Многи људи ових дана причају о губитку тежине. Можда сте чули нови термин под називом „интермитентни пост“. Можда га неко од ваших пријатеља ради или сте га можда видели на интернету. Па шта је интермитентни пост? Да ли је заиста добар за ваше здравље? Хајде да о свему томе разговарамо једноставно и јасно.
Шта је повремени пост (ИП)?
Једноставно речено, повремени пост је метода контроле уноса хране. Међутим, код ове методе се више фокусирамо на то када и како једемо, него на то шта једемо. Код ове методе постимо одређени период дана или недеље, а затим једемо нормално остатак времена.
Док неки људи прате ову методу да би смршали, други верују да ће то побољшати њихово опште здравље. Постоје различити начини да се то уради. Неки од њих су:
- Алтернативни дневни пост: Не јести или не конзумирати веома мало калорија сваки други дан.
- 5:2 Интермитентни пост: Једите нормално 5 дана у недељи, а затим постите 2 дана или једите врло мало (око 500-600 калорија).
- Временски ограничено храњење: Једење само током одређеног броја сати (нпр. 8 сати) у току 24-часовног дана и уздржавање од јела током преосталих 16 сати. Ово је популарна метода 16/8.
Најважније је да пре него што започнете било какву нову дијету попут ове, обавезно разговарате са својим лекаром и потражите савет .
Како ова метода утиче на тело?
У реду, сада да видимо како ово функционише. Главни извор енергије за наше тело је врста шећера која се зове глукоза . Када једемо храну, посебно угљене хидрате, наше тело стално добија глукозу.
Али када сатима не једемо, наше тело потроши сву глукозу која је у њему ускладиштена. Шта се тада дешава? Тело почиње да сагорева ускладиштене масти за енергију. То називамо метаболичким пребацивањем . То је главни разлог за губитак тежине.
Друга теорија је да када се уздржавамо од овакве исхране, наше ћелије су изложене благом стресу. Као резултат тога, те ћелије се прилагођавају да издрже тај стрес. Неки научници такође верују да овај процес може ојачати ћелије и повећати њихову отпорност на болести.
Али запамтите, нико не зна са сигурношћу како ово функционише 100% времена, и начин на који утиче на сваку особу може бити другачији.
Које су предности повременог поста?
Истраживања су показала да ова метода може пружити неколико здравствених користи.
- Губитак тежине: Телесна тежина се смањује због сагоревања масти.
- Смањена инсулинска резистенција: Ово стање је главни узрок дијабетеса типа 2. Инсулинска резистенција може повећати осетљивост тела на инсулин.
- Снижавање нивоа лошег холестерола и триглицерида: То су фактори који повећавају ризик од срчаних обољења.
- Контрола крвног притиска.
- Контролисање упале у телу: Ово запаљенско стање је повезано са многим болестима, од болести попут астме до Алцхајмерове болести.
Више практичних користи
Поред ових здравствених користи, постоји и неколико других предности:
- Једноставно је: не морате да бројите калорије или угљене хидрате у храни коју једете. Само треба да размислите о времену када не једете.
- Флексибилно: Ово можете учинити чак и ако сте вегетаријанац/веган. Међутим, веома је важно избегавати прерађену храну и јести хранљиву, уравнотежену исхрану .
- Штеди новац: Пошто ћете јести мање хране недељно, ваш рачун за храну може бити и мало мањи.
Који су ризици и нежељени ефекти овога?
Уз предности, постоје и неки ризици и мане ове методе. Није свима пријатно да остану без хране током дужег временског периода.
Неки од уобичајених нежељених ефеката су:
- Вртоглавица
- Мучнина
- Несаница
- Главобоља
- Слабост у телу
- Промене расположења
Неке студије су показале да људи који практикују интермитентну исхрану могу изгубити мишићну масу . Такође, неки људи имају тенденцију да се преједају данима или сатима када им је дозвољено да једу. Ако сте старији, губитак велике количине килограма одједном може утицати на здравље костију, имуни систем и ниво енергије.
Нешто посебно о ризику од срчаних обољења: Велика студија представљена на конференцији Америчког удружења за срце 2024. године показала је да људи који једу само 8 сати дневно (временски ограничена исхрана) имају 91% већи ризик од смрти од кардиоваскуларних болести него они који се нормално хране. Иако је потребно више истраживања о овом питању, ово је нешто што нас тера да двапут размислимо.
Различити начини за исхрану и избор хране
Ако размишљате да испробате ову методу, потребно је да изаберете методу која вам одговара. Ево неких популарних метода.
| Назив методе (Method) | Како се то ради |
|---|---|
| Метод 16/8 (временски ограничен) | Једење током 8 сати у току дана и пост током преосталих 16 сати. На пример, једење само од 10 до 18 часова. |
| Метода 5:2 | Једите нормално 5 дана у недељи и ограничите унос на 500-600 калорија током 2 дана по вашем избору. |
| Наизменични пост | Пост сваког другог дана или ограничавање калорија на 500. |
На дане дијете: Можете јести шта год желите, али за најбоље резултате, држите се хранљиве исхране. Укључите рибу, поврће, воће, махунарке, маслиново уље, орашасте плодове и пасуљ, како препоручују стручњаци , у своју исхрану . Ограничите заслађена пића, колаче, кекс и прерађену храну колико год је то могуће.
За дане поста: Ако једете 500-600 калорија, бирајте храну која је заситна, богата влакнима и протеинима. Јабуке, бадеми и обичан грчки јогурт су добар избор. И не заборавите да пијете пуно воде како бисте избегли дехидрацију .
Дакле, за кога је ово заиста? За кога не би требало?
Многе студије показују да IF може помоћи у губитку тежине. Међутим, исте студије показују да традиционалне дијете са ниским садржајем калорија могу дати сличне резултате. Многим људима је тешко да се придржавају обе методе.
Ко не би требало да ради повремени пост?
Ова метода није погодна за свакога . Следеће особе би требало у потпуности да избегавају праћење ове методе.
- Људи са поремећајима у исхрани.
- Људи који користе лекове које треба узимати са храном .
- Труднице или дојиље.
- Одрастање деце и младих.
Ако имате дијабетес, обавезно питајте свог лекара да ли је ово безбедно за вас. Пост може бити опасан за неке дијабетичаре.
Порука за понети кући
- Интермитентни пост је дијететски образац, а не чаробна пилула. Да бисте смршали, важно је јести хранљиву храну за време оброка.
- Ово може помоћи код краткорочног губитка тежине, али дугорочни ефекти и безбедност још увек нису јасни.
- Могу се јавити нежељени ефекти попут вртоглавице и главобоље. Неке студије су такође упозориле на ризик од срчаних обољења.
- Ова метода није погодна за свакога. Посебно труднице, дијабетичари и особе са одређеним здравственим стањима не би требало да ово раде.
- Најважније: Пре него што започнете повремени пост или било који други нови начин исхране, увек разговарајте са својим лекаром како бисте били сигурни да је то исправно за ваше здравље.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар