Да ли се и ви лако љутите? Хајде да причамо о управљању бесом!

Када покушате да паркирате ауто, особа поред вас се заустави јер нема довољно простора. Тај осећај који вам пада на памет у том тренутку, осећај лупања у грудима, дрхтања руку... То је оно што је бес. Понекад погледате у огледало некога испред кога пролазите у саобраћају и грдите га у себи, вичете када изгубите крикет меч, мало дете уједе другу особу када не добије оно што жели, мало дете затвори врата и оде у своју собу... Све је то укорењено у овом осећају беса.

Једноставно речено, шта је управљање бесом?

Управљање бесом је начин на који се носимо са бесом и управљамо њиме када га осетимо. То је такође врста терапије разговором (познате као „когнитивно-бихејвиорална терапија“) која се ради са саветником за ментално здравље , било индивидуално или у групи. Можда ћете чак моћи да похађате и час на ову тему.

У овој терапији, биће вам помогнуто да препознате када се осећате љуто и да развијете методе и стратегије које су вам потребне да се носите са тим осећањима на здрав начин. Научићете о:

• Шта вас љути и како људи изражавају тај бес?
• О томе како решавати проблеме и комуницирати.
• О техникама опуштања.

У неким случајевима, ваш саветник може препоручити да посетите лекара. То је зато што упорни бес може бити последица другог проблема менталног здравља, као што су депресија или анксиозност . У таквим случајевима, лекар може преписати лекове који ће вам помоћи.

Шта је тачно овај бес?

Бес је јака емоција која се јавља у нашем уму као реакција на ситуацију, мотивишући нас да направимо промену. Када се ова емоција јави, део нашег нервног система, „симпатички нервни систем“, се активира и припрема тело за „реакцију борбе или бекства“ .

Током овог периода, у нашим телима се дешавају многе промене. Убрзавају се откуцаји срца и брзина дисања. Ослобађају се хормони стреса и више крви тече у наше мишиће. Ваша пажња постаје фокусиранија. Све ово вам даје снагу која вам је потребна да преживите опасност.

Међутим, бес не настаје увек из физичке претње. Такође се можемо наљутити у друштвеним ситуацијама. На пример:

• Када постоји сукоб мишљења са пријатељем или чланом породице.
• Када видите неправду.
• Када ваше потребе нису задовољене.
• Када те неко исмева.

Шта се дешава ако се бес не изрази правилно?

Ако потискујете свој бес, то може утицати на начин на који размишљате и понашате се. Такође може изазвати или погоршати бројне физичке болести. Ако сте стално љути, лекари ово стање називају „хроничним бесом“ . Ево неких здравствених проблема који могу настати због овог стања.

Дакле, да ли је бес лоша ствар?

Не. Бес јеВеома нормалан и природан осећај. Може бити добар или лош. Зависи од тога како реагујете на тај осећај.

Размислите о инциденту са паркирањем који је раније поменут. Могли бисте сачекати минут, пустити да вам се бес смири, а затим отићи негде другде. Или бисте могли изаћи из аута, написати поруку на ветробранском стаклу другог аута и одвезти се.

У оба случаја, осећали сте љутњу. Али у првом случају, препознали сте бес и пустили га. У другом случају, тај бес сте истукли на неком другом и можда сте га носили са собом током целог дана.

Коме је потребан овај третман за управљање бесом?

У ствари, учење техника управљања бесом може бити корисно за све. Посебно ако имате проблем менталног здравља, ова врста терапије може направити велику разлику у квалитету вашег живота и односа. Ово може бити посебно важно за људе са следећим стањима:

Шта се дешава у терапији?

У овој терапији учите технике које ће вам помоћи да разумете шта вас љути и како се та љутња осећате. Ваш саветник може поставити питања попут:

• Какве ствари те љуте?
• Због чега сте заиста љути? Да ли је ниво вашег беса прикладан инциденту?
• Да ли се иза вашег беса крије нека друга емоција? (нпр. страх, анксиозност, повређеност, срамота)
• Да ли је ово одговор који сте научили од детињства?
• Како се ваше тело осећа када се љутите?

Затим, ви и ваш саветник ћете развити вештине суочавања и стратегије за решавање ових ситуација. То су практичне ствари које можете користити када се осећате љуто.

• Промена начина размишљања (Когнитивно реструктурирање): Уместо да се задржавате на негативним мислима, учите да на догађаје гледате на другачији начин. Уместо да размишљате ствари попут: „Ово је најгора ствар која ми се икада догодила“, учите да размишљате реалније, попут: „Ово је лоше и фер је да се осећате тужно због тога, али није крај света.“

• Добре комуникацијске вештине: Научићете да изразите свој бес на здрав начин. Научићете различите начине да говорите о својим осећањима и размислите пре него што реагујете.

• Технике опуштања: Ове технике вам могу помоћи да успорите пре него што реагујете када сте љути. Такође вам могу помоћи да престанете да размишљате о проблему и да се не задржавате на њему (руминација). То укључује ствари попут медитације, вежби дубоког дисања или јоге .

Вежбаћете ове нове технике са својим саветником током терапијских сесија. Такође ћете бити охрабрени да их вежбате код куће. Важно је вежбати док се број пута када се наљутите или интензитет вашег беса не смањи и док вам ове технике не постану природне.

Које су предности ових третмана?

Уз терапију за управљање бесом, приметићете да ће се ваши односи код куће и на послу побољшати. Осећаћете да имате већу контролу над својим емоцијама. Можда ће вам чак помоћи да боље спавате и заштитите се од одређених болести.

Да ли постоје неки ризици?

Можда ћете се осећати непријатно када говорите о својим осећањима на саветодавном саветовању. Када ви и саветник успоставите добар однос, можете постављати питања о прошлим боловима. Међутим, суочавање са овим тешким мислима и сећањима понекад је неопходан корак како бисте побољшали свој свакодневни живот.

Када треба да посетите лекара?

Ако се ваши симптоми погоршају или ако осећате да бисте могли да повредите себе или друге, одмах се обратите лекару .

Бес је нормалан део људског бића. Али понекад може да измакне контроли. Ако се стално љутите или сте повредили некога кога волите својим грубим речима или поступцима, учење начина да контролишете свој бес може бити веома корисно.