Програм „Тело за живот“ за довођење у форму за 12 недеља - да ли је ово заиста прави избор за вас?

Да ли сте једна од оних особа које стану испред огледала и помисле: „Ох, моје тело је мало дебело, треба да смршам“? Када тако размишљате, видите програме попут „12 Week Bodybuilding“ на интернету, зар не? Један такав веома познат програм је „Body for Life“. У његовим књигама постоје слике људи који су некада били дебели, а затим су довели своја тела у форму. Видети га чини да свако пожели и то. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта је то заиста, да ли је оно што пише истина и да ли је то право за вас?

Шта је „Тело за живот“? Какво обећање даје?

Једноставно речено, „Тело за живот“ је програм од 12 недеља који комбинује интензивно вежбање и посебну исхрану. Творац овог програма каже да ако га се тачно придржавате, можете имати најбоље тело свог живота за 12 недеља.

Основна идеја која стоји иза овога је да су људи склонији да наставе да раде нешто када брзо виде резултате . То јест, ако вредно вежбате и брзо видите промену у свом телу, желећете да то радите више.

Овај програм има два главна дела:

1. Контрола исхране: Уместо 3 велика оброка дневно, једите 6 малих оброка.

2. Вежбање: Вежбајте енергично 6 дана у недељи.

Када ово чујете, схватите да ће бити потребно мало труда, зар не? Хајде да ово детаљније погледамо.

Како су регулисани храна и пиће? Шта се сме, а шта не сме јести?

У овом програму вам се каже да једете 6 малих оброка дневно. Разлог за то је што конзумирање малих, честих оброка помаже у одржавању стабилног нивоа шећера у крви, одржава ниво енергије и спречава вас да огладните и поједете превише одједном.

У сваком оброку требало би да поједете порцију протеина и порцију угљених хидрата величине вашег длана . Ова дијета је веома сиромашна мастима.

Али између свега овога, имате један „слободан дан“ недељно. Тог дана можете јести шта год желите.

Погледајте табелу испод да бисте видели шта можете, а шта не можете јести током овог програма.

Колико труда је потребно за ово? (Ниво труда)

Ово је програм који захтева велики напор . Не постоје речи којима бих га описала.

• Планирање оброка: Једење 6 оброка дневно значи да морате да планирате унапред. Ово може бити мало тешко за некога ко иде на посао или је заузет. Међутим, овај програм може мало олакшати ствари јер можете користити протеинске шејкове или хранљиве плочице два пута дневно.
• Вежбање: Ово је најтежи део. Потребно је да вежбате 6 дана у недељи .
• 3 дана: Радите 45 минута тренинга са теговима.
• Дан 3: Урадите 20 минута кардио вежби високог интензитета.

Ово показује да ово није само дијета, већ ригорозан програм који мења начин живота.

Које су користи и ризици овог програма?

У реду, сада да видимо које су добре и лоше стране ако погледамо овај програм из медицинске перспективе.

Професионалци

• Смршајте: Основни принцип је тачан. То јест, смањите број калорија које уносите и повећајте број калорија које сагоревате вежбањем. Ако ово радите правилно , смршаћете и изградићете мишиће.Дешава се.
• Корисно за здравствена стања: Губљење тежине, на било који начин, помаже у спречавању и контроли стања попут дијабетеса, високог крвног притиска и срчаних обољења.
• Контрола апетита: Чешће једење може помоћи у смањењу осећаја глади, што вам може помоћи да избегнете преједање.

Ризици и забринутости

• „Слободан дан“: Иако ово може изгледати као добра ствар, неки људи могу бити у искушењу да поједу све што нису јели целе недеље на овај слободан дан. Ако то ураде, могу изгубити резултате свог напорног рада свих 6 дана у недељи.
• Висок садржај протеина: Ова дијета садржи нешто више протеина него што се генерално препоручује. Ако имате здравствено стање, као што је болест бубрега , обавезно треба да разговарате са својим лекаром пре него што започнете овакву дијету са високим садржајем протеина.
• Нутритивни недостаци: Једење само две порције поврћа дневно можда неће бити довољно, јер могу недостајати неки витамини, минерали и влакна.
• Недовољно кардио вежби: Америчко удружење за срце препоручује 150 минута аеробне активности умереног интензитета недељно. Међутим, овај програм укључује 60 минута (20x3) вежби високог интензитета, тако да може бити мањи од препоручене количине.