Да ли знате за ову белу линију (Линеа Алба) на стомаку? Хајде да причамо о томе детаљније!

Данас ћемо говорити о нечему што се налази у нашем телу, посебно у пределу абдомена, а чега можда нисте баш свесни. То је оно што се зове „Линеа Алба“. Шта је то заправо, зашто је важно и шта се дешава посебно током трудноће , објаснићемо многе ствари на једноставан начин, као да причамо пријатељици. Не брините, ово није прича о озбиљној болести, али је веома важно знати.

Шта је Линеа Алба?

Једноставно речено, линеа алба је танка линија која се протеже низ предњи део вашег стомака, од врха до дна. Састоји се од везивног ткива . Вероватно сте чули за „трбушњаке са шест паковања“, али линеа алба раздваја леву и десну страну главне мишићне групе у вашем стомаку, правог трбушног мишића. Замислите ову линију која почиње од кости у средини ваших груди , на дну грудне кости, и протеже се све до ваше стидне кости.

Замислите то као гумицу, веома је еластична и јача него што мислите. Пошто су и други мишићи у стомаку повезани са њом, она делује као сидро за наш торзо, помажући нам да одржимо стабилност тела . Ако ова линија беле линије ослаби, то може довести до разних проблема као што су (poor posture) , бол (pelvic and back pain ) и још много тога.

На латинском, „linea alba“ значи „бела линија“. Код људи са добро развијеним мишићима и „трбушњацима“, ова линија се појављује као танка, безбојна линија на стомаку. Међутим, током трудноће, ова linea alba постаје тамнија. Тада је називамо „ linea nigra “. О томе ћемо мало касније.

Стања попут трудноће и гојазности могу ослабити белу линеу (linea alba). На пример, током трудноће, материца се постепено повећава, што доводи до истезања коже на стомаку. У том тренутку, бела линеа се такође одваја. Због тога губи еластичност и постаје слабија. Понекад се трбушни мишићи раздвоје и стомак се помера напред. То је оно што лекари називају дијастаза ректалних мишића.

Шта је онда Линеа Нигра?

Линеа нигра је тамна вертикална линија која се појављује на кожи стомака током трудноће. Неки људи је називају и „линија трудноће“. Обично се протеже од пупка до стидног подручја. Али немојте се изненадити, код неких људи ова линија може да се протеже све до грудне кости.

Шта је дијастаза ректуса?

Дијастаза ректуса је раздвајање мишића правог абдоминиса (мишића у средини стомака) током трудноће и након порођаја. Када до овог раздвајања дође, ваш стомак може изгледати као да је истурен и избочен месецима, чак и годинама, након порођаја. Ово је уобичајено код многих мајки.

Да ли сви имају Линеа Алба?

Да, сви имају линеу албу. Али већина људи је чак ни не осећа нити види јер се добро стапа са кожом и исте је боје (осим ако нисте трудни или имате пуно мишићне масе).

Зашто линеа алба постаје видљива током трудноће?

Ово је веома занимљива чињеница. Током трудноће, линеа алба потамни и постаје видљива као „линеа нигра“ због повећања нивоа хормона у телу . Конкретно, плацента узрокује да ваше тело производи више меланина. Меланин је природни пигмент који даје боју нашој кожи и коси. Ово повећање нивоа меланина је разлог зашто линеа алба потамни и постаје видљива на површини коже. То је потпуно природно и нема разлога за бригу.

Која је функција Линеа Алба?

Главна функција беле линије је да раздвоји десне и леве трбушне мишиће и да их међусобно повеже. Такође, остали мишићи у нашем стомаку, наиме коси трбушни мишићи и попречни трбушни мишићи, такође се повезују са овом белом линијом. Стога, она делује као сидро за наш торзо, пружајући стабилност. Још једна ствар је да помаже у апсорпцији било каквог притиска или силе која долази до вашег стомака. Бела линија је веома еластична и може постати велика . На пример, током трудноће. Али, истовремено, мора бити у стању да се затегне и контрахује када је потребно. Само тада трбушни мишићи могу бити правилно подржани, а наши покрети стабилизовани.

Од чега је направљена Линеа Алба?

Линеа алба је углавном састављена од влакнастог везивног ткива које се назива колаген и еластин. То су влакна која ткивима нашег тела дају снагу и еластичност. Она повезују леву и десну страну мишићне групе rectus abdominis и помажу у контроли трбушног зида. Замислите их као јаку, овалну гумену траку.

Колико је широка Линеа Алба?

Линеа алба може бити широка око 2,25 центиметара (цм) у свом најширем делу (то је обично одмах изнад пупка). Простире се од врха стомака (испод грудне кости) до пубичне кости. Линеа алба се може истегнути због трудноће или прекомерног притиска на стомак (на пример, гојазност). У овом случају, може бити шира од 2,25 центиметара.

По чему се разликује од Линеа Албе?

Ово вам је вероватно сада јасно. Ваша бела линија раздваја главне мишиће на предњој страни стомака, леву и десну страну „(ректус абдоминис)“ мишића. Овај „(ректус абдоминис)“ мишић се протеже вертикално преко предње стране стомака. Ово се често назива „трбушњаци са шест паковања“. То су лева и десна страна које су подељене белом линијом.

Да ли је Линеа Алба тетива?

Не, ово је нешто што треба разјаснити. Линеа алба није тетива. То је фиброзно ткиво . Тетиве су оно што повезује мишиће са костима. Ово је другачије од тога.

Која су уобичајена стања повезана са Линеа Алба?

Кажемо да се бела линија може растежати попут гумене траке. Када је особа трудна или гојазна, бела линија се растеже како би се прилагодила растућем стомаку. Понекад се толико растеже да се не може правилно вратити на место. Као резултат тога, мишићи на левој и десној страни стомака су раздвојени. Ово се назива „абдоминални јаз“ или трбушно раздвајање. Обично се овај „абдоминални јаз“ може кориговати вежбама или физикалном терапијом.

Извесни степен раздвајања је очекиван, посебно током трудноће. Међутим, ако је ово раздвајање прекомерно , што значи да постоји велики размак између трбушних мишића, то се назива дијастаза правих трбушних мишића. Ово може довести до видљивог испупчења или кесице у пределу абдомена.

Ослабљена или преоптерећена линеа алба може изазвати симптоме као што су:

• Када затегнете трбушне мишиће, ваш стомак се избочује у облику купа или куполе . То је као шатор.
• Тешкоће са подизањем ствари, ходањем и обављањем свакодневних задатака.
• Бол у карлици или куку.
• Бол у доњем делу леђа . Ово је проблем који многи људи имају.
• Лоше држање значи да не можете држати тело усправно и стајати са савијеним коленима.
• Понекад, мало урина цури када кашљете, смејете се или кијате.

Неки људи чак могу развити килу у линеи алби. У овом случају, линеа алба се са једне стране вири напред у абдомен. То се дешава када линеа алба ослаби.

Да ли Линеа Алба нестаје?

Ваша бела линија никада неће нестати. Она је део нашег тела. Али ако имате црну линију (ту тамну линију која се појављује током трудноће), она ће постепено бледети током месеци након порођаја.

Можете ли вежбати да бисте ојачали линеу албу?

Да, можете! Постоје вежбе које могу помоћи у јачању ваше беле трбушне линије. Ако имате раздвајање трбушних мишића или дијастазу правих трбушних мишића, постоје специфичне вежбе које можете радити како бисте смањили размак између правих трбушних мишића. Ево неколико ствари које можете учинити да бисте помогли својој белој линији:

• Не напрежите се када подижете нешто тешко. Не задржавајте дах и не покушавајте да га подигнете са силом.
• Избегавајте вежбе које врше прекомерни притисак на трбушне мишиће, као што су трбушњаци, посебно ако имате дијастазу правих мишића. Оне могу погоршати стање.
• Увек покушавајте да одржите добро држање . Седите и стојте са усправним леђима.
• Дубоко удахните, дозвољавајући грудном кошу да се прошири. Ово ће вам помоћи да контролишете притисак у трбушној дупљи.

Најважније: Пре него што започнете било какву вежбу за јачање беле линије, важно је да разговарате са својим лекаром или квалификованим физиотерапеутом . Неправилно извођење вежби може заправо повећати размак између мишића и ослабити белу линију. Зато немојте једноставно радити било коју вежбу коју желите.

Може ли се Линеа Алба сама зацелити?

Да, у већини случајева, ваша линеа алба може сама од себе зацелити донекле. Посебно ако је ваша линеа алба раздвојена током трудноће, почеће да се затвара и зараста сама од себе након порођаја како се ваши мишићи поново ојачају, а нивои хормона се врате у нормалу. Међутим, понекад може бити потребна додатна помоћ (као што су вежбе или физикална терапија).

Дакле, која је порука из свега овога?

У реду, много смо причали о Линеи Алби. Укратко, сви имају Линеу Албу. Она помаже у стабилизацији нашег језгра и делује као сидро за наше трбушне мишиће. Током трудноће, може се оштетити због прекомерног истезања. Слаба Линеа Алба може довести до болова у леђима, гастроинтестиналних проблема или једноставно осећаја нестабилности.

Ако мислите да је ваша линеа алба оштећена или да изазива било какве проблеме (посебно надимање, бол итд.), обавезно разговарајте са својим лекаром . Вежбе снаге и физикална терапија обично могу помоћи код оштећене линеа алба и стања попут дијастазе правих мишића. Зато се не бојте, немојте бити стидљиви и потражите савет који вам је потребан. Свест о свом телу један је од најбољих начина да останете здрави!