Само лекови нису довољни за дијабетес мелитус! Морате знати ове ствари за здрав живот.

Када вам лекар каже да имате дијабетес, прво што вам падне на памет је вероватно: „У реду, сада ћу морати да узимам лекове до краја живота.“ Многи људи мисле да су лекови једини начин за контролу дијабетеса. Али то није истина. Лекови су само један део пута. Ваш свакодневни начин живота, укључујући оно што једете, вежбање и ментално здравље, има још већи утицај. Данас, хајде да разговарамо о томе како да превазиђемо лекове и ефикасно управљамо дијабетесом кроз здрав начин живота.

Зашто је начин живота толико важан?

Једноставно речено, само лекови нису довољни за контролу дијабетеса. Ваша исхрана, физичка активност и стрес директно утичу на ниво шећера у крви.

Размислите о томе, инсулин је хормон који помаже ћелијама нашег тела да користе шећер (глукозу) као енергију. Дијабетес се јавља када је функција овог инсулина оштећена. Ако је ниво шећера у крви висок дуже време, то може довести до озбиљних компликација као што су губитак вида, оштећење нерава, срчана обољења, обољења бубрега и обољења десни.

Добра вест је да се све ове компликације могу спречити усвајањем здравих животних навика . Неке студије су откриле да људи са дијабетесом који се придржавају здравог начина живота имају упола мањи ризик од развоја срчаних обољења у односу на оне који то не чине.

Губитак тежине и вежбање могу помоћи ћелијама вашег тела да боље реагују на инсулин. За неке људе, ове промене начина живота су толико успешне да могу да контролишу дијабетес (ремисију) без лекова.

Можемо ли контролисати дијабетес исхраном?

Не постоји специфична „магична“ дијета за дијабетес. Али уравнотежена, хранљива исхрана може вам помоћи да контролишете тежину и одржите ниво шећера у крви стабилним. Хајде да погледамо шта можете да урадите да бисте то урадили.

• Престаните да пијете заслађена пића данас: Заслађена пића и разни спортски напици могу да садрже до 9 кашичица шећера. Они додају непотребне калорије и доводе до повећања телесне тежине. Уместо тога, пијте воду, незаслађени чај, белимал или ранавару.

• Дајте предност поврћу са ниским садржајем скроба:Ово поврће има мало угљених хидрата и калорија. Такође је богато витаминима, минералима и влакнима. Броколи, купус, пасуљ, шаргарепа, парадајз, зелено поврће и карфиол спадају у ову категорију. Америчко удружење за дијабетес препоручује да половина вашег тањира буде испуњена овим поврћем.

• Метод са тањиром: Ово је веома једноставно. Ментално поделите тањир на четири дела.

• Будите свесни величине порција: Често једемо превише, а да тога нисмо ни свесни. Будите свесни величине порција, као што је шоља пиринча, пола шоље куваних резанаца или кришка хлеба. Када се навикнете да мерите и једете код куће, лакше ћете погодити праву величину порције када излазите.

• Смањите унос рафинисаног шећера и брашна:Ствари попут белог хлеба, колача и кекса могу изазвати нагли скок шећера у крви. Уместо тога, бирајте интегралне житарице са влакнима, као што су смеђи пиринач и овсена каша. Влакна успоравају варење и помажу у контроли скокова шећера у крви. Али не морате потпуно да се одрекнете десерта. То може повећати вашу жељу за храном. У реду је да с времена на време поједете малу ужину, али немојте то претворити у навику.

Вежбање је као лек!

Вежбање не само да сагорева калорије, већ помаже и у снижавању нивоа шећера у крви током 24 сата. Сваки пут када ваши мишићи раде, они користе шећер у крви за енергију. Вежбање такође чини ваше ћелије осетљивијим на инсулин.

Не морате да проводите сате у теретани. Почните са нечим малим, као што је устајање сваких 30 минута и шетња или истезање. Истраживања су показала да чак и кратке активности попут ових могу бити веома корисне за контролу шећера у крви.

Покушајте да укључите 10 минута вежбања током дана. Изаберите нешто у чему уживате. То може бити баштованство, плес, играње са децом или шетња. Такође је добра идеја да паркирате даље када идете у продавницу и шетате. Циљ би требало да буде најмање 150 минута умерене вежбе недељно (нпр. 30 минута дневно, 5 дана у недељи) .

Како стрес и лоше навике утичу на дијабетес?

Живот са дијабетесом понекад може бити стресан. Зато је важно пронаћи начине за опуштање. Када сте под стресом, ваше тело производи хормон који се зове кортизол . Овај хормон сигнализира јетри да ослобађа шећер у крв. Дуготрајан стрес може довести до пораста нивоа шећера у крви и отпорности ћелија на инсулин.

Пробајте ове ствари да бисте смањили стрес и прекинули лоше навике:

• Начини опуштања: Пробајте вежбе дубоког дисања, јогу, медитацију, плес уз омиљену музику итд. Одвојите мало времена током дана да радите ствари у којима уживате.
• Разговарајте са неким: Разговарајте о својим осећањима са пријатељем или чланом породице коме верујете. Људи са дијабетесом имају два до три пута већу вероватноћу да развију депресију. Зато, ако се осећате мање срећно или мање мотивисано него раније, обавезно разговарајте са својим лекаром о томе.
• Довољно спавајте: Недовољно сна може повећати стрес и промене расположења. Такође може повећати инсулинску резистенцију, повећати глад и отежати губитак тежине. Спавајте најмање 7 сати ноћу.Неопходно је. Створите навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана.
• Потпуно избегавајте пушење: Никотин изазива промене у ћелијама, чинећи их мање осетљивим на инсулин. Ово може погоршати ниво шећера у крви. Пушење такође повећава ризик од компликација попут срчаних обољења и болести бубрега.

Медицински тестови и подршка су неопходни

Дијабетес повећава ризик од развоја других здравствених проблема. Зато је важно редовно ићи на прегледе. Не прескачите редовне прегледе ока, посете стоматологу и провере крвног притиска. Разговарајте са својим лекаром о томе које тестове треба да радите и колико често треба да их радите.

Нисте сами на овом путу ка контроли дијабетеса. Потражите подршку свог лекара, породице и пријатеља. Обавештавање о томе биће велики извор снаге за вас.