A je edhe ti një person që ha shumë? (Ngrën shumë) Le të flasim për këtë në detaje!

Shumica prej nesh e kanë përjetuar këtë në një moment të caktuar, apo jo? Imagjinoni sikur keni shkuar në një festë të mrekullueshme, ose jeni kthyer në shtëpi nga një ditë e vështirë, dhe kur shihni ushqim të shijshëm, ju vjen të hani më shumë edhe pse jeni të ngopur. Ndonjëherë, kur jemi të trishtuar, të mërzitur ose jashtë zakonit, hamë edhe kur nuk kemi uri. Kjo është ajo që ne e quajmë të ngrënit e tepërt . Ndërsa kjo është normale të ndodhë herë pas here, nuk është mirë për trupin tuaj nëse bëhet zakon.

Çfarë është saktësisht të ngrënit e tepërt?

Thënë thjesht, të ngrënit shumë është kur hani më shumë ushqim edhe kur stomaku juaj është plot dhe po sinjalizoni "Mjaft, mjaft tani". Kjo do të thotë të hani për një arsye tjetër përveç urisë. Por kjo nuk duhet ngatërruar me sëmundjen mendore që disa njerëz e kanë quajtur "Çrregullim i të ngrënit pa masë", apo jo? Është një gjendje e ndryshme dhe më komplekse.

Ne të gjithë hamë tepër herë pas here. Kjo lidhet me një proces biologjik në trupin tonë. A ju kujtohet, kur jemi nervozë ose të stresuar , trupi ynë prodhon një hormon të quajtur "(Kortizol)." Kur ky hormon "(Kortizol)" rritet, trupi ynë mendon: "Oh, diçka nuk shkon! Duhet të gjejmë ushqim shpejt." Atëherë ndiejmë dëshirën për të ngrënë ushqime që kanë shumë sheqer, yndyrë dhe kripë.

Gjithashtu, sa shpejt hani, çfarë hani, kur hani dhe çfarë bëni ndërsa hani, të gjitha luajnë një rol. Ndërsa është në rregull të hani tepër herë pas here, të ngrënit tepër rregullisht mund të çojë në shqetësime në stomak, urth, ndryshime në kontrollin e oreksit dhe shtim në peshë.

Pse hamë tepër? Cilat janë arsyet?

Ka shumë arsye pse hamë tepër. Disa prej tyre kanë të bëjnë me llojet e ushqimit që hamë, ndërsa të tjerat kanë të bëjnë me arsyen pse dhe kur hamë. Le të hedhim një vështrim në arsyet kryesore.

Ushqyerja Emocionale dhe Ndikimi Hormonal

• Ushqyerja Emocionale: Shumicën e kohës, ne hamë kur jemi të stresuar , të trishtuar, të mërzitur ose kemi diçka në mendje. Imagjinoni, kur kthehemi në shtëpi nga një problem në zyrë, hamë një vakt të shijshëm për t'u qetësuar. Kur hamë, truri ynë çliron hormone lumturie të quajtura "Endorfina". Pra, të hamë ushqim është diçka që na bën të lumtur. Kur hamë për të kënaqur veten, jo për të qenë të uritur, kemi më shumë gjasa të hamë tepër.
• Loja e Hormoneve: Normalisht, oreksi ynë kontrollohet nga sinjale hormonale. Pak pasi hamë, hormoni `(Ghrelin)` rritet dhe ndihemi të uritur. Pas ngrënies, hormoni `(Leptina)` i thotë trurit: "Mjaft, jam i ngopur". Por kur hamë shumë, ekuilibri i këtij sistemi hormonal humbet. Pastaj, në vend që të hamë për energji, tundohemi të hamë për kënaqësi.

Ndikimi i Llojeve të Ushqimit dhe Zakoneve të të Ngrenit

• Ushqimet e preferuara: Nëse kemi ushqime të preferuara, është pak e vështirë të ndalojmë së ngrëni ato, apo jo? Mendoni për ushqimet tuaja të preferuara si patate të skuqura, pica, çokollata, akullorja. Ndiheni sikur doni të hani më shumë prej tyre.
• Ushqime shumë të përpunuara: Shumë ushqime që gjenden në dyqane këto ditë, siç janë biskotat dhe pijet freskuese, janë shumë të përpunuara dhe të mbushura me aromatizues dhe konservues. Këto ushqime e mashtrojnë trurin tonë që të dëshirojë të hajë më shumë edhe kur jemi të ngopur.
• Ora e ditës: Shumë njerëz hanë tepër natën. Ndihemi sikur duam të hamë diçka për të lehtësuar lodhjen e ditës, ndërsa shikojmë televizor ose thjesht kur jemi ulur. Ne hamë në këtë kohë jo vetëm sepse trupi ynë ka nevojë për energji.
• Situatat Sociale: Shpesh mblidhemi rreth ushqimit, apo jo? Në festa, kur takohemi me miqtë, kur mblidhemi me familjen, ushqimi është një pjesë e domosdoshme e jetës. Në raste të tilla, ne përfshihemi në biseda dhe, meqenëse të tjerët po hanë, ndonjëherë hamë më shumë edhe pse jemi të ngopur, edhe nëse është pak e pakëndshme.
• Pjata të Mëdha, Stil Bufe (Porcione të Mëdha): Kur shkoni në një restorant ose hani në bufe, ka më shumë hapësirë ​​për të ndarë dhe për të ngrënë më shumë.
• Disa ilaçe: Disa ilaçe që merrni gjithashtu mund të zvogëlojnë ndjesinë e ngopjes. Nëse ndiheni kështu pasi keni filluar një ilaç të ri, flisni me mjekun tuaj.
• Disa gjendje mjekësore: Disa gjendje mjekësore si `(Sindroma Premenstruale)` (një gjendje që ndodh para menstruacioneve), `(Depresioni Atipik)` ( një formë depresioni), `(Ankthi)` (ankthi), `(Sindroma Prader-Willi)`, `(Sindroma Kleine-Levin)` gjithashtu mund të shkaktojnë ngrënie të tepërt.

Çfarë ndodh kur hani shumë? Cilat janë simptomat?

Kur hani shumë, mund të përjetoni simptoma të tilla si:

• Refluksi acid: I ngjashëm me gastritin.
• Fryrje: Një ndjesi plotësie në stomak.
• Fryrje (`Gaz`): Stomaku mbushet me gaz.
• Urth: Një ndjesi djegieje në mes të gjoksit.
• Të përziera: Ndjesia sikur do të vjellni.
• Dhimbje stomaku: Dhimbje stomaku.
• I lodhur dhe i ngadaltë: Ndiheni të lodhur dhe të ngadaltë.

Por mos harroni, këto simptoma mund të shkaktohen edhe nga gjëra të tjera, jo vetëm nga të ngrënit e tepërt. Nëse këto simptoma zgjasin më shumë se një ditë, përkeqësohen ose zgjasin më shumë se një javë, është mirë të vizitoni një mjek për këshilla.

Zakonisht, shqetësimi i shkaktuar nga ngrënia e tepërt fillon të zhduket brenda pak orësh. Të ecësh pak dhe të pish ujë mund të ofrojë lehtësim të shpejtë.

E rëndësishme: Mund të mos e kuptoni që keni ngrënë shumë deri rreth 20 minuta pasi të keni mbaruar së ngrëni. Atëherë filloni të ndjeni gjëra të tilla si dhimbje stomaku dhe lodhje.

Çfarë duhet të bëni nëse hani shumë? Si të merrni lehtësim?

Mos u ndjeni fajtorë ose të turpëruar nëse hani shumë herë pas here. Është ndryshe për secilin. Do të ndiheni paksa në siklet për disa orë. Gjatë asaj kohe, duhet të jeni të sjellshëm me veten ndërsa sistemi juaj tretës funksionon. Ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar trupin tuaj:

• Bëni një shëtitje: Ecja për një periudhë të shkurtër kohore si një ushtrim i lehtë mund të ndihmojë në uljen e gazrave dhe kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak.
• Qëndroni të hidratuar: Sistemi juaj tretës ka nevojë për më shumë ujë për të tretur këtë ushqim shtesë. Përveç ujit të zakonshëm, gjëra të tilla si çaji i xhenxhefilit, çaji i koriandrit dhe çaji i kamomilit mund të ndihmojnë në lehtësimin e shqetësimit të stomakut dhe në uljen e gazrave.
• Merrni një antiacid: Marrja e një antiacidi (një ilaç për urthin dhe dispepsinë) nga një farmaci mund të ofrojë gjithashtu lehtësim. Megjithatë, nuk është një ide e mirë ta bëni zakon ta bëni këtë gjatë gjithë kohës.

