Са данашњим ужурбаним начином живота, постало је веома тешко јести и пити на време. Понекад прескачемо доручак и ручак. Или једемо нешто нездраво из продавнице јер смо гладни. Као брзо решење у оваквим временима, а такође и за оне који покушавају да смршају, увек се прича о „шејковима за замену оброка“. Зато данас, хајде да видимо шта су ови шејкови за замену оброка, које су њихове предности и мане и на шта морамо бити опрезни ако их користимо.
Шта су тачно ови шејкови за замену оброка?
Једноставно речено, шејк за замену оброка је хранљиви напитак који се може узимати уместо главног оброка, односно доручка, ручка или вечере. Посебност ових шејкова је у томе што садрже много мање калорија од количине калорија коју ваше тело добија из нормалног оброка, а истовремено су богати есенцијалним хранљивим материјама.
У просеку, здрав одрасли мушкарац конзумира између 2.000 и 3.000 калорија дневно. Жена конзумира између 1.600 и 2.400 калорија. Наши лекари препоручују да наша исхрана укључује следеће:
- Свеже поврће
- Свеже воће
- Цела зрна
- Млечни производи попут млека, сира и јогурта
- Протеини попут меса, рибе, јаја и орашастих плодова
- Здрава уља и масти
Али ови шејкови који замењују оброке често не садрже поврће, воће или житарице које обично једемо. Али садрже хранљиве материје попут витамина и минерала из тих намирница. Најбоље је одабрати шејк који је богат протеинима , посебно ако желите помоћ у контроли глади.
Како ови фактори утичу на тело?
Кључ је у протеинима. Пошто су ови шејкови богати протеинима, осећаћете се сити чак и након што попијете малу количину. Ово ће вам помоћи да контролишете честу глад и непотребан унос калорија.
Једна од највећих предности овога је то што вам помаже да смршате сагоревањем непотребних масти без оштећења мишићне масе.
Неки шејкови који замењују оброк доступни су у готовим, флашираним облицима. Све што треба да урадите је да их узмете и понесете. Други долазе у облику праха. Можете их помешати са млеком или водом да бисте направили свој.
Које су предности и мане шејкова који замењују оброке?
Као и код сваког другог, постоје предности и мане овога. Веома је важно да ово јасно разумемо.
| Професионалци | Мане |
|---|---|
| Практично и хранљиво: Ако сте веома заузети и не можете да припремите оброк на време, ово је боља алтернатива нездравој храни купљеној у продавници. Јер телу обезбеђује потребне хранљиве материје. | Вештачки састојци: Садрже вештачке састојке и конзервансе који их чувају и повећавају њихову хранљиву вредност. Такође могу да садрже додатни шећер ради побољшања укуса. |
| Нискокалорично: Ово је одлична помоћ за некога ко покушава да смрша јер смањује глад и помаже у контроли укупног уноса калорија током дана. | Пазите на квалитет: Нису сви производи на тржишту истог квалитета. Неки имају мало протеина, а много шећера. Зато пажљиво прочитајте етикету. |
| Додата влакна: Многи шејкови садрже додата влакна. Ово помаже варењу и спречава стања попут затвора. | *Превише* мало калорија: Смањење калорија је добро за губитак тежине. Али претерано смањење калорија је опасно. Када замењујете оброк само шејком, морате размислити да ли уносите минималну количину калорија која је вашем телу потребна. |
| Докази да помажу у губитку тежине: Неке студије су показале да, када се правилно користе, могу помоћи у процесу губитка тежине. | Нису замена за праву храну: Без обзира колико су хранљиви, не пружају у потпуности природну доброту, влакна и друге хранљиве материје које се налазе у свежем поврћу и воћу. |
Како одабрати добар шејк за замену оброка?
Ако одаберете овакав производ, прочитајте етикету и обратите посебну пажњу на ове тачке:
- Влакна: Једна порција треба да садржи најмање 3 грама влакана .
- Протеини и угљени хидрати: Количина протеина коју садржи треба да буде већа или једнака количини угљених хидрата .
- Шећер: Изаберите производе са што мање додатог шећера.
Шта још треба узети у обзир пре употребе ових средстава?
Размислите о алергијама
Ово је веома важно. Ако сте алергични на млеко и млечне производе или ако имате нетолеранцију на лактозу , двапут проверите етикету пре куповине оваквог шејка. Многи протеински шејкови се праве од протеина сурутке . Пошто се праве од крављег млека, можете бити алергични на њега. За такве људе, можете изабрати шејкове направљене од биљних протеина попут соје или леблебија.
Разговарајте са лекаром.
Ово је најважније. Пре него што почнете да користите овакав шејк за замену оброка, обавезно се консултујте са својим лекаром.
Посебно ако имате дијабетес мелитус или друга медицинска стања, није препоручљиво користити ове лекове без консултације са лекаром. Само ваш лекар може вам дати најтачнији савет о томе да ли је ово погодно за ваше здравствено стање, коју врсту да изаберете и колико да узимате дневно.
Порука за понети кући
- Шејкови који замењују оброке су практичан алат за мршављење и заузет распоред, а не магично решење за све.
- Пре куповине пажљиво прочитајте етикету и обратите пажњу на количину протеина, влакана, а посебно додатог шећера.
- Не замењујте све оброке овим. Важно је да се храните уравнотежено.
- Ово нису дугорочна решења. Најбољи начин да здраво контролишете своју тежину јесте да усвојите здраве прехрамбене навике и вежбате.
- Најважније: Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било шта слично, посебно ако имате друга медицинска стања.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар