Да ли и ви имате једну ногу краћу од друге? (Разлика у дужини ногу) Да видимо шта можемо да урадимо поводом овога?

Да ли сте икада осетили да вам је једна нога мало краћа од друге? Или када обучете панталоне, једна страна вам се чини дужа од друге? Можда осећате мали бол у леђима или куку када ходате? Ово је нешто што многи људи имају, али о томе не причамо много. У медицинском смислу, то називамо „неслагање дужине ногу“. Не брините, ово није увек велики проблем. Хајде да данас детаљно разговарамо о овоме и видимо шта се може учинити поводом тога.

Колика је тачно разлика у дужини између ове две ноге?

Једноставно речено, то значи да вам је једна нога краћа од друге. Код неких људи, то је нешто са чиме се рађају. Код других се може развити током времена због несреће, прелома или болести.

Али најважније што треба да разумемо јесте да је нормално имати веома малу разлику (мање од 1-2 центиметра) . Обично не изазива велики здравствени проблем. Размислите о томе, није све у нашем телу 100% симетрично. Ово је исто.

Јер, када постоји тако велика разлика, наша телесна тежина није равномерно распоређена на обе стране. Баш као када се једна од четири ноге стола мало скрати, сто се тресе, равнотежа нашег тела је такође поремећена. Због тога, временом, може доћи до већег притиска на зглобове кука или колена. Ово повећава ризик од развоја стања као што је остеоартритис . Остеоартритис је једноставно трошење заштитног слоја који се зове хрскавица између наших зглобова. Због тога, бол и блокирање зглобова могу се јавити при померању зглобова.

Које вежбе помажу код овог стања?

Добра вест је да неке вежбе и истезања могу помоћи у смањењу нелагодности узроковане овом разликом у дужини ногу. Али запамтите, свака вежба треба да почне полако и да постепено повећава интензитет само ако је удобна за ваше тело .

Ево неких таквих вежби.

1. Бочни ударци

Ова вежба пружа мало физичко оптерећење вашим костима ногу, дајући им мали подстицај за повећање коштане масе и густине. Уз континуирану употребу, можете приметити малу разлику.

• Корак 1: Прво, устаните са усправним леђима, стопалима у ширини рамена и рукама стиснутим у песнице, држећи груди усправно, а тело у одбрамбеном ставу, попут боксера.
• Корак 2: Сада пребаците тежину на дугу ногу . Док дубоко удишете, савијте кратку ногу у колену и подигните је док не дође у ниво кука. Држите ногу право испред себе.
• Корак 3: Док издишете, шутните савијену ногу у страну да бисте је исправили.
• Корак 4: Вратите се у почетни положај и поновите ово. Боље је ако можете да урадите неколико серија дневно.

2. Подизање квадрицепса са Вокером

Ова вежба је посебно важна за оне који се опорављају од дисплазије кука и тоталне артропластике кука. За ово ће вам бити потребан ходалац.

• Корак 1: Станите са усправним леђима.
• Корак 2: Ухватите ходајућу траку испред себе.
• Корак 3: Подигните ногу на страни која није оперисана док се колено не савије под углом од 90 степени. Држите око три секунде, а затим спустите стопало назад.
• Корак 4: Сада померите ходајућу ногу мало напред и урадите исто са ногом на страни која је имала операцију.
• Корак 5: За најбоље резултате, понављајте ово 3-6 пута дневно, 20-30 пута одједном, током опоравка.

3. Вежбе истезања

Понекад разлог за кратку ногу није сама дужина кости, већ затегнутост мишића око кука. У таквим случајевима, правилно истезање тих мишића може пружити велико олакшање. Ево главних мишића на које треба да се фокусирамо.

Како истегнути тетиве колена:

• Корак 1: Лезите на под.
• Корак 2: Поставите дугу ногу равно на под. Поставите кратку ногу право уз зид. Не савијајте колено. Приближите се довољно зиду да осетите добро истезање у задњем делу бутине (тетивама колена).
• Корак 3: Држите овај положај око 30 секунди. Затим се опустите. Урадите ово око 3 пута. Добро је радити ову вежбу око 3 дана у недељи.

Обавезно имајте ове ствари на уму када вежбате!

Ово је најважнији део. Требало би да осетите само лепо, удобно истезање или благу напетост док радите ову вежбу.

• Ако осетите бол, смањите број понављања или смањите интензитет.
• Ако након извођења ових вежби осетите било какве необичне симптоме, попут сталног бола или утрнулости, одмах се обратите лекару. Такође, паметно је потражити лекарски савет пре него што започнете са овим вежбама, посебно ако имате болове у леђима, куковима или коленима.