Да ли и ви идете испред огледала, погледате свој стомак и помислите: „Ох, морам да изгубим мало тог сала на стомаку“? Многи људи брину о масноћи на стомаку. Али да ли сте знали да, баш као и сало на стомаку које видимо споља, постоји врста масти унутар нашег тела коју не можемо видети, али је много опаснија ? Данас ћемо говорити о овој „крађи“ масти о којој би сви требало да буду свесни, скривеној унутар тела. У медицини то називамо висцералном масноћом .
Једноставно речено, шта је висцерална маст?
Висцерална маст није само нормалан слој масти испод коже вашег стомака. То је маст која се таложи много дубље, око најважнијих органа у вашем стомаку. Замислите је као јастучић који окружује виталне органе попут срца, јетре, бубрега, панкреаса и црева.
Добро је имати мало масти јер пружа извесну заштиту и амортизацију за ове органе. Али проблем почиње када овај слој масти постане превише.
Ово се назива и „активна маст“. Разлог за то је што ове масне ћелије не стоје само на једном месту. Оне производе хемикалије и хормоне који су штетни за наше тело и додају их у крвоток. Ове ствари повећавају ризик од срчаних обољења, високог крвног притиска, дијабетес мелитуса, па чак и неких врста рака.
Једноставно речено, висцерална маст, која је скривена унутар вашег тела, опаснија је од поткожне масноће коју можете осетити испод коже стомака.
Зашто се ова врста масти накупља у нашем телу?
Постоји неколико разлога за то. Погледајмо главне.
- Лоша исхрана: Када редовно једемо храну богату шећером, брашном и мастима, наше тело складишти ту додатну енергију као висцерално масно ткиво. Куповинска храна, заслађена пића, кекси и колачи су главни узроци овога.
- Недостатак вежбања: Људи који раде на једном месту цео дан и воде седентаран начин живота имају већу вероватноћу да акумулирају ову масноћу. Када се енергија коју добијамо из хране не сагорева, она се складишти као маст.
- Стрес: Иако многи људи не знају ово, то је главни узрок повећања висцералне масти. Када смо под стресом, наше тело производи хормон који се зове „(кортизол)“ . Овај хормон стимулише таложење масти у пределу стомака. Такође имате осећај да желите нешто да поједете у веома стресним данима, зар не? Овај хормон такође утиче на то.
- Генетика: Неки људи су генетски предиспонирани да акумулирају сало на стомаку. Али то не значи да га не можемо контролисати. У великој мери се може контролисати добрим начином живота.
- Недостатак сна:Када не спавамо довољно, хормонска функција нашег тела је поремећена. То може повећати апетит и изазвати накупљање висцералне масти.
Које болести настају када се висцерална масноћа повећа?
Ово повећање масти је као држање бомбе у нашим телима, јер отвара пут многим озбиљним болестима.
- Дијабетес типа 2: Због хемикалија које производи висцерална масноћа, инсулински хормон у телу не може правилно да функционише (инсулинска резистенција). Ово је претеча дијабетеса.
- Болести срца и мождани удар: Ова маст повећава накупљање масти у крвним судовима (атеросклероза). Такође повећава крвни притисак. Ово повећава ризик од срчаних обољења и можданог удара.
- Висок холестерол: Ова маст такође доприноси повећању нивоа лошег холестерола.
- Масна болест јетре: Маст се накупља око јетре, што може оштетити функцију јетре.
- Неке врсте рака: Истраживања су показала да такође повећава ризик од неких врста рака, као што су рак дебелог црева и рак дојке.
Поред тога, хормонски поремећаји попут Кушинговог синдрома и хипотиреозе такође могу изазвати промене у нивоима висцералне масти. Ова стања су ретка, али могу бити озбиљна.
Како да знам да ли имам превише висцералне масти?
Ово се може мерити тачно као магнетна резонанца. Али то није практично. Зато постоји неколико једноставних начина да добијемо приближну представу о томе код куће. Ако имате било какве сумње у вези са овим, најбоље је да испробате ове методе и разговарате са својим лекаром.
| Метод мерења | Како то урадити? | Ниво ризика указује |
|---|---|---|
| Мерење струка | Узмите метар и измерите обим струка на најмањи део, одмах изнад груди, изнад кука. Не задржавајте дах, само се опустите. | За жене: 35 инча или више. За мушкарце: 40 инча или више. |
| Однос струка и кукова | Измерите обим струка. Затим измерите најшири део кукова. Сада поделите обим струка са обимом кукова. (Струк ÷ Кук) | За жене: ако је веће од 0,85. За мушкарце: ако је веће од 0,90. |
| Индекс телесне масе (ИТМ) | Ово је мера која показује да ли имате здраву тежину за своју висину. Ово можете лако проверити помоћу онлајн калкулатора БМИ. | Ако је ваш БМИ 30 или више, ниво висцералне масти може бити висок. |
Може бити тешко самостално измерити ова мерења и разумети њихово тачно значење, па ако имате било каквих недоумица у вези са овим, обавезно разговарајте са својим лекаром.
У реду, како онда изгубити ову опасну масноћу?
Ево најбољих вести! Висцерална маст је врста масти која се може изгубити брже од масноће испод коже. Потребна је само ваша посвећеност и прави начин живота. Не постоји посебан лек за ово. Све што треба да урадите јесте да урадите неколико једноставних ствари.
| Шта да се ради | Једноставно речено... |
|---|---|
| Вежбање (Останите активни) | Радите неку врсту вежбе која вас тера да се знојите, најмање 5 дана у недељи, најмање 30 минута дневно. Брзо ходање, трчање, вожња бицикла и пливање су одлични. Тренинг са теговима је такође одличан начин за сагоревање масти. Брзе резултате можете постићи и методама попут „високоинтензивног интервалног тренинга (HIIT)“. |
| Управљајте оним што једете | Напуните половину тањира поврћем и воћем. Смањите унос уља, шећера, брашна и прерађене хране колико год је то могуће. Једите више хране богате влакнима (смеђи пиринач, овас, махунарке). Такође, размотрите здраве начине исхране попут медитеранске исхране. |
| Довољно спавајте | Покушајте да спавате најмање 7-8 сати доброг, непрекидног сна дневно. Ово ће вам помоћи да контролишете хормоне стреса и смањите накупљање масти. |
| Смањите стрес | Опустите свој ум радећи ствари попут медитације, јоге, слушања музике или бављења хобијем који волите. Ово може помоћи у контроли нивоа кортизола. |
| Ограничите алкохол | Алкохол садржи празне калорије које немају хранљиву вредност. Оне се могу директно складиштити као масноћа на стомаку. Алкохол је такође штетан за јетру. |
Ако ово радите тачно два до три месеца, приметићете разлику у свом телу. Не само да ће вам се смањити величина стомака, већ ћете се осећати и много здравије и лакше.
Порука за понети кући
- Висцерална маст је опасна врста масти која се накупља унутар вашег стомака, око виталних органа попут срца и јетре.
- Ово је главни узрок многих болести попут дијабетеса, срчаних обољења и високог холестерола.
- Можете добити приближну представу о томе мерењем обима струка. Ако је ваш струк већи од 89 центиметара код жене и 102 центиметра код мушкарца, у ризику сте.
- Најбоље од свега је што је губитак ове масти лакши него што мислите. Све што је потребно је правилна исхрана и довољно вежбања .
- Ако имате било каквих питања или недоумица у вези са овим, не доносите одлуке сами, већ разговарајте са својим породичним лекаром (лекаром). Он или она ће вам дати најприкладнији савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар