Да ли сте икада размишљали о томе колико пута дневно користимо рамена? Када се пробудимо ујутру и истегнемо руке, када посегнемо за шољом кафе, када машемо пријатељу, када се држимо у аутобусу, када држимо малу бебу... Овај невероватни зглоб у нашем рамену нам помаже у свим тим стварима. Али док нас овај зглоб не заболе или му се нешто не деси, не размишљамо много о његовој вредности, зар не? Зато ћемо данас говорити о овом најважнијем и најневероватнијем зглобу у нашем телу, раменом зглобу.
Једноставно речено, шта је овај рамени зглоб?
Рамени зглоб, или како га лекари називају гленохумерални зглоб , је место где се спајају хумерус (надлактица), лопатица и кључна кост (клавикула). Зглоб је место где се сусрећу две или више наших костију.
Наше раме је веома посебно. То је куглични зглоб. Замислите га као малу лоптицу која се уклапа у чашицу. Тако је. Куглични крај ваше надлактице се уклапа у закривљену чашицу у вашој лопатици. Овај куглични дизајн је оно што омогућава вашем рамену да се ротира и креће у скоро сваком правцу. У ствари, рамени зглоб има највећи опсег покрета од било ког другог зглоба у нашем телу. То је оно што му омогућава да се ротира у свим правцима, не само на једну страну као колено.
Које користи имамо од раменог зглоба?
Замислите колико би наши свакодневни задаци били поремећени без овог зглоба. Овај невероватни зглоб нам омогућава да радимо следеће ствари:
- Пружите руку: За ствари попут руковања са неким или узимања чаше воде са стола.
- Померите руку иза леђа: За ствари попут облачења капута, сарија или када чешете леђа.
- Подизање и спуштање руке: За ствари попут махања пријатељу из даљине, посезања за нечим на полици изнад или испружања руку да бисте их раширили.
- Окрените руку: За ствари попут отварања славине, окретања браве на вратима или бацања крикет лоптице.
Сви ови покрети се дешавају због раменог зглоба. Колико је он важан за наше животе?
Рамени зглоб не ради сам! Има неке пријатеље који му помажу.
Рамени зглоб не може све ово сам да уради. Постоји много других делова око нашег рамена који му помажу и штите га. Хајде да видимо који су то. Да бих ово лакше разумео, направио сам табелу попут ове.
| Део | Његова функција, једноставно речено |
|---|---|
| Акромиоклавикуларни (АК) зглоб | Ово је још један мали зглоб. То је место где се спајају лопатица и кључна кост. Не покреће се тако слободно као велики рамени зглоб. Али се покреће када се мишићи у вашем рамену померају. |
| Хрскавица | То је као душек. То је јако, али флексибилно ткиво. Облаже унутрашњост те „чаше“. Такође се налази на крајевима костију који се спајају са зглобовима. Помаже костима да се глатко крећу, без трења једна о другу. |
| Ротаторна манжетна | Ово је заштитник рамена. То је систем мишића и тетива који држе рамени зглоб заједно и одржавају га стабилним. Управо овај скуп мишића вам помаже да ротирате и окрећете руку. |
| Бурса (Бурсе) | То су попут малих кесица испуњених течношћу. Оне су ту да смање трење између покретних делова рамена и делују као јастук, слично као „амортизер“ у аутомобилу. |
| Синовијална мембрана | Ова мембрана производи посебну течност (синовијално течност). Ова течност је присутна свуда око зглоба. Као маст у машини, ова течност помаже зглобу да се лакше креће без заглављивања. |
Које су најчешће повреде рамена?
Пошто раме има много посла, оно је такође подложније повредама. Било какво оштећење костију, мишића и тетива око рамена може изазвати бол у рамену. Хајде да погледамо нека од најчешћих стања.
| Назив стања | Једноставно речено, шта се дешава са овим? |
|---|---|
| Ишчашено раме | Многи људи су чули за ово. Зове се „лоптасти“ крај кости који вири из „чаше“. Ово се може десити током спорта или када паднете. |
| Остеоартритис | Ово се назива и „артритис хабања“. Када дуго користите зглоб, део налик јастуку, који се зове хрскавица, се троши. Затим кости почињу да се трљају једна о другу. То може изазвати јак бол. |
| Бурзитис рамена | Разговарали смо о оним малим кесицама испуњеним течношћу (бурзама). Ако се оне из неког разлога упале, односно отеку, јавља се ово стање. Могу се јавити симптоми попут бола у рамену, отока и црвенила. |
| Прелом рамена | Било која кост која се спаја са зглобом може да се сломи. Може чак и да се сломи кост руке, рамена или кључна кост. Када се то деси, можете осетити толики бол и слабост да не можете да померите раме. |
| Угануће рамена | Ово се дешава када се истегну лигаменти који подржавају раме. Симптоми укључују бол, оток и модрице. |
| Рупање ротаторне манжетне | Када изнова и изнова радите исту врсту покрета (на пример, молер, одбојкаш), раме може бити оптерећено, а тетиве у ротаторној манжетни могу се упалити или покидати. То може изазвати бол и слабост у рамену и руци. |
Како препознати проблем са раменом? Пазите на ове симптоме
Иако постоји много стања која могу утицати на раме, постоје неки уобичајени симптоми који се могу видети код скоро свих њих. Ако доживљавате нешто слично, требало би да будете забринути због тога.
- Бол у рамену: Овај бол може варирати од благог до јаког. Понекад бол може настати изненада. Други пут, бол се може постепено повећавати.
- Оток: Ако подручје рамена изгледа отечено.
- Укоченост или слабост: Тешкоће са померањем рамена или руке. Осећај је као да је заглављено. Не можете подићи руку или је ставити иза леђа.
- Модрице или промена боје коже: Подручје где је дошло до повреде постаје плаво или љубичасто.
Најважније: Ако имате ове симптоме, посебно ако бол не нестане у року од неколико дана, не покушавајте да се сами лечите и посетите лекара. Он или она ће моћи да дијагностикује тачан узрок и препише вам прави третман.
Како можемо одржати здрав и јак рамени зглоб?
Наш рамени зглоб је свакодневно изложен великом оптерећењу. Зато морамо вредно да радимо на томе да га одржимо јаким. Ево неколико једноставних ствари које можемо да урадимо:
1. Храните се здраво
Постоји изрека да „ми смо оно што једемо“. То се односи и на зглобове. Веома је важно јести храну која смањује упалу у телу. Ова упала је узрок многих болести зглобова, као што је остеоартритис.
- Врсте рибе: Риба која садржи омега-3 уља, као што су сардине и скуша.
- Поврће: Тамнозелено поврће попут купуса, броколија и спанаћа.
2. Останите активни
Неки људи мисле да вежбање није добро за зглобове, али то није истина. Правилно вежбање јача мишиће око зглобова. Такође је добро за здравље хрскавице.
- Вежбајте попут ходања и пливања .
- Тренинг снаге: Али ово треба радити уз вођство некога ко зна.
- Вежбе флексибилности: Једноставне вежбе истезања помажу у одржавању доброг опсега покрета у рамену.
3. Водите рачуна о својим зглобовима
Неке навике директно оштећују наше зглобове.
- Престаните са пушењем: Пушење смањује проток крви у кости и зглобове, што их може ослабити.
- Смањите заслађена пића: Пијте воду уместо газираних и енергетских пића. Вишак шећера повећава упалу у телу.
- Одржавајте здраву телесну тежину: Како добијате на тежини, притисак на зглобове се повећава, што може довести до бржег хабања зглобова.
Овај вредни зглоб рамена нам помаже у неким од најпријатнијих тренутака у нашим животима, као што су грљење, посезање за нечим или бацање лопте. Зато је наша одговорност да се о њему добро бринемо тако што ћемо се здраво хранити и вежбати. Као и сваки други зглоб, може се временом истрошити. Зато, ако имате стални бол или укоченост у рамену, немојте то игнорисати и разговарајте са лекаром.
Порука за понети кући
- Пошто је ваш рамени зглоб „куглични“ зглоб, има већи опсег покрета од других зглобова у телу.
- Не игноришите симптоме попут бола у рамену, отока или отежаног кретања. То могу бити рани знаци здравственог стања.
- Добра исхрана, редовне једноставне вежбе и здрав начин живота могу одржати ваше рамене зглобове здравим дуго времена.
- Ако бол у рамену или друга нелагодност потраје, немојте се самолечити и одмах потражите савет квалификованог лекара.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment