Вероватно сте у последње време много чули о повременом посту (ППО) – било да је у питању губитак тежине или опште здравље. Можда је чак и део ваших верских или културних пракси. Али да ли је заправо безбедан за некога ко живи са дијабетесом ? Да ли вам може помоћи да боље контролишете шећер у крви или смањите унос лекова? Иако неке студије указују на потенцијалне користи за људе са дијабетесом, он се још увек не сматра стандардним медицинским третманом. Ако размишљате о испробавању повременог поста, дозволите нам да вас проведемо кроз потенцијалне ризике, како да останете безбедни и – што је најважније – зашто морате да разговарате са својим лекаром пре него што почнете.
Шта је тачно повремени пост?
Интермитентни пост је веома популаран начин исхране. Једноставно речено, подразумева једење само током одређених временских периода и пост током других. Циљ је да се одмакнете од сталног преједања и помогнете свом телу да се прилагоди нижем уносу калорија . За разлику од екстремних дијета гладовања, интермитентни пост је структурирани приступ цикличном смењивању периода поста и нормалног исхрањивања.
Постоје три главне методе. Хајде да их погледамо:
| План поста | Како функционише | Посебна разматрања за дијабетес |
|---|---|---|
| Алтернативни дневни пост | Једног дана једете нормално, а следећег дана ограничавате унос на око 25% својих нормалних калорија (око 500 калорија). | Ово може бити прилично изазовно за вас јер ниво шећера у крви варира директно са уносом хране. Не препоручује се да ово покушавате без лекарског надзора. |
| 5:2 Пост | Једете нормално 5 дана у недељи, а преостала 2 дана ограничавате унос на 500-800 калорија. | Ово је могуће под строгим надзором лекара. Ваш лекар ће вероватно морати да прилагоди време узимања лекова и дозу. |
| Временски ограничено јело | Све дневне калорије конзумирате у одређеном временском оквиру (нпр. 8 сати) и постите преостало време. На пример, једете између 10 и 18 часова, а постите до 10 часова следећег дана. | Ово је често најбоља опција за особе са дијабетесом, јер доследан распоред олакшава вашем лекару да прилагоди ваше лекове. |
Кључно је напоменути да постити дуже од 24 сата може бити опасно за особе са дијабетесом. Ако постите из верских разлога, консултујте се са својим лекаром како бисте разговарали о томе како то безбедно учинити.
Да ли је повремени пост заправо добар за дијабетес?
Дугорочна истраживања су још увек у току, али постоје обећавајући краткорочни резултати. На пример, може помоћи у смањењу упале , помоћи код губитка тежине и побољшати ниво холестерола .
Такође може помоћи у побољшању начина на који ваше тело управља глукозом. Ако имате прекомерну тежину, губитак тежине може значајно смањити ниво A1c (тест који показује ваш просечан шећер у крви у последња 2-3 месеца).
Размислите о томе на овај начин: након око 12 сати неједења, ваше тело троши глукозу (гликоген) ускладиштену у вашој јетри. Након тога почиње да сагорева масти за енергију. Ово помаже код губитка тежине и даје вашој јетри и панкреасу преко потребну паузу. У неким студијама, људи са дијабетесом типа 1 су чак могли да смање дозу инсулина када су пажљиво пратили овај приступ.
Да ли ово може потпуно излечити дијабетес?
Не, тренутно не постоје чврсти докази који би тврдили да се дијабетес може потпуно излечити . Иако недавне студије показују да људи са дијабетесом типа 2 могу побољшати тежину и контролу шећера у крви користећи ову методу – потенцијално чак и достићи стање ремисије – те студије су често укључивале веома мале групе људи.
Стога, ако сте заинтересовани за овај приступ, запамтите још једну ствар: разговарајте са својим лекаром како бисте изабрали праву методу за вас и креирали безбедан и одржив план.
Који су ризици за људе са дијабетесом?
Осећај глади, раздражљивости или умора је уобичајен током поста. Међутим, као особа са дијабетесом, суочавате се са озбиљнијим ризицима:
- Пад шећера у крви (хипогликемија): Ово је највећа опасност . Ако узимате лекове попут инсулина, прескакање оброка може довести до пада шећера у крви на опасне нивое. Симптоми укључују дрхтавицу, знојење, вртоглавицу, па чак и губитак свести.
- Неконтролисани скокови шећера у крви (хипергликемија): Ово се може десити када прекинете пост. Ако конзумирате велику количину угљених хидрата одједном, ниво шећера у крви може скочити из контроле.
- Неухрањеност: Ако се не храните правилно током дужег временског периода, можете пропустити есенцијалне протеине, витамине и минерале.
- Дехидрација : Значајну количину воде добијамо из хране попут супа, јогурта и воћа. Током поста губите ове изворе хидратације. Одређени лекови за дијабетес (као што су SGLT-2 инхибитори) могу додатно повећати овај ризик.
Шта морате имати на уму пре него што покушате
Ако ваш лекар ово одобри, имајте на уму следеће:
- Прво разговарајте са својим лекаром: Ово је први и најважнији корак. Само он може да утврди да ли је ово безбедно за ваше специфично здравствено стање. Можда ће морати и да прилагоди дозу ваших лекова.
- Пазите на знаке ниског шећера у крви:Ако се осећате дрхтаво, знојно или збуњено, то могу бити знаци хипогликемије. Одмах престаните са постом ако се то деси. Предузмите кораке које обично предузимате када вам је шећер у крви низак, као што је употреба глукозног гела или пијење заслађеног напитка.
- Пазите како прекидате пост: Избегавајте да једете велики оброк богат угљеним хидратима одједном. Уместо тога, одлучите се за уравнотежен и хранљив оброк.
- Избегавајте интензивно вежбање током поста: Интензивна физичка активност током поста може додатно снизити ниво шећера у крви и довести до хипогликемије. Питајте свог лекара који ниво вежбања је погодан за вас.
- Останите хидрирани: Пијте пуно течности без калорија током периода поста, као што су вода, незаслађени чај или црна кафа.
- Често пратите ниво шећера у крви: Када почнете, често проверавајте нивое како бисте видели како ваше тело реагује. Коришћење континуираног монитора глукозе (CGM) може бити невероватно корисно.
Порука за понети кући
- Интермитентни пост није само прескакање оброка; то је структурирани план исхране у одређеним временским оквирима.
- Иако људи са дијабетесом типа 2 могу видети користи, истраживања су још увек у току.
- Највећи ризик за особе са дијабетесом је опасан пад шећера у крви (хипогликемија).
- Никада не започињите режим поста без претходне консултације са лекаром. Лекар вам може помоћи да направите безбедан план и прилагодите лекове у складу са тим.
- Редовно пратите ниво шећера у крви током периода поста и знајте тачно како да се носите са успонима или падовима ако се појаве.
Дијабетес, повремени пост, ниво шећера у крви
