Да ли мислите да сте дебели? Хајде да сазнамо више о гојазности!

Данас ћемо разговарати о теми коју многи људи имају, али о којој понекад не говоре како треба. То је гојазност . Можда и ви размишљате о томе, или можда неко кога познајете има ово стање. Заправо је мало компликовано и представља дугорочно здравствено стање. Али не брините, разговараћемо о овоме једноставно, на начин који можете разумети.

Шта је ово гојазност?

Једноставно речено, гојазност је поседовање више масти него што је вашем телу потребно. То није само питање „прекомерне тежине“. Лекари је сматрају хроничном и сложеном болешћу . Јер може имати велики утицај на ваше опште здравље и квалитет живота. Понекад може утицати и на ваше самопоштовање и ментално здравље.

Али запамтите једну ствар, ако сте гојазни, нисте сами. Постоји много људи са овим стањем широм света, укључујући и нашу земљу. Најважније је да вам лекар може помоћи да пронађете потребне методе лечења и управљања овим стањем.

Који су симптоми гојазности?

У ствари, не постоје специфични симптоми гојазности. То јест, тешко је одмах рећи: „Гојазан сам јер имам ове и ове ствари.“ Међутим, лекар ће утврдити да ли сте гојазни или не посматрајући две главне ствари:

1. Индекс телесне масе (ИТМ): Овај индекс мери да ли имате нормалну тежину за своју висину. Лекари користе ову вредност „(ИТМ)“ за класификацију гојазности.

2. Облик тела: Главна ствар на коју треба обратити пажњу је обим струка .

Класификација индекса телесне масе (ИТМ)

Лекари класификују гојазност у три главне класе на основу вредности вашег „ИТМ“. Ова класификација одређује које кораке треба да предузмете да бисте смршали.

• Гојазност I степена: БМИ (индекс телесне масе) између 30 и 35 кг/м².
• Гојазност II степена: БМИ (индекс телесне масе) између 35 и 40 кг/м².
• Гојазност треће класе: БМИ од 40 кг/м² или више.

Али запамтите једну ствар, ваш БМИ сам по себи не може да вам каже тачно које здравствене ризике имате. То је само један показатељ.

Обим струка

Место где складиштите вишак масти на телу такође може утицати на здравствене проблеме које гојазност може изазвати. Према Америчким центрима за контролу и превенцију болести (CDC), обим струка већи од 89 центиметара за жене и више од 102 центиметра за мушкарце може бити знак повећаног ризика од стања попут кардиоваскуларних болести или дијабетеса типа 2.

Који су узроци гојазности?

Једноставно речено, гојазност је узрокована конзумирањем више хране него што је вашем телу потребно.Калорије су оно што једете. Али зашто толико једемо? Не постоји само један разлог за то, може бити много разлога. Размислите о томе...

• Одређени лекови: Неки лекови које узимате за друга стања могу изазвати повећање телесне тежине. На пример, антидепресиви, стероиди, лекови за епилепсију, неки лекови за дијабетес и бета-блокатори.
• Инвалидитет: Одрасли и деца са физичким или тешкоћама у учењу имају већи ризик од гојазности. То може бити због физичких ограничења, специјалног образовања и недостатка ресурса.
• Лоше прехрамбене навике: Конзумирање више калорија него што је телу потребно, ултра-прерађена храна, слатка храна и пића и засићене масти су главни узроци гојазности. Замислите колико бисте шећера конзумирали када бисте свакодневно пили флашу заслађеног пића!
• Генетика: Истраживања су открила да постоје специфични гени (гени склоности гојазности) који утичу на апетит гојазних људи. Међутим, још увек није јасно да ли је овај генетски састав исти код свих људи са прекомерном тежином.
• Недостатак физичке активности: Гледање телевизије, играње видео игара и превише времена проведеног на телефону или лаптопу смањују време доступно за вежбање.
• Недостатак сна: Недостатак најмање седам сати сна дневно може утицати на хормоне који контролишу нашу глад.
• Стрес: Када сте под стресом, ваш мозак и тело производе више хормона попут кортизола, који контролише глад. Због тога можете жудети за „храном за утеху“ која је богата мастима и шећером. Ова храна се складишти као вишак масти у вашем телу.
• Основни здравствени проблеми: Повећање телесне тежине такође може бити споредни ефекат стања попут метаболичког синдрома и синдрома полицистичних јајника (PCOS). Проблеми са менталним здрављем попут анксиозности и депресије такође могу довести до жеље за храном богатом калоријама која стимулише центре задовољства у мозгу.

Које су компликације узроковане гојазношћу?

Гојазност утиче на ваше тело на много начина. На пример, изазива метаболичке промене које повећавају ризик од многих озбиљних болести. Гојазност такође може имати директне и индиректне ефекте на ваше опште здравље.

Метаболичке промене

Ваш метаболизам је процес којим се калорије које унесете претварају у енергију и користе за снабдевање вашег тела горивом. Када ваше тело троши више калорија него што може да искористи, вишак калорија се претвара у масти и складишти у масним ћелијама вашег тела. Када више нема ткива за складиштење ових масти, саме масне ћелије постају веће. ОвакоУвећане масне ћелије луче хормоне и друге хемикалије које изазивају упале у телу.

Ова упала може довести до инсулинске резистенције . Ваше тело не може да користи инсулин за снижавање нивоа шећера и масти у крви. Висок ниво шећера и масти у крви такође може изазвати висок крвни притисак. Када се сва ова стања појаве заједно, то се назива метаболички синдром . Овај синдром је чест међу гојазним особама. Такође повећава ризик од следећих болести:

• Кардиоваскуларне болести: Гојазност повећава ризик од срчаних обољења, посебно коронарне артеријске болести, срчаног удара, конгестивне срчане инсуфицијенције и можданог удара.
• Масна јетра: Вишак масти у крви путује до јетре, која филтрира крв. Када јетра почне да акумулира превише масти, то може довести до хроничне упале јетре (хепатитис) и дугорочног оштећења јетре (цироза).
• Жучни каменци: Због повишеног нивоа холестерола у крви, холестерол се таложи у жучној кеси, повећавајући ризик од развоја холестеролских жучних каменаца и болести жучне кесе.
• Болест бубрега: Висок крвни притисак, дијабетес и болест јетре су међу главним узроцима хроничне болести бубрега.
• Дијабетес типа 2: Гојазност, посебно, повећава ризик од развоја дијабетеса типа 2.

Статистички гледано, гојазност повећава ризик од преране смрти из било ког узрока. Међутим, истраживања су показала да чак и мали губитак тежине (између 5% и 10%) може смањити овај ризик.

Директни ефекти

Вишак телесне масти може вршити притисак на ваше респираторне органе и оптеретити ваш мишићно-скелетни систем. То може довести до стања као што су:

• Артритис
• Астма
• Бол у леђима
• Синдром хиповентилације гојазности
• Апнеја у сну

Поред тога, гојазност повећава ризик од следећих болести и стања:

• Неке врсте рака: На пример, рак једњака, панкреаса, дебелог црева, дојке, материце и јајника.
• Депресија и поремећаји расположења.
• Неплодност код жена и компликације током трудноће.
• Проблеми са памћењем и когницијом: укључујући повећан ризик од болести попут Алцхајмерове болести и деменције.

Како препознати гојазност?

Када посетите лекара, он или она ће измерити вашу тежину, висину и обим струка. Можда ће вам бити затражено и да урадите тест телесног састава, као што је тест густине костију или анализа биоелектричне импедансе. Овај тест мери ваш телесни састав слањем електричне струје кроз ваше тело и мерењем брзине којом се она креће.

Али, што је још важније, важно је да знате своје опште здравствено стање. Лекар ће вам поставити следећа питања:

• Ваша медицинска историја и лечење: Такође ће вас питати о лековима које узимате. Можда ће вас питати и о свим здравственим стањима која има ваша породица.
• Ваша историја тежине: Такође ће вас питати да ли сте раније покушали да смршате и какво је било ваше искуство.
• Ваш начин живота: Ствари попут ваших тренутних прехрамбених навика, начина спавања и колико сте активни током дана.
• Ваше ментално здравље: Можда ће вас питати о стварима које утичу на ваше ментално здравље, као што је стрес, јер ствари попут стреса такође могу довести до преједања.

Лекар ће такође проверити ваше виталне знаке и може затражити неке анализе крви. Ове комплетне информације се користе за дијагностиковање гојазности и других повезаних стања (ако их има).

Како се лечи гојазност?

Ваш лекар ће сарађивати са вама како би направио план мршављења који је прави за вас. Пошто је свако другачији, може бити потребно мало покушаја и грешака да бисте пронашли третман који вам најбоље одговара.

Промене у исхрани

Ви сте јединствена особа. Зато би све промене које направите у својој исхрани требало да буду прилагођене вама. Постоје начини да креирате здраве оброке пуне здраве хране. Ваш лекар може да препоручи научно доказане планове исхране, као што су медитеранска дијета или DASH дијета . Ове дијете нису рестриктивне, негативне дијете попут других дијета. Оне су више као скуп позитивних смерница које ће вам помоћи да постигнете своје нутритивне циљеве.

Повећање дневне активности

Активност сагорева калорије. Постоји много начина да повећате своју дневну активност. Покушајте да додате мало вежбе у свој дан.

Подршка за ментално здравље

Саветовање, групе за подршку и когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) могу вам помоћи да направите позитивне промене. Такође вам могу помоћи да управљате стресом и да се носите са емоционалним и психолошким факторима који раде против вас.

Лекови за мршављење

Ваш лекар може препоручити да додате лекове свом плану за мршављење. Лекови нису потпуно решење за губитак тежине, али вам могу помоћи да се носите са тим на друге начине. На пример,Супресори апетита могу блокирати неке од сигнала у вашем мозгу који утичу на вашу глад. Следећи лекови су одобрени од стране Америчке агенције за храну и лекове (FDA) као третмани за гојазност:

• Бупропион-налтрексон (Контраве®): Може смањити жељу за храном и количину хране коју једете.
• ГЛП-1 агонисти: Контролишу апетит, брже вас осећају ситима и такође могу снизити ниво шећера у крви. Оземпик® је пример ГЛП-1 агониста.
• Семаглутид (Wegovy®) и/или тирзепатид (Zepbound®): Смањује апетит. Лекари такође могу комбиновати овај лек са GLP-1 агонистом.
• Лираглутид (Саксенда®): Смањује апетит и успорава варење.
• Орлистат (Ксеникал®, Али®): Смањује апсорпцију масти из црева.
• Фентермин-топирамат (Qsymia®): Смањује глад.
• Фентермин (Адипекс-П®, Ломаира®, Супренза®): Смањује апетит. Одобрен је за употребу током три месеца.

Хирургија за мршављење (баријатријска хирургија)

Ако имате гојазност трећег степена, баријатријска хирургија може бити опција за вас. Ове операције функционишу тако што мењају ваш систем за варење – обично желудац, а понекад и танко црево – како би контролисале количину калорија које можете да унесете и апсорбујете. Такође могу смањити сигнале глади који иду из вашег система за варење до мозга. Постоји неколико врста операција за мршављење:

• Дуоденални прекидач
• Гастрични трак (лап трак) `(Гастрични трак - ЛАП трак)`
• Гастрични бајпас (Roux-en-Y)
• Гастрични рукав (гастректомија рукавом)

Може ли се гојазност спречити?

Гојазност је лакше спречити него лечити када се једном појави. То је зато што ваше тело управља вашом телесном тежином на начин који мења брзину док уравнотежује ваше сигнале глади са количином енергије коју трошите кроз свакодневне активности. Када ваше тело успостави нову, вишу „задату вредност“, то је оно што сматра вашом новом основном тежином. Та нова задата вредност може довести до тога да ваша тежина буде виша на ваги или табели БМИ.

Обраћање пажње на ваше навике и прављење неких разумних промена сада може помоћи у спречавању гојазности у будућности. Ево неколико примера:

• Направите мале измене:Да ли имате навику уноса калорија, као што је свакодневна ужина или заслађено пиће које „узимате“? Размислите о томе да је промените. Додатних 150 калорија дневно може довести до 10 фунти (око 4,5 кг) током године. То је еквивалент малом пакоцу чипса или два двоструко пуњена сендвич колачића.
• Додајте физичку активност: Алтернативно, пронађите активност која одговара вама и вашем нивоу кондиције и размислите шта можете да урадите да бисте сагорели додатних 150 калорија дневно.
• Купујте ствари намерно: Донесите здраву храну кући и чувајте је. Када излазите, ограничите слаткише и посластице на посебне прилике.
• Побољшајте опште благостање: Смањите време проведено испред екрана, изађите напоље и удахните свеж ваздух. Управљајте стресом, регулишите ниво хормона и покушајте да се довољно наспавате. Фокусирајте се на позитивне промене и здраве активности, уместо да размишљате само о утицају вашег труда на тежину.

Шта се дешава ако сте гојазни?

Гојазност повећава ризик од развоја неких озбиљних здравствених стања. Међутим, гојазност не значи да ћете добити та стања или да не можете ништа учинити да их спречите. Запамтите, губитак само 5% до 10% ваше тежине може значајно смањити здравствене ризике. Рад на дугорочном плану лечења може вам помоћи да одржите изгубљену тежину.

Како спречавате да се изгубљена тежина врати?

Можда мислите да је ваше путовање ка мршављењу завршено када достигнете одређену тежину. Али гојазност је дугорочна болест. То значи да морате да наставите кораке које сте предузели да бисте смршали, као што је намерна куповина и активност неколико дана у недељи.

Ако сте гојазни, можете осећати да не можете ништа да урадите да бисте контролисали своје стање. Ова осећања су разумљива и веома су честа. Ако мислите да сте гојазни, разговарајте са лекаром. Он или она вам могу помоћи да пронађете план за контролу телесне тежине који вам одговара.

Најважнија ствар коју треба понети кући из овог чланка

У реду, дакле, из онога о чему смо разговарали, ово су најважније ствари које треба да запамтите:

• Гојазност није једноставна ствар. То је озбиљно, дугорочно стање које може утицати на ваше здравље.
• За то може бити много разлога. Много фактора као што су гени, околина, начин живота и ментално здравље могу утицати на ово.
• Може доћи до многих компликација. Постоји повећан ризик од болести попут дијабетеса, срчаних обољења и рака.
• Међутим, може се контролисати. Према лекарском савету, ово стање се може контролисати променама у исхрани, вежбањем и, ако је потребно, лековима или операцијом.
• Чак и мала промена прави велики утицај.Чак и губитак мале количине тежине може смањити здравствене ризике.
• Нисте сами. Не бојте се да разговарате о овоме и затражите помоћ. Потражите помоћ од лекара, нутриционисте и можда саветника.
• Најважније је да водите рачуна о себи и останете позитивни.

Ако имате додатних питања о овоме, обавезно разговарајте са лекаром. Он ће вас водити кроз ово путовање на начин који је прави за вас.

Гојазност , губитак тежине, здравље, ИТМ, дијабетес, срчана обољења