 35.5 inç.

2. Indeksi i Masës Trupore (BMI): Kjo është një formulë për të parë nëse keni një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj. Një BMI prej 30 ose më shumë konsiderohet obez dhe mund të tregojë rritje të yndyrës viscerale. (Për aziatikët, një BMI prej 23 ose më shumë është gjithashtu e rrezikshme.) Por mos harroni, BMI nuk bën dallim midis masës muskulore dhe masës dhjamore.

3. Forma e trupit: Shikohuni në pasqyrë. Ku e ruani më shumë dhjamin e trupit? Nëse busti juaj është i dhjamosur dhe këmbët tuaja janë të holla (forma e mollës), kjo do të thotë që mund të keni dhjamë të tepërt visceral. Kjo formë është më e zakonshme tek burrat. Tek gratë, mund të shihni më shumë dhjamë në vithe dhe kofshë (forma e bizeles).

Si ta zvogëloni këtë yndyrë të rrezikshme?

Lajmi i mirë është se nuk ka një formulë magjike për të zvogëluar këtë dhjamë visceral. Mund të reduktohet me të njëjtat zakone të thjeshta që ndjekim për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të humbur peshë. Në fakt, kur fillojmë të ushtrohemi, ky dhjamë visceral është gjëja e parë që fillon të digjet. Ai digjet më shpejt se dhjami nënlëkuror.

Ja disa gjëra që mund të bësh:

• Vazhdoni të lëvizni: Bëni diçka të shpejtë si ecja, çiklizmi ose përdorimi i shkallëve për të paktën 30 minuta në ditë. Gjithashtu, bëni ushtrime për forcimin e muskujve si ngritja e peshave, pompat dhe uljet.
• Hani me mençuri: Hani më shumë ushqime të pasura me kalcium dhe vitaminë D (spinaq, lakër jeshile, qumësht, kos, djathë, peshk të vogël). Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur pijet me sheqer, ëmbëlsirat dhe ushqimet e përpunuara që përmbajnë `(yndyrna trans)`. Shmangni ushqimet që përmbajnë gjëra të tilla si "vajra pjesërisht të hidrogjenizuara" ose "shurup misri me fruktozë të lartë".
• Agjërimi me ndërprerje: Disa studime tregojnë se të hash vetëm gjatë orëve të caktuara të ditës (p.sh., nga ora 9 e mëngjesit deri në orën 5 të pasdites) mund të ndihmojë në uljen e këtij dhjami visceral. Mund të flisni me mjekun tuaj për këtë dhe të merrni këshilla.
• Fli mirë: Mungesa e gjumit të mirë është gjithashtu një shkak i rritjes së dhjamit visceral.
• Përballoni stresin: Kur stresi rritet, trupi ynë prodhon një hormon të quajtur "Kortizol". Ky hormon gjithashtu mund të rrisë ruajtjen e yndyrës. Zvogëloni stresin duke bërë gjëra të tilla si joga, meditimi dhe dalja jashtë për një shëtitje.
• Shmangni alkoolin: Konsumi i tepërt i alkoolit është gjithashtu një shkak kryesor i rritjes së yndyrës viscerale.

Kur duhet të flas me një mjek për këtë?

Nëse jeni të shqetësuar për madhësinë e belit tuaj, ose nëse mendoni se ky yndyrë viscerale është një rrezik për shëndetin tuaj, mos hezitoni të vizitoni mjekun tuaj.

Ai ose ajo mund të kontrollojë gjëra të tilla si tensioni juaj i gjakut, sheqeri në gjak dhe nivelet e kolesterolit dhe t'ju japë këshilla specifike për ndryshimet në dietë dhe stilin e jetës që janë të përshtatshme për ju.

Dhjami i brendshëm, Dhjami visceral, Dhjami i barkut, Humbja e dhjamit të barkut, Sëmundjet e zemrës, Diabeti, Humbja e peshës, Jeta e shëndetshme, Kolesteroli