Да ли се понекад осећате тужно, усамљено или тешко без разлога? Да ли вам се чини да је све досадно? Многи од нас су имали ово искуство у неком тренутку свог живота. То је нормално. Али да ли сте знали да неке намирнице које једемо могу побољшати наше ментално здравље? Данас говоримо о нечему сличном. То је веза између хранљиве материје Омега-3 и наше среће.
Шта је Омега-3? Зашто је важна за наш мозак?
Једноставно речено, Омега-3 су врста масних киселина које су потребне нашем телу. „Есенцијалне“ значи да наше тело не може само да их произведе и мора да их добије из хране коју једемо. Оне се сматрају „добрим“ мастима.
60% нашег мозга чине масти. Дакле, добре масти попут Омега-3 су неопходне да би мождане ћелије биле здраве и правилно функционисале. Размислите о томе, нервне ћелије у нашем мозгу размењују поруке једна са другом. Да би се ова размена порука (неуротрансмисија) правилно одвијала, ове ћелије морају бити у добром здрављу. Омега-3 много помаже у томе.
Недавне студије су откриле да људи у земљама које једу пуно рибе имају мање стопе депресије. То је навело лекаре да се више фокусирају на везу између Омега-3 и менталног здравља. Сада постоји све више доказа да исхрана богата Омега-3 може бити посебно корисна за оне који пате од менталних здравствених стања као што су депресија и биполарни поремећај.
Шта истраживање заправо каже?
Спроведено је неколико студија о овом питању. У једној великој студији, пацијентима са биполарним поремећајем давани су суплементи омега-3. Биполарни поремећај је стање у којем се расположење смењује између периода екстремне среће (маније) и депресије. Након ове студије, уочено је да су пацијенти који су узимали омега-3 имали значајно смањен број депресивних епизода.
Амерички психијатар, професор др Ендру Стол, спровео је опсежно истраживање о овом питању. У студији коју је спровео 1999. године, давао је 30 пацијената са биполарним поремећајем 10 грама Омега-3 масних киселина дневно. То је количина која се налази у око 30 конзерви туњевине! Другој групи су дате капсуле маслиновог уља (плацебо).
После четири месеца, резултати су били невероватни. Половина људи који су узимали маслиново уље је имала рецидив. Али од 15 људи који су узимали Омега-3, само две су имале рецидив . Ови резултати су толико обећавајући да он сада спроводи већу четворогодишњу студију са 120 пацијената како би ово додатно потврдио.
„У оригиналној студији смо користили веома високу дозу, али сада се чини да је 1 до 2 грама ЕПА, главног активног састојка рибљег уља, дневно довољно“, каже професор Стол.
Које намирнице су најбогатије Омега-3 масним киселинама?
У реду, сада вероватно мислите: „Па које намирнице садрже Омега-3?“ Срећом по нас, то су лако доступне и јефтине намирнице у Шри Ланки.
| Врста хране | Посебне тачке и савети |
|---|---|
| Масна морска риба | Рибе попут лососа, скуше, сардина и инћуна су најбољи извори. Покушајте да укључите једну од ових риба у своју исхрану најмање два пута недељно. |
| Ланено семе | Можете их самељити и додати у јогурт, салату или овсене пахуљице. Тело их боље апсорбује када су самељене него када се једу целе. |
| Ораси | Једење око шаке ораха дневно је веома добро. Можете их јести саме или их додати у салате. |
| Јаја богата омега-3 масним киселинама | Нека јаја се праве од посебно храњених кокошака и садрже више Омега-3 масних киселина. Ова јаја се могу наћи у супермаркетима. |
Ако узимате суплементе рибљег уља...
Понекад можда нећемо моћи да добијемо довољно Омега-3 само из хране. У таквим случајевима, неки људи користе капсуле рибљег уља. Али овде постоји нешто око чега треба бити веома опрезан.
Нису све капсуле рибљег уља на тржишту исте. Зато је важно пажљиво прочитати етикету и погледати садржај ЕПА (еикозапентаенске киселине) и ДХА (докозахексаенске киселине). ЕПА компонента је посебно важна за ментално здравље. Изаберите суплемент који обезбеђује 1-2 грама ЕПА дневно.
Најважније ствари које треба имати на уму
Уз све ово, постоји неколико веома важних ствари које морамо да разумемо.
1. Омега-3 није замена: Ако већ узимате лекове за депресију или неку другу менталну болест, Омега-3 никада није замена за тај лек. Може бити корисна, али није разлог да прекинете свој главни третман. Обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што почнете са било каквим суплементима. Ови суплементи могу да интерагују са неким лековима.
2. Остале здравствене користи: Омега-3 масне киселине имају много користи не само за ум, већ и за тело. Утврђено је да помажу у заштити од срчаних болести. Толико је доказано да чак и Америчко удружење за срце препоручује конзумирање рибе попут лососа или туне најмање два пута недељно. Студије су такође показале да могу пружити извесно олакшање код болести зглобова попут реуматоидног артритиса, цревних болести и неких врста рака.
3. Нема нежељених ефеката: Нема већих нежељених ефеката конзумирања хране богате Омега-3 масним киселинама. То значи да је веома безбедна. Међутим, неки људи могу искусити благе стомачне тегобе и укус рибе када узимају капсуле рибљег уља.
Дакле, ако се осећате помало лоше и депресивно, покушајте да додате неку храну богату омега-3 масним киселинама у своју исхрану. То је добра инвестиција за ваш ум и тело. Али запамтите, ако је ваш стрес јак и тешко га је контролисати, најбоље је да посетите квалификованог лекара и потражите савет, него да патите сами.
Порука за понети кући
- Истраживања показују да Омега-3 (посебно једињење ЕПА) може помоћи код менталног здравља, посебно код стања попут депресије и биполарног поремећаја.
- Масна риба попут лососа, сардина и скуше, ланено семе и ораси су добри извори Омега-3.
- Ако узимате суплементе рибљег уља, проверите етикету да бисте били сигурни да уносите 1-2 грама ЕПА дневно. Нису сва рибља уља иста.
- Најважније: Омега-3 није замена за лекове које је прописао лекар.Разговарајте са својим лекаром пре него што почнете са било којим суплементом.
- Омега-3 има много користи и за менталну срећу и за здравље срца.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар