Понекад се чини да су нам умови заглављени на једном месту, зар не? Да ли сте и ви под великим стресом због сталних негативних мисли и немогућности да промените одређене обрасце понашања? Данас ћемо говорити о веома ефикасној методи лечења која вам може помоћи у таквим тренуцима. То називамо когнитивно-бихејвиорална терапија, или скраћено КБТ.
Једноставно речено, шта је КБТ?
КБТ је врста психотерапије. Строго говорећи, то је терапија разговором . Али то није само разговор. То је систематски, циљно усмерен третман. Стручњаци за ментално здравље, попут психолога, користе ову методу за лечење и помоћ у управљању разним менталним здравственим стањима. То је један од најпроучаванијих и најефикаснијих облика психотерапије на свету.
Постоји неколико кључних принципа на којима се заснива КБТ терапија. Хајде да погледамо који су то:
- Погрешно размишљање: Већина менталних проблема са којима се суочавамо узрокована је нашим погрешним и некорисним размишљањем. На пример, размишљање: „Немам користи од тога“, чак и ако нешто мало крене наопако.
- Уобичајена лоша понашања: Такође, нека лоша понашања на која смо навикли дуго времена такође могу изазвати ове проблеме. Ствари попут држања подаље од свих и боравка сами чим нам падне на памет мали проблем.
- Уверења о себи и свету: Нека од основних уверења која имамо о себи, другима и свету могу утицати на наше ментално благостање. Примери ових уверења укључују уверења попут „Не заслужујем да будем вољен/а“.
- Можете научити да се боље носите са њима: Важно је да они који се боре са овим проблемима менталног здравља могу научити како да се боље носе са њима. Ово може помоћи у смањењу симптома и побољшању менталног и емоционалног благостања.
Током КБТ сеансе, ваш терапеут вам помаже да испитате своје мисли и осећања. Почињете да разумете како начин на који размишљате утиче на ваше поступке. Кроз ову терапију можете се ослободити ових негативних мисли и понашања и заменити их здравијим, позитивнијим обрасцима размишљања и навикама.
Ова терапија се обично састоји од ограниченог броја сесија. Кроз дискусије са питањима и одговорима, ваш саветник вам помаже да на проблеме гледате на другачији начин. Као резултат тога, учите да боље реагујете на стрес, бол и животне изазове.
Која стања се могу лечити КБТ-ом?
КБТ је вредан алат који може помоћи код широког спектра менталних и емоционалних проблема. Могу га користити људи свих узраста, од деце до одраслих.
Доња табела вам показује када КБТ терапија може бити корисна.
| Ситуација / Проблем | Опис |
|---|---|
| Главни проблеми менталног здравља | |
| Депресија | Помаже у промени образаца размишљања који су фрустрирајући и безнадежни у вези са животом. |
| Анксиозност | Учи вас да препознате и суочите се са мислима које изазивају непотребан страх и анксиозност. |
| Нежељене мисли и радње (опсесивно-компулзивни поремећај - ОКП) | Помаже у контроли понављајућих, нежељених мисли и радњи предузетих као одговор на њих. |
| Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) | Помаже у управљању негативним мислима и осећањима повезаним са трауматским догађајима. |
| Поремећај пажње и хиперактивности (ADHD) | Помаже у развоју вештина као што су планирање, организација и емоционална контрола. |
| Разне фобије | Помаже у промени мисли које изазивају прекомерни страх од одређених ствари или ситуација. |
| Поремећаји у исхрани | Помаже у промени негативних и нездравих мисли о телу и храни. |
| Поремећај употребе супстанци | Учи како да препозна и суочи се са мислима и ситуацијама које подстичу употребу дрога. |
| За управљање другим физичким стањима | |
| Несаница | Помаже вам да боље спавате променом мисли и навика које ометају сан. |
| Хронични бол | Помаже у животу са болом и управљању негативним мислима о болу. |
| Синдром иритабилног црева (IBS) | Помаже у контроли погоршања симптома изазваних стресом. |
| За изазове свакодневног живота | |
| Проблеми у вези/развод | Помаже у развоју комуникацијских вештина и решавању сукоба. |
| Проблеми на послу | Помаже у суочавању са притиском и проблемима на послу. |
| Туга | Помаже у суочавању са тугом и болом због губитка вољене особе. |
Поред тога, биполарни поремећај иКБТ третман заједно са лековима може дати веома добре резултате код стања као што је шизофренија.
Како да пронађем саветника који ради КБТ?
Ово је веома важно питање. Проналажење некога са ким сте компатибилни и коме можете веровати понекад може потрајати. Али не брините о томе.
Најбоље што можете да урадите јесте да питате свог лекара опште праксе о овоме. Он или она ће моћи да вам препоручи квалификованог, доброг психолога.
Поред тога, можете затражити савет од пријатеља или члана породице коме верујете. Такође је важно да се уверите да је саветник кога изаберете квалификован, одобрен од стране државе и лиценциран у својој области. Такође, проверите да ли он или она има стручност у проблему који имате (нпр. депресија, анксиозност).
Како функционише КБТ терапија?
КБТ је подржавајућа, неосуђујућа и безбедна терапија која вам омогућава да отворено разговарате о свему што вам је на уму. Замислите свог саветника као свог партнера. Заједно сте на овом путовању.
Овај третман је корак-по-корак процес.
- Прво: Разумевање проблема: У првих неколико сесија, разговараћете о изазовима са којима се суочавате, симптомима које доживљавате и својим страховима. Ако вам је претходно дијагностиковано ментално здравствено стање, разговарајте и о томе. Ово је важан корак у постављању циљева лечења.
- Друго: Постављање питања и истраживање: У зависности од ваше ситуације, саветник ће вам постављати питања. Можда треба да разговарате о неком прошлом догађају, својим страховима, свом понашању и начину размишљања. Док вас двоје будете детаљно разговарали о овим стварима, стећи ћете боље разумевање како реагујете на животне изазове.
- Треће: Идентификација проблематичних мисли и понашања: Кроз разговор, ваш саветник ће вам помоћи да обратите пажњу на то како реагујете на тешке ситуације. Заједно ћете идентификовати негативна осећања, уверења и понашања која узрокују ваше проблеме. Можда ће вас замолити да запишете ове ситуације и мисли које имате у том тренутку у дневник.
- Четврто: Рад на промени тих мисли и понашања: Затим, ваш саветник ће вам помоћи да схватите како да промените ова негативна осећања, мисли и навике. Променићете начин на који гледате на проблеме и почећете да практикујете позитивне обрасце размишљања и понашања. Затим ћете користити ова нова сазнања да се суочите са будућим изазовима.
Запамтите, не можете очекивати тренутне резултате од КБТ-а. Потребно је време и понекад може бити мало тешко у почетку. Али ако наставите да покушавате и сарађујете са својим саветником, видећете велике промене током времена.
Које су предности и мане овог третмана?
Највећа корист од КБТ-а је то што вам помаже да постанете свеснији својих осећања, мисли и понашања. Након лечења, многи људи развијају здравије навике. КБТ неће елиминисати стресоре у вашем животу, али вам може помоћи да се са њима позитивније носите и побољшате своје опште ментално здравље.
Студије су показале да је КБТ једнако ефикасна, или чак ефикаснија од других метода психотерапије или неких лекова.
Са друге стране , понекад можете осећати мало више анксиозности и нервозе током терапије. Није лако говорити о својим најдубљим страховима и болним искуствима. Али не брините, ваш саветник ће вам помоћи да се носите са тим осећањима.
Колико дуго траје КБТ третман?
КБТ третман обично траје 12 до 20 недеља. Међутим, пошто је свака особа другачија и ментална здравствена стања су сложена, дужина лечења може да варира.
Не брините колико ће времена бити потребно да се носите са својим проблемима и живите бољи живот. Важно је да сте затражили помоћ. Чак је и мало побољшање велико побољшање.
Када треба да посетим лекара?
Нормално је да осећате извесну нелагодност током лечења. Међутим, ако се ваши симптоми погоршају или ако се осећате веома анксиозно или депресивно, одмах се обратите лекару.
Ако размишљате о томе да окончате свој живот или да нанесете штету себи или другима, одмах потражите лекарски савет. Ово је веома важно.
Признавање да имате проблем са менталним здрављем и тражење помоћи за то понекад може бити тешко. Али је важно то учинити. КБТ терапија вам може помоћи да разумете и превазиђете ствари које вас спречавају да живите пуним, здравим животом.
Порука за понети кући
- КБТ је терапија разговором која вам помаже да промените своје негативне мисли и обрасце понашања.
- Веома је ефикасан код менталних стања попут депресије, анксиозности и опсесивно-компулзивног поремећаја, као и код проблема попут хроничног бола и несанице.
- Ово је партнерство између вас и вашег ментора. Заједно радите на остваривању својих циљева.
- Иако лечење захтева неко време, уз стрпљење и посвећеност, свакако можете побољшати квалитет свог живота.
- Ако имате менталне тегобе, никада не оклевајте да потражите помоћ од квалификованог стручњака. Уколико нисте сигурни, увек разговарајте са својим лекаром.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар