Да ли вам је лекар рекао да имате дијабетес типа 2? Онда вероватно већ знате колико је вежбање важно за ваш живот. Али када кажете „Морам да вежбам“, вероватно помислите „Ох, немам времена ни енергије за то“. Не брините. О томе данас причамо. Вежбање није тако тешко нити озбиљно као што мислите.
Вежбање није само трчање маратона!
Многи људи мисле да вежбање значи одлазак у теретану и дизање тегова или трчање док не паднете. Али то није истина. Посебно ако имате дијабетес, ваш главни циљ треба да буде контрола нивоа шећера у крви. Не морате много вежбати да бисте то урадили.
Једноставно речено, чак и ако мало померите тело, односно чак и ако направите мали покрет, то ће почети да снижава ниво шећера у крви.
Замислите, уместо да седите на једном месту цео дан, устанете и мало прошетате. Чак и та ситница сигнализира мишићима вашег тела да користе шећер. То значи да вежбање није нешто компликовано, већ једноставан покрет .
150 минута недељно: Како можемо ово олакшати?
Лекари препоручују да одрасли са дијабетесом имају најмање 150 минута вежбања умереног интензитета недељно. Сада можда мислите: „Вау, 150 минута!“
Али не брините. Ово није нешто што морате да урадите одједном, у једном дану. Морате да распоредите ово време током целе недеље.
- Од 7 дана у недељи, то је нешто више од 22 минута дневно.
- Ако вам је тешко да све урадите одједном, можете га поделити на мање делове.
Чак и ако вежбате само 10 минута, ваше тело ће почети да има користи од тога. Ово називамо „грицкалицама за вежбање“. Баш као што једемо грицкалице када смо гладни, овде се ради о сабирању мањих делова вежбања током дана.
„Грицкалице за вежбање“ које можете додати у своју свакодневницу
Ево неколико једноставних ствари које можете да урадите. Можете радити једну или две од ових вежби три пута дневно.
| Идеја за ужину за вежбање | Како то урадити |
|---|---|
| 10 минута хода | После ручка, прошетајте се мало по башти или путем током поподневног чаја. |
| Пењање степеницама | Користите степенице уместо лифта када се пењете уз степенице у канцеларији, тржном центру или код куће. |
| Не бити на једном месту | Ако радите у канцеларији, устајте сваког сата да напуните флашицу воде. Идите до најближег тоалета. Прошетајте уместо да седите док разговарате телефоном. |
| Обављање ситних кућних послова | Када идете у најближу продавницу да купите хлеб, ходајте уместо да возите бицикл или аутомобил. Када излазите из аутобуса, изађите једну станицу раније и ходајте. |
Хајде да почнемо са малим и постепено се усавршавамо.
Наравно, вежбе попут трчања и дизања тегова су одличне. Али ако никада раније нисте вежбали, није добра идеја да одједном почнете да радите такве ствари. Поред тога, тешко је и могло би вам брзо досадити.
Најбоље је да почнете са „грицкалицама за вежбање“ попут оне горе. Ходајте 10 минута три пута дневно. Када вам то постане лако, постепено повећавајте време. Радите то 10 минута, 15 минута. Повећајте мало брзину ходања. Како се навикнете, како вам се снага повећава, открићете да можете мало више.
Најважније: Пре него што започнете било који програм вежбања, разговарајте са својим лекаром . Он или она ће вам објаснити које су вежбе безбедне за ваше тело, ваш дијабетес и ваше лекове. Он или она вам такође може саветовати када да проверите ниво шећера у крви.
Зато се не бојте, почните са малим стварима. Додајте барем једну „ужину за вежбање“ у свој дан данас. Мало кретања је хиљаду пута боље за ваше здравље него никакво кретање.
Порука за понети кући
- Ако имате дијабетес типа 2, неопходно је да вежбате најмање 150 минута недељно.
- Ових 150 минута не морају да се ураде одједном. Могу се поделити на мале „вежбање у ужини“ од 10-15 минута током дана.
- Почните са једноставним, свакодневним покретима попут ходања и пењања уз степенице. Нема потребе да почињете са тешким, великим вежбама.
- Најважније: Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете нови програм вежбања.
- Почните полако и постепено повећавајте трајање и интензитет вежбања када се ваше тело навикне.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment