Бол у леђима током трудноће: Да ли треба да разговарамо о овоме?

Да ли сте будућа мајка? Или сте управо дочекали бебу у наручје? Радост коју осећате у овом тренутку не може се изразити речима, зар не? Али један проблем који долази са овом радошћу, онај о коме не причамо много, али који многи људи имају, јесте бол у леђима . Стално савијање током дојења, купања, играња на поду и држања бебе, све то постепено повећава бол у леђима и раменима. Понекад бол у леђима који је почео током трудноће може трајати месецима након што се беба роди. Ово није проблем који погађа само вас. Хајде да о овоме детаљније разговарамо.

Зашто су болови у леђима тако чести током трудноће?

Заправо је прилично често. Анкете показују да између 40% и 50% трудница доживи бол у леђима у неком тренутку током трудноће. То значи да ће отприлике једна од две мајке то искусити.

Такође постоје фактори ризика који утичу на ово.

• Ако сте имали болове у леђима пре трудноће: Ако сте имали болове у леђима пре трудноће, већа је вероватноћа да ће се они погоршати током трудноће.
• Ако сте имали болове у леђима током претходне трудноће: Ако сте имали болове у леђима током прве трудноће, можете их поново искусити током друге трудноће.

Али не осећају сви ово током целе трудноће . Неки људи то најјаче осећају у првом тромесечју, а затим се смири. Код других је бол најинтензивнији у последњих неколико месеци.

Који су главни узроци болова у леђима?

Једноставно речено, постоје три главна механизма која доприносе овоме. Они могу изазвати бол појединачно или у комбинацији. Хајде да погледамо шта су они.

Добро, шта радите поводом овога?

Не постоји универзално решење за ово, али постоји много ствари које можете покушати. Било би сјајно када бисте могли да разговарате са својим лекаром и посетите физиотерапеута.

Веома је важно одржавати правилно држање.

Многе труднице имају погрбљено држање. Одржавање правилног држања је неопходно да би се то смањило.

• Оставите високе потпетице по страни и обујте удобне, равне ципеле.
• Када подижете тежак предмет, посебно мало дете , савијте се у коленима, а не у струку .
• Када седите, немојте спуштати ноге, већ их ставите на под или на малу столицу. Избегавајте седење на столицама које су превише дубоке или ниске.
• Положај за спавање је такође веома важан. Спавање са усправним леђима није добро, јер може смањити проток крви до бебе. Спавајте на боку са јастуком између колена. Много је лакше користити дугачак јастук (јастук за тело) који пружа потпору целом телу.

Подршка и помоћ

Ментална и физичка подршка је веома драгоцена у овом тренутку.

• Одећа која подржава стомак:Лекари саветују употребу посебних стезника за стомак чим почнете да осећате болове у леђима. Они пружају извесну потпору стомаку, смањујући притисак на леђа.
• Емоционална подршка : Ако немате никога да вам помогне, можете се осећати преплављеније болом када сте сами. Разговарајте са својим партнером, породицом и пријатељима о томе. Затражите помоћ око кућних послова.

Вежбање и други третмани

• Вежбање: Лагане вежбе и истезање су веома важни. Одлично је ако можете да похађате посебне часове „пренаталне јоге“ за труднице. Јога јача мишиће леђа и трбушне мишиће и пружа велико олакшање за ум.
• Други третмани: Намакање у врућој води, нежна масажа и држање термофора могу пружити привремено олакшање.
• Лекови против болова: Никада не узимајте никакве лекове без консултације са лекаром. Узимајте безбедне лекове против болова попут ацетаминофена само ако вам их лекар препоручи.
• Киропрактичка нега: Ово такође може бити корисно за неке људе. Међутим, важно је консултовати се са квалификованим практичарем који има искуства у лечењу трудница . Такође је важно разговарати са својим гинекологом пре него што се подвргнете овој врсти лечења.

Хоће ли бол у леђима нестати након порођаја?

Многи људи мисле да ће бол у леђима нестати након порођаја. Али код неких се то не дешава. Стари бол може трајати месецима, а понекад се може развити нови бол у пределима попут рамена и врата.

Разлог за то је што ефекат хормона „Релаксин“ о коме смо раније говорили, посебно ако дојите, може остати у телу око 8 месеци након порођаја. Због тога су лигаменти и даље лабави.

Још неколико савета за младе маме:

• Не пуните бебину торбу непотребним стварима. Не носите је на једном рамену. Ако је могуће, користите колица за гурање.
• Када дојите , немојте се превише нагињати напред, држите леђа равно и користите јастуке да бисте држали бебу близу себе.
• Радите једноставне вежбе које јачају мишиће између врата и рамена . Постпорођајна јога је одлична за ово.

Уз све ово, потребно је да мислите и на себе. Пронађите мало времена за опуштање и смиривање. То је веома важно за ваше физичко здравље, као и за ваше ментално здравље.