Колико килограма треба да добијете током трудноће? (Добијање на тежини у трудноћи) Хајде да сазнамо тачно

Једна од највећих брига сваке жене која очекује бебу је добијање на тежини током трудноће. Неки људи ово виде као време да уживају у свему што желе. Други брину о добијању на тежини током овог периода, питајући се: „Хоћу ли изгубити фигуру?“ Без обзира на то како размишљате о томе, важно је одржавати здраву тежину за вас и вашу бебу.

Колико тежине треба да добијем током трудноће?

Колико килограма треба да добијете током трудноће зависи од два главна фактора. Један је ваша тежина пре трудноће. Други је број беба које имате у материци. Постоји медицинска мера коју користимо за ово. Зове се индекс телесне масе (ИТМ) . Једноставно речено, то је мера да ли имате здраву тежину за своју висину.

Када сазнате свој БМИ, можемо вам дати приближну представу о томе колико килограма треба да добијете. Генерално, људима са вишим БМИ се саветује да добију мање килограма пре трудноће, а људима са нижим БМИ се саветује да добију више килограма.

Замислите да имате бебу у материци. Дакле, ево како би требало да добијете на тежини.

Ако изненада очекујете близанце, мораћете да добијете мало више килограма.

Када би требало да почнете да добијате на тежини?

Време је веома важно када је у питању повећање телесне тежине током трудноће .

Углавном, нећете много добити на тежини током првог тромесечја . Тако би требало да буде. Иако ваша беба брзо расте, она је још увек веома мала и не треба јој много додатних калорија. Али понекад можете добити мало на тежини јер сте гладни или зато што задржавате воду. Неке маме могу чак и смршати јер не могу да једу због јутарње мучнине.

Раст ваше бебе се убрзава након другог тромесечја . Од тада је важно постепено добијати на тежини. Ако је ваш БМИ 24,9 или нижи, циљајте на пола фунте (око 450 грама) недељно, а ако је ваш БМИ виши, циљајте на пола фунте (око 225 грама) недељно.

Шта се дешава ако добијете или изгубите превише килограма?

Ово је веома важно питање.

Одржавањем препорученог повећања телесне тежине можете смањити ризик од превременог порођаја . Такође, тежина бебе се неће превише повећавати или смањивати при рођењу. Беба ће се родити са здравом тежином.

Дугорочно гледано, ако мајка добије превише на тежини током трудноће, већа је вероватноћа да ће беба бити гојазна и имати висок крвни притисак у будућности. Такође, ако мајка не добије довољно на тежини, беба се може родити са малом порођајном тежином. Деца рођена са тако малом порођајном тежином имају већу вероватноћу да развију хроничне болести попут срчаних болести и дијабетеса у одраслом добу.

Међутим, није велика ствар ако је ваша тежина килограм или два изнад препоручене количине. Зато су лекари дали распон. Зато увек послушајте савет свог лекара . Ако имате било какве недоумице, јасно питајте.

Колико додатне хране треба да купим?

„Ох, сада морам да једем за двоје!“, можда мислите, али то заправо није случај.

• Од другог тромесечја надаље , потребно вам је само 340 додатних калорија дневно него што обично једете. То не значи још један тањир пиринча; можда нешто попут чаше хранљивог млека и комада воћа.
• У трећем тромесечју , ова количина је око 450 додатних калорија .
• Ако очекујете близанце , биће вам потребно око 440 додатних калорија у другом тромесечју и око 500-600 додатних калорија у последњем тромесечју.

Најважније је да се храните уравнотежено. У исхрану укључите храну богату влакнима попут интегралних житарица , поврћа и махунарки . Ово ће вам помоћи да се осећате сити и спречити непотребно повећање телесне тежине. Пијте пуно воде. Ово такође може помоћи у спречавању уобичајених проблема у трудноћи попут затвора.

Како контролисати жеље?

Трудноћа је време када жудите за свакаквим стварима. Ми то називамо и „жудњама“. Али немојте искористити ову прилику да постанете зависни од „брзе хране“ која има ниску хранљиву вредност, а висок садржај уља и шећера.

Дакле, када осетите глад, у реду је да поједете мало тога. Али немојте то претворити у навику. Уместо тога, једите мале, хранљиве оброке током дана пре него што осетите глад. Поједите нешто попут куваног јајета, јогурта или кришке интегралног хлеба.

Зашто је важно одржавати здраву тежину пре трудноће?

Најбоље што можете учинити јесте да достигнете здраву тежину пре него што затрудните . Тада можете добити праву количину тежине само током наредних девет месеци. Трудноћа са здравом тежином даје вашој беби најбоље шансе за добар развој. Такође може смањити компликације за мајку, као што су висок крвни притисак и потреба за царским резом.

Ако сте већ трудни, не паничите. Немојте сада држати дијету. Веома је штетна за бебу. Али ако размишљате о следећој трудноћи, планирајте сада. Након порођаја, покушајте да се вратите на стару тежину или здраву тежину у року од годину дана. То је највећа инвестиција коју можете направити за себе и своју породицу.