Када одете у супермаркет, сигурно сте видели јогурт, кесице млека, а понекад чак и бочице витамина са натписом „Садржи пробиотике“, зар не? Да ли сте тада помислили: „Шта су ови пробиотици? Да ли су заиста добри за наше тело?“ Ово је питање које многи људи имају. Зато данас, хајде да разговарамо о овим пробиотицима, једноставно као да разговарате са пријатељем.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Једноставно речено, шта су пробиотици?
Пробиотици су врста бактерија које су корисне за наше тело, односно „добре“ бактерије . Замислите наша црева као прелепу цветну башту. У овој башти, поред доброг цвећа, постоје и нежељене маховине и коров. Пробиотици су попут тог доброг цвећа. Они природно живе у нашем дигестивном систему.
У нашем желуцу постоје и добре и лоше бактерије. Тело здраве особе има равнотежу између ове две бактерије. Али понекад, због лекова које узимамо (посебно антибиотика ), лоших прехрамбених навика и стреса, ове добре бактерије могу бити уништене, а број лоших бактерија може се повећати. Тада се јављају проблеми са желуцем (попут надимања, дијареје). Пробиотици повећавају број добрих бактерија у нашем телу и враћају ту равнотежу.
Једноставно речено, пробиотици су мали пријатељи који живе у нашим цревима и помажу нам да останемо здрави.
Које су користи пробиотика за наше тело?
Истраживања су показала да различите врсте пробиотика пружају различите здравствене користи. Међутим, важно је запамтити да не пружају сви пробиотици исте користи . Сваки сој бактерија има различите користи.
Ево неких од главних предности:
- Лакше варење: Неки људи имају стомачне тегобе након што попију млеко, зар не? Такође, пробиотици могу помоћи код ствари попут надимања и гасова.
- Спречавање дијареје изазване антибиотицима: Да ли се сећате када вам је лекар преписао курс антибиотика, а понекад бисте имали дијареју? Разлог је тај што антибиотици не само да убијају лоше бактерије које су изазвале болест, већ и добре бактерије у нашем желуцу. Узимање пробиотика може помоћи у контроли овог стања.
- Јачање имуног система: Око 70% имунитета нашег тела зависи од здравља нашег система за варење. Дакле, када се повећа број добрих бактерија у желуцу, повећава се и наш имунитет. Ово нам помаже да се заштитимо од ствари попут честих прехлада.
- Олакшање код неких цревних стања: Утврђено је да неки пробиотици помажу у контроли симптома стања попут синдрома иритабилног црева (ИБС).
Acid-resistant clinical probiotic with Lactobacillus, Bifidobacterium, organic prebiotic fiber, and plant digestive enzymes to relieve bloating, gas, IBS, constipation, and diarrhea.
Коју врсту пробиотика треба да изаберем?
Ово је највећи проблем за многе људе. Као што је раније поменуто, није све исто. Ако купујете јогурт или додатак исхрани, погледајте сој бактерија наведен на етикети.
Можете добити добру представу о овоме из табеле испод.
| Корист | Сојеви које треба тражити | Важне тачке |
|---|---|---|
| Да се развије имунитет |
| Обично се налазе у јогурту, млечним производима и суплементима. Помажу у јачању имунитета, посебно код старијих особа. |
| За дијареју изазвану антибиотицима |
| Обично долазе у облику капсула или праха. Најбоље је да се консултујете са лекаром пре употребе. |
Да ли треба да питам лекара пре него што их користим?
Да. Иако су пробиотици генерално безбедни, паметно је да разговарате са својим лекаром пре употребе било ког новог суплемента .
Посебно,
- Ако имате ослабљен имуни систем (нпр. ако се лечите од рака, ако сте ХИВ инфекција)
- Ако сте трудна или дојите мајку
- Ако патите од озбиљне болести
Увек потражите лекарски савет, јер узимање пробиотика можда није прикладно у неким случајевима. Такође, само лекар може препоручити врсту и дозу пробиотика која најбоље одговара вашем стању.
Више ствари које треба знати о пробиотицима
- Шта је CFU?: Ако погледате бочицу пробиотика, видећете број означен са „CFU“ (јединице које формирају колоније). Једноставно речено, то значи колико живих бактерија се налази у једној дози. Генерално, између 1 милијарде и 10 милијарди се сматра добрим бројем. Међутим, ово такође варира у зависности од стања.
- Како чувати: Неке пробиотике је потребно чувати у фрижидеру јер садрже живе организме. Пажљиво прочитајте упутство и чувајте их према упутству. У супротном, добре бактерије у њима могу угинути.
- Рок трајања: Ово је веома важно. Пробиотик са истеклим роком трајања имаће веома низак ниво живих бактерија, тако да неће пружити очекиване користи.
Пробиотици су нешто што може много помоћи нашем здрављу. Али они нису „чаробна пилула“. Уравнотежена исхрана, адекватна вежба, добар сан и свест о овим стварима су такође веома важни за здрав живот.
Порука за понети кући
- Пробиотици су врста „добрих“ бактерија које живе у нашим цревима и помажу нам у варењу и имунитету.
- Различити сојеви пробиотских бактерија имају различите користи. Један сој може бити добар за дијареју, док други сој може бити добар за имунитет.
- Прочитајте етикету производа који конзумирате и будите свесни врсте бактерија (нпр. Lactobacillus, Bifidobacterium) и количине (CFU) коју садржи.
- Обавезно се консултујте са својим лекаром пре употребе пробиотског суплемента, посебно ако имате друга медицинска стања.
- Ферментисани млечни производи попут јогурта и обраног млека су добри природни начини за добијање пробиотика.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.