Сасвим је нормално да осећамо бол и тугу када изгубимо некога кога волимо или можда нешто што нам је вредно. То је заправо природа. Сви се суочавамо са таквим искуствима у неком тренутку свог живота. Али... ако ова туга почне да контролише ваш живот и осећате се као да вам је све досадно, да не можете ништа да урадите и да немате вредност у себи, онда је то можда нешто мало више од нормалне туге. Тада треба да разговарамо о разлици између ове нормалне туге (Жалости) и депресије (Депресије).
Па шта је ова туга?
Једноставно речено, туга је природна реакција на смрт или губитак. Процес туговања је време када тугујемо, обрађујемо проблеме и лечимо се. Ако прихватите своју тугу, потражите подршку од других и дате себи времена да тугујете, може бити лакше да се излечите.
Није само губитак блиског члана породице оно што нас чини тужним и ожалошћеним. Може бити много других разлога. Само помислите, чак и овакве ствари могу нам се чинити као велики губитак:
- Бити одвојен од некога кога много волиш.
- Губитак претходног посла, позиције или извора прихода.
- Смрт или губитак усвојене животиње.
- Деца одрастају и напуштају дом (синдром празног гнезда).
- Велика животна промена, као што је развод, пресељење у нови град или пензионисање.
Иако сви осећамо ову тугу, начин на који се носимо са њом, односно начин на који се носимо са њом, разликује се од особе до особе. Неки људи имају менталну снагу да се добро носе са тим. Они уче да живе са овом тугом, а да не пропусте своје свакодневне активности. Међутим, неки људи не добијају менталну снагу или подршку која им је за ово потребна. Тада постаје тешко превазићи ову тугу.
Како реагујемо када се осећамо тужно?
Према психологији, када неко доживи тугу или жалост, пролази кроз неколико кључних фаза да би је превазишао. То се не дешава истим редоследом код свих, а понекад се може десити и обрнутим редоследом. Али осећање ових осећања и њихово прихватање је важан део процеса исцељења.
| Фаза туге | Шта се дешава у овом тренутку? |
|---|---|
| Порицање | Размишљање: „Не, ово се не може десити.“ Ово је заправо начин на који нас наш ум штити од бола губитка, јер не можемо све то да поднесемо одједном. Чак и када радимо на нечему попут организовања сахране, и даље не можемо ништа да осетимо. То није „игнорисање“. |
| Ценкање | Мисли попут: „Ох, да сам ово урадио, могао сам да га спасем“ или „Да нисам то урадио, ово се не би догодило.“ Ако не можете да се извучете из ове ситуације, прекомерна кривица или бес могу се заглавити у вашем уму и ометати ваш опоравак. |
| Фаза депресије | Почиње да се осећа права тежина губитка. Појављују се симптоми попут несанице, губитка апетита, умора и сталног плача. Можете се осећати усамљено, празно и анксиозно. |
| Бес | Нормално је да осећате овај бес када се осећате беспомоћно и беспомоћно. Можда сте љути на Бога, на лекаре који су лечили особу коју сте изгубили или на живот уопште. |
| Прихватање | Временом учимо да живимо са овим губитком. Прихватамо оно што се догодило као искуство у нашим животима. Тада почиње исцељење. |
Важно је да не постоје правила или временски оквири за овај процес туговања. Начин на који се неко опоравља и време које је потребно потпуно се разликује од другог.
Шта би вас могло спречити да превазиђете ову тугу?
Неке ствари могу успорити или потпуно зауставити овај процес зарастања. То укључује:
- Држање емоција (туге, беса) у себи без њиховог изражавања.
- Умањити и проценити сопствену патњу размишљањем: „Шта је ово?“
- Покушавам да избегнем тугу тако што се изгубим у послу.
- Зависност од дрога и алкохола како би се избегла туга.
- Трудећи се да будем сам, потпуно далеко од других.
Које ствари нам могу помоћи да превазиђемо тугу?
Ако се осећате овако тужно, постоји неколико једноставних ствари које вам могу помоћи да то пребродите.
- Прихвати сва осећања, добра и лоша. Дозволи себи да осетиш тугу, бес, срећна сећања.
- Разговарајте о овоме са неким коме верујете. То може бити пријатељ или члан породице. Осетићете велико олакшање када изнесете своја осећања.
- Запишите своја осећања. Записивање осећања у дневник је такође добар начин да то урадите.
- Запамтите да је плакање одличан начин за ублажавање стреса. Плакање није знак слабости.
- Придружите се групама за подршку са људима који су имали слична искуства. Разговор са људима који пролазе кроз исту бол као и ви помоћи ће вам да се осећате мање усамљено.
- Ако не можете да контролишете своје емоције, потражите стручну помоћ. Немојте се нимало стидети овога. Разговор са својим лекаром је најбоље што можете учинити.
Шта ћете учинити ако се ова туга настави?
Понекад, ова туга може трајати месецима и постати толико јака да вам може осакатити цео живот. Ако доживите несаницу, потпуни губитак апетита, губитак тежине, па чак и суицидалне мисли, то може бити стање које превазилази нормално туговање. У медицинском смислу, ово се назива компликовано жаљење .
Запамтите, нормална туга ће се временом повући. Али велика депресија је медицинско стање које захтева лечење. Она се разликује од нормалне туге.
Погледајте ову табелу да бисте јасно разумели разлику између њих двоје.
| Карактеристика | Нормална туга | Велика депресија |
|---|---|---|
| Осећања | Туга долази у таласима. Понекад је лепа, понекад се изненада погорша. Такође можете бити срећни због лепих успомена. | Туга и празнина трају већи део дана, недељама заредом. Ништа те не чини срећним. |
| Самопоштовање | Чак и ако сте тужни, обично се не осећате безвредно. | Стално се осећате безвредно, беспомоћно и криво. |
| Мисли о смрти | Можда желите да сте се поново срели са особом коју сте изгубили. То јест, туга коју осећате за том особом. | Осећају се као да би требало да окончају своје животе јер су им животи бесмислени и безвредни. |
Ако ви или неко кога познајете има ове симптоме, што пре се обратите лекару. Депресија је стање које се може потпуно излечити лечењем.
Порука за понети кући
- Туга или туга након губитка је сасвим нормална и природна ствар. Немојте се стидети тога.
- Свако тугује другачије и потребно му је различито време. Дозволите себи да се излечите на свој јединствени начин.
- Ако ваша туга не пролази током времена, достижући тачку у којој вам ремети живот и чини да се осећате безвредно, то може бити знак депресије.
- Депресија није слабост, већ медицинско стање које захтева лечење.
- Никада не оклевајте да разговарате о својим осећањима са неким коме верујете или са својим лекаром. Тражење помоћи је знак снаге.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар