A ju është diagnostikuar ju ose dikush i afërt me ju së fundmi me diabet? Mjeku juaj mund t'ju ketë këshilluar të humbni peshë dhe të bëni disa ndryshime në stilin e jetës për të ndihmuar në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. Nuk është aq e lehtë sa mund të mendoni. Nuk është diçka që mund ta bëni me disa javë dieta të modës. Por hulumtimet kanë treguar se një kombinim i ushtrimeve, kontrollit të porcioneve dhe një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja dhe të mbani peshën poshtë. Pra, le të hedhim një vështrim në disa nga gjërat që duhet dhe nuk duhet të bëni për t'ju ndihmuar të filloni këtë udhëtim.
Zgjidhni një model të të ngrënit që funksionon për ju dhe që mund ta mbani.
Nëse keni diabet të tipit 2, duhet të jeni veçanërisht të shqetësuar për rezistencën ndaj insulinës. Thënë thjesht, kjo ndodh kur trupat tanë nuk janë në gjendje ta përdorin siç duhet hormonin insulinë, i cili është i nevojshëm për të zbërthyer glukozën, sheqerin në gjakun tonë, për energji.
Sipas ekspertëve mjekësorë, është e rëndësishme të humbni midis 5% dhe 10% të peshës totale të trupit tuaj. "Kur humbni peshë, rezistenca juaj ndaj insulinës në fakt mund të ulet. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin dhe ndoshta edhe në përmbysjen e diabetit të tipit 2", theksojnë ata.
Por për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë në normalitet, duhet të gjeni një plan ushqimor që funksionon për ju.
"Dieta më e mirë është ajo që mund ta ndiqni."
Pra, nëse po mendoni të kaloni në një dietë miqësore me diabetin, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje këtyre tre pikave themelore:
- Zvogëloni konsumin e karbohidrateve të thjeshta. Këto treten shpejt dhe shkaktojnë një rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak.
- Zvogëloni sheqernat e rafinuara nga dieta juaj. Qëndroni larg pijeve me sheqer, ëmbëlsirave dhe biskotave sa më shumë që të jetë e mundur.
- Bëjeni zakon të lexoni etiketat e ushqimeve që blini nga dyqani. Kini kujdes me sasinë e sheqerit, karbohidrateve dhe kalorive që ato përmbajnë.
Është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për këtë për më shumë detaje dhe të merrni këshilla të përshtatura për situatën tuaj.
Gjeni zëvendësime të shëndetshme të vakteve
Një nga mënyrat më të lehta për të adoptuar një stil jetese të shëndetshëm është të gjesh alternativa të ngjashme dhe ushqyese për ushqimet që shijon, por që nuk janë të mira për trupin tënd. Për shembull, nëse ha rregullisht karbohidrate të thjeshta si buka e bardhë, orizi i bardhë dhe makarona, ato mund të shkaktojnë rritje të niveleve të sheqerit në gjak dhe rritje të rezistencës ndaj insulinës.
Në vend të kësaj, kaloni në ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse . Për shembull, bukë me shumë drithëra ose bukë e bërë nga mielli integral, dhe makarona të kuqe. Këto përmbajnë më shumë fibra, lëndë ushqyese dhe vitamina. Prandaj, ato janë më të shëndetshme për trupin.
Le të shohim se çfarë zëvendësimesh të thjeshta mund të bëjmë në jetën e përditshme.
| Shmangni këto | Zgjidhni këto |
|---|---|
| Bukë e bardhë dhe oriz i bardhë | Miell Atta/Kurakkan/Bukë shumëdrithërash, Oriz me krunde, Oriz i kuq, Tërshërë |
| Pije me sheqer dhe pije frutash | Ujë, ujë me kanellë, pije bimore si Belimal/Ranawara (pa sheqer), qumësht i lëngshëm |
| Ushqime të skuqura (p.sh. papadum, patate të skuqura) | Ushqime të ziera ose të ziera në avull (p.sh. patate të ëmbla të ziera, sallatë perimesh) |
| Ëmbëlsira si ëmbëlsira, biskota, karamele me gjalpë | Fruta të freskëta (me sasi të moderuar), kos (me pak sheqer), disa arra si arra indiane, kikirikë |
| Mish i përpunuar - salçiçe, qofte | Peshk i freskët, pulë (pa lëkurë), vezë, bishtajore si qiqra/bizele/fasule mung |
Si ta përgatisni ushqimin tuaj
Mënyra më e mirë për dikë me diabet është "Metoda e Pjatës". Domethënë, ndarja e pjatës në pjesë dhe ndarja e ushqimit.
Imagjinoni që pjata juaj është një rreth.
1. Gjysma (1/2) e pjatës: Mbusheni me perime pa niseshte. Për shembull, gjëra si lakra, fasulet, spinaqi, kastraveci, domatet dhe marule. Këto kanë pak kalori dhe shumë vlera ushqyese.
2. Një e katërta e pjatës: Zgjidhni një ushqim të pasur me proteina. Diçka si peshk, pulë, vezë, thjerrëza ose qiqra.
3. Herë të tjera (1/4): Zgjidhni një karbohidrat kompleks. Diçka si pak oriz i kuq, patate të ziera, patate të ëmbla ose një copë maniokë.
Kur i përgatitni vaktet në këtë mënyrë, merrni vlerat ushqyese që ju nevojiten dhe kjo ndihmon shumë për të kontrolluar rritjen e sheqerit në gjak. Mos harroni, dieta nuk ka të bëjë me mosngrënien, por me ngrënien e gjërave të duhura, në sasitë e duhura dhe në kohën e duhur.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Menaxhimi i diabetit nuk është një gjë afatshkurtër, është një stil jetese afatgjatë. Kështu që mund të vazhdoni të zgjidhni një dietë të shëndetshme që ju pëlqen.
- Në vend të karbohidrateve të thjeshta si buka e bardhë dhe orizi i bardhë, zgjidhni karbohidrate komplekse që janë të pasura me fibra, si orizi integral dhe buka integrale.
- Mundohu ta mbushësh gjysmën e pjatës me perime. Kjo do të të ndihmojë të ndihesh i ngopur dhe do të zvogëlojë sasinë e kalorive që merr.
- Para se të filloni ndonjë gjë, veçanërisht nëse po bëni ndryshime të mëdha në dietën tuaj, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla.
- Përveç dietës, ushtrimet e përditshme janë gjithashtu thelbësore për kontrollin e sheqerit në gjak. Mundohuni të ecni të paktën 30 minuta në ditë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න