Јога је данас популарна тема међу многим људима. Али када почнете да се бавите јогом, чујете једну за другом - Хата јога , Вињаса јога, Аштанга јога... Да ли сте и ви збуњени шта су то и који је прави за вас? Не брините. То је нормално. Данас ћемо говорити о ова два главна стила јоге, Хата и Вињаса јоги, на једноставан начин који можете разумети.
Пре свега, шта је Хатха јога?
Замислите хатха јогу као баку јоге. То је најстарији и најосновнији облик јоге. Уведена је пре векова како би припремила тело за медитацију.
Хата јога подразумева вежбање и физичких положаја, названих асане, и контроле дисања, назване пранајама . Али то се ради веома мирно и полако. Остајете у једном положају неко време, удахнувши неколико пута. Ово вам даје прилику да обратите пажњу на своје тело и дах.
Једноставно речено, хатха јога је метода која се фокусира на смиреност, стабилност и ментално усклађивање, а не на брзину.
Пошто је спорог темпа, то је метода која се назива Хата јога за оне који су нови у јоги или за оне који траже смирујућу вежбу за смањење стреса.
Неки од главних положаја (асана) у хатха јоги
У класичној хатха јоги постоји око 84 положаја. Ово су само неки од њих.
| Санскритски назив позе | Једноставно значење |
|---|---|
| Пашчимотанасана | Поза истезања леђа |
| Гомукасана | Поза крављег лица |
| Шавасана | Поза леша - опуштајућа поза |
| Дханурасана | Поза лука |
Па шта је Вињаса јога?
Вињаса јога је модеран, брз, динамичан стил јоге. Замислите је као плес. Овде се крећете из једне позе у другу у континуираном, глатком току са вашим дисањем. То је као да удишете једну позу и издишете другу.
Зато је час Вињаса јоге обично веома активан . Ваш пулс се убрзава и много се знојите. Ово се такође може сматрати добром физичком вежбом. Многи положаји у хатха јоги се користе и у Вињаса јоги. Али разлика лежи у брзини којом се положаји изводе и начину на који су међусобно повезани.
Такође постоје различите врсте Вињаса јоге.
- Вињаса пауер јога: Као што и само име каже , ово је изазовнији, бржи стил јоге. Одличан је за побољшање снаге, издржљивости и кардиоваскуларне кондиције.
- Вињаса врућа јога: Ово се ради у просторији загрејаној на око 35-40 степени Целзијуса. Топлота чини мишиће флексибилнијим, али вежба је изазовнија.
Које су предности ова два стила јоге?
Обе методе имају много користи за тело и ум.
Предности хатха јоге
- Снага: Остајање у позама јача главне мишиће тела.
- Равнотежа : Када неко време останете у једном положају, активирају се мали мишићи који помажу у одржавању равнотеже тела.
- Флексибилност: Побољшава истезање мишића и опсег покрета зглобова.
- Ментално благостање: Студије су показале да само 12 сеанси хатха јоге значајно смањује анксиозност и депресију .
- Стрес : Редовна вежба помаже у опуштању ума. Чак и једна сесија од 90 минута може смањити стрес.
- Менопауза: Неке од тегоба које се јављају током менопаузе, на пример , валови врућинеПрелиминарне студије су показале да хатха јога такође може пружити олакшање од ствари попут анксиозности и проблема са спавањем.
Предности Вињаса јоге
- Кардио фитнес: Пошто подразумева континуирано кретање, ово је одлична кардио рутина. Студије показују да пружа сличне користи као и лагане аеробне вежбе.
- Снага и издржљивост: Као и традиционалне вежбе, Вињаса јога може ојачати мишиће, тонирати тело и повећати издржљивост.
- Равнотежа: Брза промена положаја побољшава равнотежу и стабилност тела.
- Ментално здравље: Као и друге јога вежбе, Вињаса може помоћи у управљању стресом и анксиозношћу. Истраживања су показала да вам чак може помоћи да престанете са пушењем .
Добро, који ти сада највише одговара? Вињаса?
Одговор на ово питање је на вама. То јест, зависи од тога шта очекујете од јоге. Погледајмо табелу испод да бисмо ово разумели.
| Фактор | Хата јога | Вињаса јога |
|---|---|---|
| Брзина | Полако, мирно, са паузама између поза. | Брзо, динамично, тече са дахом. |
| За кога је најпогоднији? | За почетнике, оне који траже лагани тренинг и оне са физичким ограничењима. | За оне који траже добар физички изазов, за оне којима је потребан кардио тренинг. |
| Главни фокус | Усклађивање ума, контрола дисања, учење основних положаја, флексибилност. | Изградња снаге, издржљивости, здравља срца, обликовања тела. |
| Најбоље време | Да смирите ум и опустите се на крају дана. | Као добра вежба за добијање енергије за дан ујутру. |
Најважније је да јога није такмичење. Ради се о слушању свог тела. Ако осећате бол, немојте се форсирати у позу. Одморите се.
Како тачно бирате?
Најбоље што можете да урадите јесте, ако можете, да одете у јога студио и испробате неколико часова оба стила. Тада ћете схватити који стил доноси највише радости и исцељења вашем телу и уму.
Не заборавите да кажете инструктору да сте нови у јоги. Ово ће им помоћи да модификују позе и одговоре на сва ваша питања. Ако имате било каква медицинска стања или повреде, важно је да разговарате са својим лекаром пре него што почнете са јогом.
Порука за понети кући
- Хата јога је спор, смирен, медитативан облик јоге. Најбоље је прилагођена онима који су нови у јоги и онима који желе да опусте свој ум.
- Вињаса јога је брз, динамичан стил јоге који је одличан за оне који траже добар тренинг и изазов.
- Главна разлика између њих двоје је брзина и ток између поза .
- Најбољи начин да пронађете метод који вам највише одговара је да присуствујете оба часа и разговарате са инструктором.
- Слушајте своје тело. Јога није такмичење, већ путовање које повезује ваше тело и ум.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар