Да ли вам је биолошки сат поремећен? Сазнајте више о поремећајима циркадијалног ритма спавања

Понекад једноставно не можете да спавате ноћу, зар не? Идете у кревет и преврћете се, али не можете да спавате. Други се буде у три или четири ујутру и не могу поново да заспим. Понекад се осећате невероватно поспано током дана. Да ли и ви имате ове проблеме? Разлог за то би могао бити мали проблем са природним сатом вашег тела. Данас говоримо о овом стању за које многи људи не знају, али које погађа многе људе.

Шта је тачно овај циркадијални ритам?

Једноставно речено, ово је природни, унутрашњи сат нашег тела. Баш као и сат на зиду код куће, и овај биолошки сат ради у циклусу од 24 сата. Када заспите, када се пробудите, када огладните, па чак и температура вашег тела контролише се овим малим сатом. Реч „циркадијални“ потиче из латинског. Значи „током дана“.

За већину људи, овај биолошки сат ради аутоматски без икаквих проблема. Али понекад се овај сат поремети. Тада то називамо поремећајима циркадијалног ритма спавања . То значи да вам се поремети циклус спавања и буђења.

Који су главни поремећаји ритма спавања?

Овај проблем није универзалан, постоји много различитих типова. Хајде да погледамо најчешће типове. Ставио сам их у табелу попут ове ради лакшег разумевања.

Међу њима, проблеми повезани са „џет легом“ и „радом у сменама“ су најчешћи у друштву. Остала стања су релативно ретка.

Које симптоме можете искусити у овој ситуацији?

Када вам је ритам спавања поремећен, могу се јавити разни симптоми. Можда сте искусили неколико њих.

• Несаница: Немогућност заспивања у року од неколико сати пре одласка у кревет.
• Буђење усред ноћи или рано ујутру и немогућност поновног спавања.
• Тешкоће у одржавању сна: Немогућност доброг ноћног сна.
• Рано буђење: Буђење много раније него што желите.
• Тешкоће са буђењем ујутру: Осећај премора да бисте се пробудили ујутру и немогућност устајања из кревета.
• Прекомерна дневна поспаност:Осећаш се као да ти се очи само затварају када радиш, возиш или причаш.
• Потреба за спавањем током дана: Осећај немогућности контроле поспаности током дана и осећај потребе за спавањем.
• Умор.
• Главобоља.
• Стања као што су анксиозност, раздражљивост и депресија.

Зашто је наш биолошки сат толико поремећен?

Постоји неколико разлога за то. Постоји део нашег мозга који се зове хипоталамус . Унутар њега се налази „главни сат“ нашег тела или Супрахијазматично језгро (СЈН) . Ово СЈН контролише циклус спавања целог нашег тела. То су главни разлози зашто овај сат може бити поремећен.

• Утицаји на мозак: Повреде мозга, инфекције или стања попут деменције могу оштетити функционисање супрахиорног јајника (СЦН).
• Оштећење вида: Да ли сте знали да наше очи имају директну везу са нашим биолошким сатом? Светлост коју видимо (посебно сунчева светлост) говори овом сату да ли је дан или ноћ. Стога, људи са оштећењем вида, посебно они који су потпуно слепи, имају већу вероватноћу да доживе ове проблеме.
• Путовање: Џет лег, о коме смо раније говорили, добар је пример за то. Путујемо по свету тако брзо захваљујући технологији да наша тела немају времена да се прилагоде.
• Посао: Ствари попут ноћних смена вас терају да радите против природних циклуса вашег тела.
• Неидентификовани узроци: Понекад се не може пронаћи јасан узрок.

Ко је највише изложен ризику од ове врсте стања?

Неки људи су склонији проблемима са овим ритмом спавања.

• Узраст: Мала деца и адолесценти имају већу вероватноћу да оболе од DSWPD-а, што је стање у којем остају будни до касно у ноћ и касно се буде. Такође, међу особама старијим од 60 година, ASWPD, што је стање у којем прерано заспавају увече и прерано се буде ујутру, је чешћи.
• Генетика: Обрасци спавања понекад могу бити наслеђени од родитеља. Истраживања су показала да одређене генетске мутације повећавају ризик од ових проблема.
• Правац путовања: Џетлаг може бити озбиљнији када путујете на исток (нпр. Аустралија, Јапан) него на запад (нпр. Европа, Америка).
• Развојне промене:Људи са стањима као што су АДХД (поремећај пажње са хиперактивношћу) или поремећај из аутистичног спектра такође имају већу вероватноћу да имају проблема са овим ритмом спавања.

Како лекар дијагностикује ово стање?

Ако мислите да имате овај проблем, најбоље је да посетите лекара. Обично симптоми морају трајати најмање три месеца да би се дијагностиковало стање које није „џет лег“. Лекари користе неколико метода за дијагностиковање овог стања.

• Разговор са вама: Прво, лекар ће пажљиво разговарати са вама и питати вас о вашим навикама спавања, симптомима и утицају на ваш свакодневни живот.
• Физички преглед: Физички и неуролошки преглед се врши како би се проверила друга медицинска стања.
• Тестови: Понекад се узорци крви или пљувачке могу тестирати како би се проверили нивои хормона повезаних са спавањем, као што је мелатонин .
• Дневник спавања: Од вас ће се тражити да у свеску запишете време када идете у кревет, будите се и осећате поспано током дана током неколико дана или две недеље. Ово вам може дати добру представу о вашим обрасцима спавања.
• Актиграфија: Ово је мали уређај који се носи на зглобу, попут ручног сата. Потребно га је носити неколико дана или недеља. Аутоматски бележи ваше дневне активности, обрасце спавања и буђења.

Који су третмани за ово? Како да ово поправимо?

Лечење овога ће варирати у зависности од врсте проблема који имате и вашег начина живота. Постоје три главне опције лечења.

1. Користите светлост да подесите свој биолошки сат

Као што смо раније поменули, светлост је један од највећих утицаја на наш биолошки сат. Дакле, можемо контролисати ову светлост и прилагодити наш сат.

• Јарко светло ујутру: Изложите се јаком светлу чим се пробудите ујутру. Отворите прозоре и врата и пустите сунчеву светлост унутра. Ово сигнализира мозгу да је „дан, време је за буђење“.
• Слабо светло увече: Смањите светла у свом дому два до три сата пре спавања. Најбоље је користити пригушена светла.
• Избегавајте плаво светло: Наши телефони, таблети, рачунари и ТВ екрани емитују плаво светло. Ово плаво светло стимулише мозак и спречава сан. Због тога, престаните да користите ове уређаје најмање сат времена пре спавања.

2. Лекови и суплементи

Мелатонин је хормон који наше тело природно производи и који нам помаже да спавамо. Понекад се мелатонин може узимати као додатак исхрани по савету лекара.

3. Добре навике спавања (хигиена спавања)

Ово је најбоља и најважнија ствар коју можете учинити за себе. Ми то зовемо „хигиена спавања“.

• Придржавајте се редовног распореда: Колико год је могуће , идите у кревет и будите се у исто време сваки дан. Покушајте да се држите ове рутине, чак и викендом.
• Смирите се пре спавања: Урадите нешто смирујуће око сат времена пре спавања, као што је купање у топлој купки, читање књиге или слушање умирујуће музике.
• Учините своју спаваћу собу удобним, тамним и тихим местом. Престаните да радите, проверавате телефон или гледате телевизију док седите у кревету. Научите свој мозак да мисли да је кревет само за спавање и сексуалну активност.
• Избегавајте јело и пиће непосредно пре спавања: Избегавајте тешке оброке 2-3 сата пре спавања. Такође, избегавајте пијење алкохола и кофеинских напитака (чај, кафа) након мрака.