Да ли ових дана чекате новог госта? Током овог периода, можда ћете се осећати помало нелагодно , болно и анксиозно, али се можда питате шта можете да радите, а шта није добро. Јога, која је посебно дизајнирана за трудноћу, је одлично решење. Хајде да данас разговарамо о томе.
Шта је пренатална јога?
Једноставно речено, ово је посебна јога пракса дизајнирана посебно за труднице. Фокус је овде на правилним техникама дисања и нежним, благим вежбама истезања . Нема тешких, физички напорних поза као у редовној јоги. Главни циљ је да ваше тело буде флексибилније, да се ум опусти и да се припремите за предстојећи порођај.
Ова јога пракса је одлична за ваше тело и ум. А користи нису ограничене само на трудноћу. Али запамтите, ако никада раније нисте радили јогу, свакако би требало да разговарате са својим лекаром и добијете дозволу пре него што похађате овакав час.
Зашто би требало да радите јогу током трудноће?
Обављање најмање 30 минута физичке активности дневно током трудноће је добро за вас и вашу бебу. Не морате много вежбати да бисте то постигли. Јога за труднице је облик вежбања са малим утицајем. Користи су веће него што мислите.
- Смањује стрес и анксиозност: Осећаји туге, анксиозности и страха су чести током трудноће због хормонских промена. Фокусирани покрети и дубоки обрасци дисања јоге смирују ваш нервни систем. Такође контролише лучење хормона стреса (кортизола) . Због тога се осећате веома опуштено.
- Побољшава циркулацију крви: Вежбе истезања које се раде у јоги побољшавају проток крви до вашег срца и по целом телу. Размислите о томе, добра циркулација крви у вашем телу значи да ваша беба добија добру залиху крви богате кисеоником и хранљивим материјама. Ово је неопходно за здрав развој ваше бебе.
- Олакшава порођај: Почетак јоге у било којој фази трудноће може вам дати велики подстицај да се носите са болом и стресом порођаја. Истраживања су чак показала да технике медитације и вежбе дисања могу смањити порођајне болове и повезани страх. Суочавањем са њима са самопоуздањем и храброшћуБол постаје лакше подношљив.
- Можете изградити добру мрежу пријатеља и подршке: Ако идете на час јоге, упознаћете друге мајке које очекују бебе попут вас. Дељење ваших искустава и учење из туђих искустава је велика снага током овог периода. Ове друштвене везе такође помажу у превазилажењу страха од порођаја.
Како се ради јога у различитим фазама трудноће?
Како трудноћа буде одмицала, можда ћете морати да смањите интензитет вежбања. Хајде да погледамо како да радите јогу за сваку фазу.
| Менструација (троместар) | Ствари које треба размотрити |
|---|---|
| Први тромесечје | Током овог периода можете осетити екстремни умор и нелагодност попут повраћања. Зато се немојте пренапрезати. Радите јога позе веома споро и пажљиво . Јога погодна за ово време може чак и ублажити симптоме попут мучнине и болова у леђима. |
| Други триместар | Сада када је ваша беба мало већа, требало би потпуно да престанете да радите положаје на стомаку и оштре увијања. Чак и ако сте раније радили јогу и вежбали тешке положаје попут савијања уназад или инверзије, најбоље је да престанете да их радите или да их учините много једноставнијим. |
| Последња 3 месеца (трећи триместар) | Током овог периода можете се осећати стално уморно. Ваша равнотежа такође може бити нарушена. Када вежбате јогу током овог периода, фокусирајте се на положаје који опуштају тело и отварају подручје кукова. Користите потпору попут јастука и блокова да бисте вежбали положаје који су удобни и безбедни за ваше тело. Избегавајте нагињање напред. |
Обавезно водите рачуна о овим стварима!
Вежбање током трудноће је одличан начин да останете здрави. Али претеривање може бити штетно . Неке вежбе и положаји могу бити опасни за вас и вашу бебу.
Најважније је да слушате своје тело. Ако осећате нелагодност или бол док изводите одређену позу, немојте се терати да је изводите. Уместо тога, повуците се из те позе и пронађите удобан положај.
Постоји неколико врста јоге и поза које не би требало да радите током трудноће:
- Врућа јога: Ова јога пракса, која се изводи у изузетно врућим просторијама, није никако погодна за труднице. Висока температура може изазвати компликације које утичу на развој нервног система бебе ( дефекти неуралне цеви ) .
- Увијање и савијање тела: Ове врсте положаја могу довести до тога да ваше тело изгуби равнотежу и повећа ризик од пада.
- Положаји који врше притисак на стомак: Било који положај који гура или врши притисак на стомак може бити штетан за бебу.
Запамтите, чак и ако вежбате још пре трудноће, разговарајте са својим лекаром пре него што почнете са јогом за труднице. Такође, будите свесни следећих знакова упозорења док радите јогу. Ако имате било који од ових знакова, одмах престаните са вежбањем и разговарајте са својим лекаром. Ако је потребно, идите на одељење за хитне случајеве .
- Оштар бол који се јавља са одређеним покретом.
- Вагинално крварење .
- Смањени покрети (кретаји) бебе у материци.
Порука за понети кући
- Пренатална јога је веома користан и безбедан облик вежбања и за трудницу и за нерођену бебу.
- Ово смањује стрес и физички бол, повећава флексибилност тела и припрема ум и тело за порођај.
- Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било какву јога праксу.
- Слушајте своје тело када радите јогу. Избегавајте све неудобне, болне или опасне позе.
- Ако приметите симптоме као што су оштар бол, крварење или смањен покрет бебе, одмах потражите лекарски савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар