Ако идете у теретану или се бавите спортом, вероватно сте чули назив „креатин“. Можда га ваши пријатељи користе. Многи људи мисле да је то нека врста вештачке супстанце која би требало да повећа мишиће. Али креатин је заправо нешто што наше тело производи природно и даје нам енергију. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта је креатин, да ли је добар за тело да га узима као суплемент, шта се са њим дешава и шта треба да знате пре него што га употребите.
Једноставно речено, шта је креатин?
Замислите своје мишиће као возило. Овом возилу је потребно гориво за рад. Слично томе, нашим мишићима је потребна енергија за рад, посебно када вежбамо. Креатин је природни извор горива који нашим мишићима обезбеђује тренутну енергију. То је као преносни пуњач за ваш телефон. Помаже нашим мишићима да раде континуирано, без замора.
Око половине креатина који је нашем телу потребан добијамо из хране коју једемо, посебно из хране богате протеинима.
- Црвено месо: као што су говедина и свињетина.
- Морски плодови: Ствари попут рибе и шкољки.
- Животињско млеко: Као кравље и козје млеко.
Друга половина се производи у нашем телу, тачније у јетри, бубрезима и панкреасу. 95% овог креатина иде у наше скелетне мишиће. Остатак иде у срце, мозак и друга ткива.
Поред ових природних метода, постоје и синтетички креатински суплементи. Користе их људи који много вежбају или који не уносе довољно креатина из исхране. Могу се узимати у облику праха, таблета, капсула и течности.
Да ли је заиста безбедно узимати креатин као додатак исхрани?
Ово је питање које многи људи имају. Истраживања су показала да је узимање креатина у правилној дози генерално безбедно за здраве одрасле особе. Међутим, постоје неке ситуације када га уопште није прикладно узимати .
Најважније је да пре него што почнете да користите креатин суплемент из било ког разлога, обавезно разговарате са својим лекаром и потражите савет.
Узимање креатина може бити ризично ако имате следећа стања:
- Ако сте трудни или дојите.
- Ако имате дијабетес.
- Ако имате болест бубрега.
- Ако имате болест јетре.
- Ако имате менталну болест као што је биполарни поремећај, креатин може погоршати симптоме.
Зато немојте користити ове производе на основу онога што други кажу или шта каже теретана. Прво, посетите лекара и уверите се да је ово погодно за ваше тело.
Да ли креатин заиста гради мишиће?
То зависи од ваших година и врсте вежбе коју радите. Студије показују да млади људи између 18 и 30 година који редовно дижу тегове, као што је узимање креатина, могу помоћи у изградњи мишића.
Међутим, још увек нема довољно доказа да би се могло рећи да ли креатин има исти ефекат на људе старије од 65 година или на оне са болестима које слабе мишиће.
Па како креатин функционише у телу?
Једноставно је: када узимамо креатин, он улази у наше мишиће и помаже им да производе молекул енергије који се зове „АТП (аденозин трифосфат)“. АТП је тренутни извор енергије у нашим ћелијама. То је као батерија која покреће мотор аутомобила. Овај АТП се користи када вам је потребна тренутна енергија, као када дижете тегове или брзо трчите. Оно што креатин ради јесте да спречава да се ова залиха АТП-а пребрзо потроши.
Поред овога, креатин има и неколико других предности:
- Опоравак мишића: Када вежбамо, наша мишићна влакна су оштећена. Када се она обнове, наши мишићи расту. Креатин помаже у брзој санирању ове штете.
- Повећање анаболичких хормона: То су хормони који помажу телу да расте и обнавља ткива. Примери укључују инсулин и тестостерон.
- Помаже у функцији мозга: Нека истраживања показују да креатин такође може помоћи у побољшању краткорочног памћења и вештина расуђивања код старијих особа.
Које су предности и нежељени ефекти употребе креатина?
Као и све, креатин има и добре и лоше стране. Хајде да их јасно видимо у табели.
| Професионалци | Мане / Нежељени ефекти |
|---|---|
| Повећане перформансе и снага током вежбања. | Повећање телесне тежине због задржавања воде у телу. |
| Помаже у расту мишића. | Главобоља и вртоглавица. |
| Брз опоравак након вежбања. | Мучнина и повраћање. |
| Смањење дехидрације и губитка мишића. | Бол у стомаку и дијареја. |
| Може донекле помоћи функционисању мозга код старијих особа. | Прекомерно знојење. |
Не јављају се ови нежељени ефекти код свих. Такође, ако доживите један или више ових нежељених ефеката, можете их контролисати смањењем дозе коју узимате и њеним распоређивањем током дана. Али најбоље је да одмах разговарате са својим лекаром.
Шта се дешава ако престанете да користите креатин?
Када престанете да узимате креатин, ниво креатина у вашем телу ће се постепено вратити у нормалу током неколико недеља. Ваше тело ће наставити да природно производи креатин. Међутим, можете приметити неке мање промене.
- Осећај умора (замор)
- Извесно смањење величине мишића
- Благо мршављење
- Осећај губитка претходне снаге током вежбања
Али ако наставите добро да вежбате, можете одржати снагу и мишићну масу коју сте временом изградили без већих промена.
Порука за понети кући
- Креатин је природни извор енергије у нашем телу. Није синтетички стероид.
- Може помоћи у изградњи снаге и мишићне масе, посебно код младих људи, током вежби које захтевају тренутну енергију, као што је дизање тегова.
- Најистраженији и најефикаснији тип је креатин монохидрат .
- Најважнија ствар:Пре него што почнете да користите креатин као суплемент, обавезно се консултујте са лекаром да бисте видели да ли је прави за вас и да бисте сазнали исправну дозу. Веома је ризично узимати их ако имате проблеме са бубрезима, јетром или дијабетесом.
- Када узимате креатин, пијте пуно воде током дана. Веома је важно избегавати дехидрацију.
- Ако се појаве било какви нежељени ефекти, одмах престаните са узимањем и обавестите свог лекара.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар