Да ли понекад осећате необичну глад? Или понекад имате осећај да не добијате довољно без обзира колико једете? Понекад вам се уопште не једе ништа. Данас ћемо говорити о малом тајном гласнику у нашем телу који је повезан са свим овим. То је хормон који се зове грелин . Ово је веома важно, а такође и веома занимљиво!

Шта је Грелин?

У реду, шта је грелин? Једноставно речено, грелин је хормон који производи наше тело. Хормони су хемикалије које контролишу функције нашег тела, попут гласника. Грелин се углавном производи у вашем желуцу, односно у вашем стомаку . Али не само у желуцу, већ и у малим количинама на местима попут мозга, танког црева и панкреаса .

Многи људи називају овај хормон грелин „хормоном глади“. То је зато што он говори вашем мозгу да сте гладни. Али не само да вас чини гладним. Грелин ради много других важних ствари за наше тело. Погледајте ове ствари:

• Повећава унос хране и помаже телу да складишти масти. Ово је можда помогло људима у прошлости да преживе током времена несташице хране.
• Помаже у стимулацији хипофизе и ослобађању хормона раста .
• Утиче на начин на који наше тело контролише ниво шећера и ослобађа инсулин, хормон који је важан за контролу шећера .
• Грелин је укључен у заштиту мишића од слабљења, формирање костију и њихов метаболизам .

Која је разлика између грелина и лептина?

Сада се можда питате, да ли постоје други хормони који контролишу глад попут грелина? Да, постоје! Постоји мрежа хормона који контролишу ствари попут наше телесне тежине, глади и ситости. Један од главних је лептин . Њих двоје су као две особе које раде у истом тиму, али раде супротне ствари.

Грелин повећава вашу глад и говори вашем мозгу да је време за јело.

Лептин је оно што говори мозгу: „У реду, сада си сит, престани да једеш.“

Грелин се производи углавном у желуцу, док лептин производе масне ћелије у нашем телу. Дакле, када у телу има довољно масти, односно када је тело ускладиштило енергију која му је потребна, лептин говори мозгу: „Сада имамо довољно енергије, сити смо, престаните да једете.“

Другим речима,Грелин је краткорочни регулатор глади, што значи да делује пре оброка и изазива глад. Лептин, с друге стране, помаже у контроли телесне тежине на дужи рок.

Шта тачно ради хормон грелин?

Хајде да мало дубље зађемо у то и видимо са чиме је тачно повезан овај хормон грелин у нашем телу.

• Сигнализирање мозгу: Постоји део мозга који се зове хипоталамус . Он је као контролни центар за многе ствари попут глади, жеђи и телесне температуре. Грелин иде до овог хипоталамуса и говори му: „Гладан сам, треба ми храна.“ Тада почињете да осећате глад.
• Складиштење масти: Грелин такође помаже телу да складишти додатну енергију коју добије од једења као маст. У прошлости је ово можда помагало људима да преживе током времена несташице хране. Али данас то може бити мали проблем, зар не? Јер складиштење превише масти може довести до гојазности.
• Ослобађање хормона раста: У вашем мозгу постоји жлезда која се зове хипофиза . Овде се производе хормони раста. Ови хормони су веома важни за ствари попут раста тела и обнове ћелија. Грелин стимулише ову хипофизу и помаже у ослобађању хормона раста.
• Функција система за варење: Грелин помаже да се храна коју једемо креће од желуца до танког и дебелог црева, што значи да се процес варења одвија правилно. Доприноси повећању покретљивости црева.
• Доприноси контроли ослобађања инсулина: Инсулин је веома важан хормон који контролише ниво шећера у нашем телу. Грелин такође има везе са контролом ослобађања овог инсулина.
• Доприноси заштити здравља срца: Зар није невероватно? Истраживања показују да грелин игра улогу не само у сузбијању глади, већ и у заштити нашег кардиоваскуларног здравља.

Како грелин делује? Или, када се грелин повећава?

Веома је једноставно. Када вам је стомак празан, или чак полупразан, грелин почиње да се ослобађа из желуца. Затим овај грелин путује кроз крв до мозга и говори му да „једе“. Ниво грелина обично достиже врхунац непосредно пре оброка. Након што једете, када се осећате сити, ниво грелина поново опада. То је као циклус.

Да ли постоје болести и стања која утичу на ниво грелина?

Да, постоји. Нормално, ниво грелина се повећава када је желудац празан и смањује се након јела. Међутим, због одређених болести и здравствених стања, ниво грелина може остати или константно низак или константно висок.

Ситуације у којима ниво грелина може бити низак

• Гојазност: Утврђено је да гојазне особе имају нижи ниво грелина. Неки истраживачи верују да је то зато што су тела гојазних људи осетљивија на грелин, што значи да могу осећати већу глад чак и када су им нивои грелина ниски.
• Грелин може бити смањен и код неких гастроинтестиналних болести . Примери:
• Хронични гастритис: Ово је стање када се слузокожа желуца упали током дужег временског периода.
• Функционална диспепсија: Ово узрокује симптоме као што су нелагодност у горњем делу стомака и брз осећај ситости, али је тешко пронаћи јасан узрок.
• H. Pylori инфекција: Ово је бактеријска инфекција која се јавља у желуцу. Може изазвати гастритис и чир на желуцу.
• Синдром иритабилног црева (IBS): Ово је стање које погађа дебело црево. Симптоми укључују бол у стомаку, надимање, затвор или дијареју.

Ситуације у којима ниво грелина може бити повишен

• Када ограничавате калорије и контролишете исхрану: Ако намерно смањите количину хране коју једете, односно када сте на строгој дијети, тело производи више грелина јер мисли да нема довољно хране.
• Нека биолошка и генетска стања такође могу изазвати повећање нивоа грелина:
• Анорексија нервоза: Ово је поремећај у исхрани који карактерише екстремни страх од сопствене тежине и екстремно ограничавање уноса хране.
• Кахексија: Ово је донекле озбиљно стање. Јавља се код људи са одређеним болестима (као што су рак и АИДС). То је стање у којем се губи мишићна маса тела и тело постаје мршаво. Ниво грелина код таквих људи је повишен јер тело захтева храну.
• Целијакија: Ово је стање слично алергији узроковано глутеном (протеином који се налази у житарицама попут пшенице и јечма). Оштећује танко црево.
• Инфламаторна болест црева (ИБЦ): Ово је хронична упала дигестивног система. Обухвата две болести: Кронову болест и улцерозни колитис.
• Прадер-Вилијев синдром: Ово је ретко генетско стање. Ови људи стално осећају изузетну глад. Због тога су им нивои грелина веома високи.

Шта се дешава са грелином након баријатријске хирургије?

Данас постоји неколико врста операција које се изводе код људи са тешком гојазношћу. На пример , гастрични бајпас и рукавна гастректомија . Утврђено је да су нивои грелина ниски дуго времена након ових операција. Сматра се да је то један од разлога за дугорочну контролу телесне тежине након операције. Пошто се величина желуца смањује или се део желуца који производи грелин уклања, смањује се и производња грелина.

Шта треба да урадимо да бисмо одржали здрав ниво грелина?

У реду, шта треба да урадимо да бисмо одржали овај хормон грелин и друге хормоне на здравом нивоу? Можете укључити неке добре навике у свој начин живота:

• Престаните са јо-јо дијетама: Немојте се придржавати дијета које имају за циљ да одједном изгубите много килограма. Оне могу пореметити вашу хормонску равнотежу. Покушајте да останете здрави.
• Једите храну богату здравим угљеним хидратима и протеинима: Здрави угљени хидрати укључују интегралне житарице (смеђи пиринач, овас), поврће и воће. Немасно месо (пилетина, риба) обезбеђује добре протеине.
• Смањите слатку, прерађену храну: Посебно храну богату шећером, кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе (налази се у многим заслађеним напицима, кексима, колачима) и храну богату сољу. Ово може негативно утицати на ниво грелина.
• Довољно спавајте: Требало би да спавате најмање 7-8 сати дневно. Недовољно сна може повећати ниво грелина и повећати глад.
• Останите хидрирани: Пијте пуно воде током дана. Такође, укључите воће (као што су лубеница, поморанџе) и поврће (као што су краставци, зелена салата) које садржи много воде. Грелин се може повећати ако сте дехидрирани.
• Управљајте стресом: Ниво грелина такође може да се повећа када је ниво стреса висок. Зато покушајте да смањите стрес кроз ствари попут вежби дисања, медитације и бављења омиљеним хобијем.

Да ли постоји посебна храна која тренутно снижава ниво грелина?

Тешко је рећи да ли постоји једна посебна храна која ће тренутно снизити ниво грелина. Али, генерално, храна богата здравим угљеним хидратима (нпр. интегралне житарице) и протеинима је она која ће помоћи.(Примери: риба, пилетина, јаја, сочиво) могу смањити ниво грелина. То значи да је глад донекле контролисана и да се осећате сито дуже време. Ова храна боље контролише ниво грелина него конзумирање хране са високим садржајем масти.

Дакле, још неколико ствари које треба запамтити (Порука за понети)

Грелин, о коме смо говорили, је хормон који се углавном производи у желуцу, али се у мањој мери производи и на местима попут мозга, танког црева и панкреаса. Када је желудац празан, он сигнализира мозгу да је време за јело. Зато се назива и „хормон глади“.

Али не само да контролише глад, већ помаже и вашој хипофизи да ослобађа хормоне раста, контролише ослобађање инсулина, помаже у варењу и штити здравље вашег кардиоваскуларног система.

Дакле, бити свестан овог малог, али веома моћног гласника и пратити здрав начин живота који помаже у одржавању његове функције у равнотежи веома је важно за ваше опште благостање. Ако имате додатних питања о овоме, можете разговарати и са лекаром.

Грелин , хормон глади, хормон, лептин, гојазност, исхрана, здравље, желудац, инсулин, губитак тежине