Të gjithë e dimë se ajo që hamë dhe pimë ndikon në të gjithë trupin tonë. Por a e dinit se ushqimi është po aq i rëndësishëm për trurin tonë? Ashtu si një makinë ka nevojë për llojin më të mirë të karburantit, edhe truri ynë ka nevojë për lëndë ushqyese të caktuara për të funksionuar siç duhet. Pra, sot, le të flasim për ushqimet dhe zakonet e mira që mund të ndihmojnë në mbajtjen e trurit tonë të shëndetshëm, të mprehtë dhe aktiv.
Si mund ta ndihmojë ushqimi trurin?
A e dinit se truri përdor më shumë energji nga të gjitha organet në trupin tonë? Çdo gjë që bëjmë, mendojmë dhe mësojmë kërkon këtë energji. Kjo energji vjen nga ushqimi që hamë. Gjithashtu, disa lëndë ushqyese janë thelbësore që qelizat e trurit të rriten, të funksionojnë siç duhet dhe të mirëmbajnë sistemin nervor.
Thënë thjesht, truri ynë është një makinë shumë komplekse dhe e fuqishme. Nëse nuk i jepet ushqimi i duhur, funksionimi i tij mund të dëmtohet. Le të hedhim një vështrim se cilat janë këto lëndë ushqyese thelbësore.
| Seksioni i lëndëve ushqyese | Pse është e rëndësishme për trurin? | Gjërat që mund të ndodhin për shkak të mungesës |
|---|---|---|
| Vitaminat B (p.sh. acid folik, B12) | Ndihmon në prodhimin e kimikateve të trurit (neurotransmetuesve). Ai e shndërron ushqimin në energji dhe e furnizon atë në tru. | Dëmtim nervor, mungesë energjie, harresë, depresion, vështirësi në të nxënë. |
| Vitamina E | Proceset natyrore në trup mbrojnë qelizat e trurit nga dëmtimi. | Dobësi muskulore, vështirësi në ecje, dëmtim i nervave shqisore. |
| Acidet yndyrore Omega-3 | Është thelbësor për strukturën e qelizave të trurit dhe funksionimin e sistemit nervor. Është veçanërisht i rëndësishëm për zhvillimin e trurit të fëmijëve. | Mund të ndikojë në zhvillimin e trurit të fëmijëve në rritje dhe të shkaktojë vështirësi në të nxënë. |
| Antioksidantë | Mbron trurin nga dëmtimet. Mund të ndihmojë në uljen e humbjes së kujtesës dhe inflamacionit në tru. | Rreziku i dëmtimit të shpejtë të qelizave të trurit. |
| Kolina | Një lëndë ushqyese thelbësore që ndihmon në mbrojtjen e nervave dhe në prodhimin e kimikateve të trurit. | Mund të ketë probleme me kujtesën. |
Cilat janë dietat më të mira për shëndetin e trurit?
Mbani mend, nuk ka ushqim "magjik" që mund ta përmirësojë trurin. Ajo që ka rëndësi është dieta e shëndetshme në përgjithësi që ndjekim. Studiuesit kanë gjetur disa dieta që janë të mira për trurin, si dhe për zemrën.
- Dieta mesdhetare: Një dietë e pasur me perime, fruta, drithëra të plota, arra, peshk dhe vaj ulliri.
- Dieta DASH (Qasje Dietike për të Ndaluar Hipertensionin): Një dietë me pak kripë, fruta dhe perime që ndihmon në kontrollin e tensionit të lartë të gjakut.
- Dieta MIND (Ndërhyrja Mesdhetare-DASH për Vonesën Neurodegjenerative ): Ky është një kombinim i dy dietave të përmendura më sipër, i projektuar posaçërisht për të synuar shëndetin e trurit.
Edhe pse nuk është ende e sigurt nëse këto modele dietike do të parandalojnë plotësisht sëmundje si sëmundja e Alzheimerit, ato mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zemrës dhe presionit të gjakut. Kur zemra është e shëndetshme, enët e gjakut që furnizojnë trurin me gjak janë gjithashtu të shëndetshme. Kjo është gjithashtu një nxitje e madhe për shëndetin e trurit.
Këto tre dieta përmbajnë të gjitha ushqimet e mëposhtme të përbashkëta:
- Perime të gjelbra të errëta (si spinaqi, lakra jeshile , lakër jeshile)
- Drithëra të plota (oriz kafe, tërshërë, elb)
- Peshk me vaj (salmon, sardele, harengë)
- Pulë
- Bishtajore të tilla si fasulet , qiqrat, thjerrëzat
- Arra si bajame, arra indiane dhe arra
- Manaferrat (luleshtrydhe, boronica)
- Vaj ulliri
Disa nga ushqimet më të mira për trurin
Ndërsa dieta e përgjithshme është e rëndësishme, le të jemi të vetëdijshëm edhe për disa ushqime veçanërisht të dobishme që janë të mbushura me lëndët ushqyese që i nevojiten trurit.
Peshk i yndyrshëm
Peshqit si salmoni, skumbri, harenga dhe sardelet janë të pasura me acide yndyrore omega-3 . Këto vajra të shëndetshëm mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe sëmundjeve të trurit. Disa njerëz marrin suplemente të vajit të peshkut, por hulumtimet tregojnë se marrja e këtyre lëndëve ushqyese nga ushqimi është më efektive.
Farat e lirit dhe farat Chia
Këto arra janë gjithashtu të pasura me omega-3 dhe vitaminë E. Gjithashtu, arra si arrat, bajamet dhe fistikët janë shumë të mira për trurin.
Avokado
Avokadot janë një superfrut i mbushur me vitaminë E, vitaminë C dhe folat . Ato janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të marrë yndyrna të shëndetshme dhe omega-3.
Boronica
Ky frut është i pasur me flavonoide dhe antioksidantë , të cilët ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe kontrollin e inflamacionit në tru.
Drithëra të plota
Drithërat e plota si orizi kaf, tërshëra dhe elbi janë një burim i mirë karbohidratesh që sigurojnë energji për trurin. Fibrat dhe vitaminat në këto ushqime ndihmojnë gjithashtu në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës.
Zakone të tjera të rëndësishme për shëndetin e trurit
Jo vetëm ushqimi, por edhe stili ynë i jetesës është shumë i rëndësishëm për të ruajtur një tru të shëndetshëm.
- Qëndroni larg ushqimeve me shumë sheqer dhe yndyrë: Konsumi i tepërt i sheqerit mund ta bëjë trurin të ndihet i ngadaltë dhe i lodhur. Kjo quhet edhe 'mjegull truri'. Konsumi afatgjatë i ushqimeve me shumë sheqer mund të dëmtojë strukturën e trurit, duke çuar në sëmundje të tilla si plakja e trurit dhe demenca .
- Shmangni alkoolin: Alkooli ndryshon funksionin e trurit. Pirja e tepërt e alkoolit për një kohë të gjatë mund të shkaktojë dëmtime të përhershme të trurit.
- Qëndroni aktivë: Ushtrimet ndihmojnë në kontrollin e peshës trupore, zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe stimulojnë prodhimin e kimikateve që ju bëjnë të ndiheni mirë në tru.
- Lëreni duhanin: Pirja e duhanit është një shkak kryesor i sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe kancerit. Të gjitha këto ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin e trurit.
- Merrni ilaçet tuaja saktësisht siç ju janë përshkruar: Nëse keni një sëmundje të tiroides ose një gjendje tjetër mjekësore që mund të ndikojë në tru, është thelbësore të merrni ilaçet e përshkruara nga mjeku juaj saktësisht siç ju janë përshkruar .
- Praktikoni vetëdijen: Praktikimi i vetëdijes dhe të jetuarit në momentin e tanishëm mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe përmirësimin e shëndetit mendor.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Nuk ka ushqim "magjik" për një tru të shëndetshëm. Gjëja më e rëndësishme është të ruani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme.
- Shtoni ushqime të pasura me omega-3, të tilla si peshku me vaj, farat e lirit dhe arrat, në dietën tuaj.
- Hani perime jeshile të errëta dhe fruta shumëngjyrëshe çdo ditë. Këto janë të pasura me antioksidantë.
- Kufizoni sa më shumë të jetë e mundur sheqerin, ushqimet me shumë yndyrë dhe ushqimet e përpunuara.
- Së bashku me një dietë të mirë, ndjekja e një stili jetese të shëndetshëm, siç janë ushtrimet fizike, shmangia e pirjes së duhanit dhe alkoolit, është thelbësore për shëndetin e trurit.
- Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me shëndetin tuaj, gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj për këshilla.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න