Efektet anësore të `Antacideve`: Disa njerëz mund të përjetojnë kapsllëk, diarre, ndryshim të ngjyrës së jashtëqitjes dhe dhimbje stomaku kur marrin `Antacide`.

Si ta ndaloni të ngrënit shumë?

Edhe nëse hani tepër herë pas here, nëse bëhet zakon, mund të ndryshojë mënyrën se si trupi ynë rregullon urinë dhe të çojë në shtim në peshë. Arsyeja kryesore pse hamë tepër është sepse na bën të ndihemi mirë. Pra, të bësh gjëra që të bëjnë të lumtur përveç të ngrënit mund të të ndihmojë. Praktikoni kujdes të mirë për veten : bëni ushtrime, flini mjaftueshëm (por mos flini tepër) dhe kufizoni përdorimin e rrjeteve sociale.

Disa gjëra të tjera që mund të ndihmojnë:

• Kufizoni alkoolin: Ne kemi tendencë të hamë më shumë kur pimë alkool, kështu që është më mirë të pakësojmë konsumin e alkoolit.
• Zvogëloni ushqimet me shumë kripë: Konsumimi i ushqimeve me shumë kripë rrit dëshirën tuaj për ëmbëlsira.
• Hani më shumë perime dhe fruta: Meqenëse këto ushqime janë të pasura me fibra, do të hani më pak dhe do të ndiheni të ngopur më shpejt.
• Menaxhoni stresin: Hormonet e stresit mund të prishin funksionimin e hormoneve që kontrollojnë urinë dhe ngopjen.
• Ha ngadalë: Përtyp mirë, shijo dhe merr kohën tënde. Kjo do të të ndihmojë të ndihesh i ngopur para se ta mbarosh pjatën.
• Ha me vetëdije: Kupto pse ha, kur ha dhe çfarë lloj gjërash të bëjnë të hash tepër.
• Bëni ushtrime rregullisht: Ushtrimet janë një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të prodhuar endorfinë.
• Planifikoni vaktet festive më herët gjatë ditës: ka më shumë mundësi për të ngrënë tepër natën.

A mund të të sëmurë kjo? A do të të bëjë të shtosh në peshë? Pse ndihem i lodhur?

Po, të ngrënit e tepërt mund të shkaktojë të përziera dhe të vjella. Të ngrënit e tepërt një ose dy herë në vit nuk do të shkaktojë shtim të menjëhershëm në peshë. Por nëse kjo bëhet zakon, padyshim që mund të çojë në shtim në peshë .

Arsyeja pse ndiheni të lodhur kur hani shumë është sepse trupi juaj duhet të punojë më shumë për të tretur këtë ushqim shtesë. Pastaj, sasia e gjakut që shkon në organe të tjera zvogëlohet dhe drejtohet në sistemin tretës. Kjo është arsyeja pse ndiheni të lodhur dhe të përgjumur. Gjithashtu, shpesh hamë më shumë sesa kemi nevojë, ushqime që janë të pasura me karbohidrate. Kur i hamë këto, niveli i sheqerit në gjak rritet papritur dhe pastaj ulet papritur ("Rënia e sheqerit"). Kjo është gjithashtu një arsye për lodhje.

Kur duhet të vizitoni një mjek?

Nëse keni ndjerë sikur po hani shumë më tepër se një herë në javë për disa muaj, është mirë të flisni me një mjek në lidhje me simptomat dhe zakonet tuaja të të ngrënit. Ata mund të përcaktojnë më pas shkakun dhe, nëse është e nevojshme, të kërkojnë trajtim.

Mesazh për t’u marrë me vete

Është normale që të gjithë ne të hamë shumë herë pas here. Në vend që ta fajësoni veten, jini të sjellshëm me veten. Mund të ndihmojë të kuptoni pse hani dhe çfarë ndodh brenda trupit tuaj kur hani. Të ecni përreth dhe të pini ujë mund të ndihmojë në uljen e shqetësimit.

Ndërkohë që të ngrënit tepër herë pas here nuk është problem, nëse bëhet zakon, mund të çojë në shtim në peshë dhe probleme të tjera shëndetësore. Pra, nëse hani tepër vazhdimisht, mos hezitoni të vizitoni një mjek për këshilla. Shëndeti juaj ia vlen!

` Ngrënie e tepërt, ngrënie e tepërt, ngopje, uri, stres, hormone, tretje, shtim në peshë, të ushqyerit e shëndetshëm, kontrolli i ushqimit, ngrënia e tepërt